Wurdest du von deinem Partner betrogen? Um in deiner Beziehung zufrieden zu sein, müssen sich beide gegenseitig vertrauen.[1] Vertrauen entwickelt sich zwischen Menschen sind zuverlässig und konsistent über einen langen Zeitraum.[2] Wenn dieses Vertrauen gebrochen ist, müssen beide Mitglieder der Partnerschaft es reparieren wollen und daran arbeiten, es zu reparieren. Wenn Sie beide bereit sind, nach einem Verrat an Ihrer Beziehung zu arbeiten, ist es möglich, dass Sie zu einer stärkeren, erfüllenderen Beziehung als zuvor kommen.

Teil eins von vier:
Die Untreue bestätigen

  1. 1 Entscheide, wie du dich fühlst. Um eine Beziehung zu reparieren, müssen Sie motiviert sein, dies zu beheben. Fragen Sie sich, ob Sie die Beziehung wirklich retten oder beenden wollen. Im Folgenden finden Sie einige Fragen, die Ihren Denkprozess leiten sollen:
    • Ist dies das erste Mal, dass mein Partner mein Vertrauen verraten hat?
    • Ist diese Beziehung wichtig genug, um dafür zu kämpfen?
    • Will ich in dieser Beziehung bleiben, auch wenn sich einige Dinge ändern und es nicht genau so zurückgeht, wie es war?
  2. 2 Entscheiden Sie die Meinung anderer Meinung. Sie müssen vielleicht bedenken, dass andere Menschen in Ihrem Leben von der Untreue wissen: Kinder, Familienmitglieder, Mitarbeiter oder Freunde. Sie können entscheiden, wie ihre Meinungen zu Ihrer persönlichen Beziehung sind. Wisse, dass es schwieriger sein kann, von der Untreue abhängig zu machen, je nachdem, wie es entdeckt wurde.[3]
    • Dies wird Ihnen helfen zu entscheiden, wie Sie vorwärts kommen, oder welche Aspekte Ihrer Beziehung für Sie in der Zukunft wichtig sind.[4]
    • Wenn Sie Kinder haben, kann es für sie sehr wichtig sein, wenn einer ihrer Eltern ein Ehebrecher ist. Denken Sie darüber nach, welche Werte Sie Ihren Kindern vermitteln möchten.
    • Du kannst anderen sagen, dass dein persönliches Leben nichts mit ihnen zu tun hat oder privat ist.
    • Es könnte sich anfühlen, als ob jeder außer dir wüsste, aber das muss nicht unbedingt der Fall sein.
  3. 3 Zeige deine Gefühle. Erzähle deinem Partner genau, was dich verletzt hat und was du brauchst, damit du dieser Person wieder vertrauen kannst. Ihr Partner muss wissen, warum Sie ihr vertrauen wollen und warum sie vertrauenswürdig sein muss.
    • Sagen Sie Ihrem Partner, dass Ihre Gefühle legitim und wichtig sind, auch wenn die andere Person nicht denkt, dass Sie sich verletzt oder traurig fühlen sollten.
    • Es ist wichtig, deine Gefühle mit Worten auszudrücken anstatt mit deinem Körper. Sie können Umarmungen, Tränen, Küsse oder andere ruhige Formen der Interaktion verwenden; benutze niemals Schläge, Schläge, Ohrfeigen oder allgemeine Gewalt.
    • Dies ist keine Gelegenheit, die andere Person zu verletzen. Wenn Sie den Wunsch verspüren, die andere Person zu verletzen, sagen Sie es, aber versuchen Sie es nicht tatsächlich.
  4. 4 Höre auf seine Gefühle. Lassen Sie Ihren Partner Ihnen sagen, was ihm in der Beziehung fehlte, und ob er denkt, dass es sich lohnt, zu reparieren. Wenn Ihr Partner eine Beziehung nicht fortsetzen möchte, sollten Sie über eine Trennung sprechen.
    • Denken Sie daran, dass es in diesem Gespräch darum geht, wie jeder von Ihnen sich fühlt, nicht darüber, was Fakt oder Argument ist.
    • Höre auf die Bedürfnisse deines Partners in der Beziehung. Kannst du ihr geben, was sie braucht? Es ist möglich, dass die Untreue das Ergebnis von jemandem war, der sich vernachlässigt fühlt, sich jedoch unwohl fühlt, dies zu sagen.
    • Die Gefühle Ihres Partners sind legitim und wichtig, auch wenn Sie mit dem, was sie fühlt, nicht einverstanden sind. Wenn die Gefühle Ihres Partners nicht legitim und wichtig für Sie sind, möchten Sie vielleicht ein Gespräch über die Beendigung der Beziehung führen.
  5. 5 Verantwortung übernehmen. Jeder von euch muss die Verantwortung für eure früheren Taten übernehmen, sowohl für gute als auch für schlechte. Sie können nichts reparieren, wenn niemand Verantwortung und Verantwortung dafür übernimmt, es zu reparieren. Verantwortung ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Aktionen.
    • Bestätigen Sie, dass Sie eine bestimmte Wirkung haben können, ohne sich dieser bestimmten Wirkung bewusst zu sein oder bewusst zu sein.
    • Es gibt einen Satz: "Es braucht zwei zum Tango." Wenn es so aussieht, als ob dein Partner an etwas völlig schuld ist, suche nach anderen Faktoren oder Gründen, die über deinen einen Partner hinausgehen. Selten ist eine Person wirklich wirklich für ein Beziehungsproblem verantwortlich.

Teil zwei von vier:
Entscheidung, nach vorne zu gehen

  1. 1 Stellen Sie sich eine sichere Beziehung vor. Was würde es für dich beide brauchen, glücklich zu sein und einander zu vertrauen? Welche Schritte und Aktionen können Sie unternehmen, um dorthin zu gelangen? Das Beantworten dieser Fragen wird dir helfen zu entscheiden, wie jeder von euch vorwärts handeln soll. Notieren Sie 5 wichtige Dinge, von denen Sie denken, dass sie passieren sollten, damit Sie eine sichere Beziehung haben.
  2. 2 Betrachten Sie einen Experten. Wenn deine Beziehungsschwierigkeiten unmöglich zu sein scheinen und du sie dennoch lösen willst, bist du nicht allein. Vor allem, wenn ein äußerer Faktor Ihren Verrat erschwert, kann es hilfreich sein, professionelle Ratschläge oder Ratschläge einzuholen, wie Sie Ihre Beziehung verbessern können. Zu den Experten gehören Eheberater, Therapeuten, Familienpsychologen, Sexualtherapeuten oder bestimmte Gemeindeleiter wie Priester.
    • Beispiele für Beziehungsprobleme: wiederholte Untreue, Sexsucht, sexuelle Fetische, sexueller Missbrauch, familiäre Beziehungen
    • Beispiele für andere Themen, die Ihre Beziehung beeinflussen können: Drogenmissbrauch oder Sucht, finanzielle Probleme, rechtliche Probleme, Gesundheitsprobleme
  3. 3 Brechen Sie den Kontakt mit dem "Anderen" ab."Sagen Sie Ihrem Partner, dass er oder sie die andere Frau / Mann nicht sehen darf und er oder sie alle Kontakte mit der anderen Person unterbrechen muss. Einige Paare finden diesen Imperativ zu tun; In einigen Fällen ist es nicht notwendig, jeden Kontakt zu unterbrechen. Es hängt davon ab, was Sie hilfreich und Ihre besondere Situation finden.
  4. 4 Erstellen Sie konkrete Schritte. Vereinbaren Sie, was Sie von Ihnen und Ihrem Partner erwarten. Berücksichtigen Sie, dass Sie von der Basis Ihrer Beziehung ausgehen und jeden Aspekt diskutieren, so dass nichts davon übrig bleibt. Auf der anderen Seite, denken Sie darüber nach, was Sie am frustrierendsten finden und Maßnahmen zu ergreifen, um diese zuerst anzugehen.
    • Beispiele für konkrete Schritte: Sie können auf sein Telefon zugreifen oder nachts anrufen und einchecken.
    • Sie könnten alle unterschiedliche Schritte machen, aber auf dasselbe Ziel zu. Oder Sie könnten einander helfen, Schritte zu unternehmen und beide zusammen zu tun.
    • Es kann helfen, diese aufzuschreiben, ähnlich den Regeln in einem Klassenzimmer, und Ihre Namen unten wie einen Vertrag zu unterschreiben.
  5. 5 Schaffen Sie eine Atmosphäre der Verantwortlichkeit. Ihr Partner kann für sein Verhalten zur Rechenschaft gezogen werden, indem er Rechenschaft darüber ablegt, wie er seine Zeit verbringt, und transparent sein und bereitwillig Informationen anbieten, bevor er gefragt wird.[5] Ihr Partner sollte ein Versprechen geben, es besser zu machen, aber Sie sollten wissen, dass ein Versprechen oder eine Entschuldigung allein das Vertrauen nur kurzfristig wiederherstellt.[6]
    • Richten Sie Wege ein, um für die zukünftigen Aktionen zur Rechenschaft gezogen zu werden. Wenn Ihr Partner Ihnen beispielsweise eines Nachts keinen Zugriff auf sein Telefon gewährt, haben Sie bereits ein Setup-Protokoll oder eine Diskussion, um damit umzugehen.
    • Diese Art der Notfallplanung ermöglicht den "konkreten" Schritten eine gewisse Flexibilität. Sie können zeigen, dass Sie versuchen, auch wenn Sie manchmal eine Regel brechen oder einen Schritt nicht ausführen.
    • Letztendlich sollten Sie und Ihr Partner für die Kommunikation und das gegenseitige Vertrauen verantwortlich sein. Sprechen Sie darüber, wenn Sie glauben, dass eine Person nicht zur Rechenschaft gezogen wird.
    • Ein Versprechen, etwas besser zu machen, funktioniert auf kurze Sicht, muss aber langfristig gehalten werden, um einen Wert zu haben.

Teil drei von vier:
Auf Vergebung aufbauen

  1. 1 Drücke deine Gefühle aus, mehr. Untreue ist oft mit emotionaler Distanz zwischen Ihnen und Ihrem Partner korreliert, und eine Möglichkeit, den Drang zu vermeiden, an erster Stelle zu sein, besteht darin, emotional nahe beieinander zu bleiben[7]. Ist es möglich, dass Sie und Ihr Partner in der Vergangenheit Schwierigkeiten hatten, Gefühle zu teilen?
    • In der Zukunft kann das Lernen, deine Gefühle effektiv zu teilen, die Möglichkeit eröffnen, deinen Partner mit deinem Wunsch zu betrügen, bevor du schummelst.
    • Überlegen Sie in Zukunft offen mit Ihrem Partner über Ihre Erfahrungen und Perspektiven auf Engagement.[8]
    • Um zu vermeiden, dass jemand anderes sich angegriffen oder verletzt fühlt, beginnen Sie Ihre Sätze mit "Ich fühle, dass ...". Dies macht deutlich, dass Sie sich auf eine bestimmte Art und Weise fühlen und nicht als Tatsache argumentieren oder angeben.
  2. 2 Schau dir die Wut an. Gib dir selbst die Erlaubnis weiterzumachen. Denk daran, dass du dich jetzt vielleicht traurig oder wütend fühlst, aber du wirst nicht für immer so fühlen. Lass deinen Ärger nicht drinnen, aber richte dich darauf. Arbeite daran, den Schmerz loszulassen, während du dich an die Lektionen erinnerst, die du gelernt hast.[9]
    • Wenn Sie auf Ihren Partner wütend sind, aber Ihr Partner nicht weiß, warum, sollten Sie es Ihrem Partner sagen.
    • Widerstehen Sie dem Drang, den Verrat bei Argumenten im Gesicht Ihres Partners zu zeigen. Es wird Ihr Vertrauen füreinander verletzen und Sie beide davon abhalten, sich an dem Verrat vorbeizubewegen.
  3. 3 Übung Vertrauen. Um in deiner Beziehung voranzukommen, musst du ein Vertrauensverhältnis zwischen euch beiden haben. Suchen Sie nicht nach Hinweisen oder Beweisen, dass sie wieder betrügt. In der Lage zu sein, Ihrem Partner zu vergeben und diese Hürde zu überwinden, wird Ihre Beziehung auf lange Sicht stärken.[10]
    • Vertraue deinem Partner, um sein Ende von allen Regeln, Grenzen oder Bemühungen, die du in Kraft gesetzt hast, aufrecht zu erhalten. Wenn du es sagst, vertraue ihm, dass er Probleme aufbringt, die er hat.
    • Es mag beängstigend erscheinen, jemandem zu vertrauen, genau das zu tun, was er letztes Mal nicht getan hat, aber es gibt keine Alternative, die wieder zu vertrauensvollen Beziehungen führt.
    • Vertraue dir selbst. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, finden Sie heraus warum. Wenn du das Gefühl hast, dass du der anderen Person nicht trauen kannst, achte darauf, anstatt zu ignorieren, wie du dich fühlst.
  4. 4 Empathie mit deinem Partner. Ein Teil der Vergebung besteht darin, dass du deine Lebensgefährtin als eine ganze Person wieder und in einem positiven Licht siehst, anstatt sie als jemanden zu betrachten, der dich verletzt hat.[11] Sie möchten Ihren Partner als verletzlich und verletzlich sehen, anstatt ihn als bösartig zu betrachten.[12]
    • Übungen wie Rollentausch und Rollenspiel können Ihnen helfen, sich in das andere hineinzuversetzen.[13]
    • Versuchen Sie, darüber nachzudenken, wie es ist, "in ihren Schuhen zu sein", oder versuchen Sie, miteinander als die andere Person zu sprechen.

Teil vier von vier:
Pflege Ihrer Beziehung

  1. 1 Fragen Sie, was er oder sie will. Verrat bedeutet keineswegs, dass du unwürdig bist, oder dass der Verrat deine Schuld war. Es ist jedoch möglich, dass dich jemand betrogen hat, weil sie nicht wusste, wie sie um etwas bitten sollte, das sie brauchte. Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen zu sagen, wie Sie die Beziehung verbessern können. Sei offen für Vorschläge, wie du deine Beziehung verbessern und stärken kannst.
    • Beginnen Sie Ihre Sätze mit "Ich fühle, dass ...", um zu vermeiden, dass jemand anderen angegriffen oder verletzt wird. Dies macht deutlich, dass Sie etwas erleben und nicht als Tatsache argumentieren oder angeben.
    • "Spiegel", was die andere Person gesagt hat. Spiegelung ist, wenn Sie wiederholen, was Sie die andere Person gehört haben, um ihre Perspektive zu bestätigen und sicherzustellen, dass Sie beide auf der gleichen Seite sind.
  2. 2 Sei um Freunde und Familie. Umgib dich mit Menschen, die dich lieben und dir helfen, dich gut zu fühlen. Wenn Sie soziale Unterstützung von anderen bei der Pflege Ihrer Beziehung erhalten, können Sie weiterkommen.[14]
    • Fühlen Sie sich frei, anderen zu sagen, dass Ihre private Beziehung "sie nichts angeht". Menschen, die sich um Sie kümmern, werden Ihre Grenzen respektieren.
    • Holen Sie sich soziale Unterstützung von denen, an die Ihr Lebensgefährte glaubt und glaubt. Manchmal können die Menschen, die Sie unterstützen, Teil des Problems für Ihren Lebensgefährten sein.
  3. 3 Betrachten Sie einen Experten. Wenn du versucht hast, deine Beziehung alleine zu lösen, und es nicht funktioniert, hat ein Experte wahrscheinlich schon Paare wie dich gesehen.Vor allem, wenn ein äußerer Faktor Ihren Verrat erschwert, kann es hilfreich sein, professionelle Ratschläge oder Ratschläge einzuholen, wie Sie Ihre Beziehung verbessern können. Zu den Experten gehören Eheberater, Therapeuten, Familienpsychologen, Sexualtherapeuten oder bestimmte Gemeindeleiter wie Priester.
    • Beispiele für Beziehungsprobleme: wiederholte Untreue, Sexsucht, sexuelle Fetische, sexueller Missbrauch, familiäre Beziehungen
    • Beispiele für andere Themen, die Ihre Beziehung beeinflussen können: Drogenmissbrauch oder Sucht, finanzielle Probleme, rechtliche Probleme, Gesundheitsprobleme
  4. 4 Handle auf Liebe. Konzentriere dich darauf, deinem Partner zu zeigen, dass du ihn immer noch liebst, und akzeptiere auch seine Liebesakte. Sei freundlich zueinander und schätze diese guten Taten.[15] Wenn dein Partner versucht, Zuneigung zu zeigen, solltest du dich darauf konzentrieren, die Zuneigung als echt zu akzeptieren.
    • Koche miteinander, verbringe Zeit draußen, tausche physische Berührung aus und gebe einander nachdenklich Komplimente.
    • Machen Sie Akte der Freundlichkeit, die Ihnen zeigen, dass Sie die andere Person kennen und sich um sie kümmern. Zum Beispiel, bringen Sie ihn in ein Restaurant, das Sie wissen, dass er mag oder ihre Familie für die Ferien zu sehen.
  5. 5 Geh in deinem eigenen Tempo. Es kann Monate oder sogar Jahre dauern, um sich von einem Verrat zu erholen, und Ihre Beziehung wird vielleicht nie so sein, wie sie einmal war. Akzeptiere, wo du jetzt lebst und dass es sehr lange dauern kann, bis du dahin kommst, wo du sein möchtest. Ihr Partner ist vielleicht sogar in einem anderen Tempo als Sie, weshalb Kommunikation so wichtig ist.
    • Vergleiche dich nicht mit anderen Paaren oder Beziehungen.
    • Verwenden Sie kleine Messwerte. War heute ein guter Tag? Hast du das ganze Abendessen durchgemacht, ohne über Untreue nachzudenken?
    • Es gibt keine Verknüpfungen im Beziehungsaufbau. Nehmen Sie sich so viel Zeit und Mühe wie nötig, um Ihre Beziehung dahin zu bringen, wo Sie beide sein wollen.