Das Ziel der Meditation ist es, deinen Geist zu fokussieren und zu verstehen - und schließlich ein höheres Bewusstsein und innere Ruhe zu erreichen. Meditation ist eine alte Praxis, aber Wissenschaftler entdecken immer noch all ihre Vorteile. Neurologen haben herausgefunden, dass regelmäßige Meditation dein Gehirn auf eine Weise verändert, die dir helfen kann, Emotionen zu kontrollieren, die Konzentration zu erhöhen, Stress abzubauen und dich sogar noch mehr mit deinen Mitmenschen zu verbinden.[1] Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, ein Gefühl der Ruhe und des Friedens zu erlangen, egal was um Sie herum passiert. Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren, wenn also eine Übung nicht für dich zu funktionieren scheint, bevor du aufgibst, einen anderen Typ zu probieren, der besser für dich funktioniert.

Erster Teil von Drei:
Vorbereiten zu meditieren

  1. 1 Wählen Sie eine friedliche Umgebung. Meditation sollte an einem friedlichen Ort praktiziert werden. Eine ruhige Umgebung ermöglicht es Ihnen, sich ausschließlich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren und externe Reize und Ablenkungen zu vermeiden. Finde einen Ort, an dem du für die Dauer deiner Meditation nicht unterbrochen wirst - egal, ob sie 5 Minuten oder eine halbe Stunde dauert. Der Raum muss nicht sehr groß sein - ein begehbarer Kleiderschrank oder sogar eine Bank im Freien kann für Meditation verwendet werden, solange Sie Privatsphäre haben.
    • Für diejenigen, die neu in der Meditation sind, ist es besonders wichtig, externe Ablenkungen zu vermeiden. Schalten Sie Fernsehgeräte, Telefone oder andere geräuschintensive Geräte aus. Wenn Sie Musik spielen, wählen Sie ruhige, sich wiederholende Melodien, um Ihre Konzentration nicht zu stören. Eine andere Möglichkeit ist, eine kleine Wasserfontäne einzuschalten, da das Geräusch von fließendem Wasser beruhigend ist.
    • Dein Meditationsraum muss nicht komplett still sein, du brauchst also keine Ohrstöpsel. Das Geräusch eines Rasenmähers oder Hundebellens sollte eine effektive Meditation nicht verhindern. In der Tat ist es ein wichtiger Bestandteil der Meditation, sich dieser Geräusche bewusst zu sein, ohne dass sie Ihre Gedanken dominieren.
    • Das Meditieren im Freien funktioniert für viele so lange, wie Sie nicht in der Nähe einer belebten Straße oder einer anderen lauten Geräuschquelle sitzen. Sie können Frieden unter einem Baum finden oder auf etwas üppigem Gras in einer Lieblingsecke eines Gartens sitzen.
  2. 2 Trage bequeme Kleidung. Eines der Hauptziele der Meditation ist es, den Geist zu beruhigen und externe Ablenkungen zu blockieren. Dies kann schwierig sein, wenn Sie sich aufgrund enger oder einschränkender Kleidung körperlich unwohl fühlen. Versuchen Sie während der Meditation lose Kleidung zu tragen und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schuhe ausziehen.
    • Tragen Sie einen Pullover oder eine Strickjacke, wenn Sie an einem kühlen Ort meditieren möchten. Sie wollen nicht, dass Sie sich kalt fühlen, um Ihre Gedanken zu konsumieren.
    • Wenn Sie an einem Ort sind, an dem Sie Ihre Kleidung nicht einfach wechseln können, tun Sie Ihr Bestes, um es sich so bequem wie möglich zu machen. Versuchen Sie, nur Ihre Schuhe auszuziehen.
  3. 3 Entscheide, wie lange du meditieren willst. Bevor Sie beginnen, sollten Sie entscheiden, wie lange Sie meditieren werden. Während viele erfahrene Meditierende zweimal täglich 20-minütige Sitzungen empfehlen, können Anfänger damit beginnen, einmal am Tag nur 5 Minuten zu machen.
    • Sie sollten auch versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren - egal, ob es um 15 Minuten morgens oder um 5 Minuten in der Mittagspause geht. Wie lange Sie auch wählen, versuchen Sie, die Meditation zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine zu machen.
    • Sobald Sie sich für einen Zeitrahmen entschieden haben, versuchen Sie, sich daran zu halten. Gib nicht einfach auf, weil du das Gefühl hast, dass es nicht funktioniert. Es braucht Zeit und Übung, um eine erfolgreiche Meditation zu erreichen. Gerade jetzt ist es das Wichtigste, es weiter zu versuchen.
    • Finde einen Weg, deine Meditation zu verfolgen, ohne dich abzulenken. Setzen Sie einen sanften Alarm, um Sie zu warnen, wenn Ihre Zeit abgelaufen ist. Oder nehmen Sie sich Zeit, um mit einem bestimmten Ereignis zu enden - zum Beispiel wenn die Sonne an einer bestimmten Stelle an der Wand auftrifft.
  4. 4 Ausstrecken. Meditation beinhaltet das Sitzen an einer Stelle für eine bestimmte Zeit, so dass es wichtig ist, jegliche Spannung oder Enge zu lösen, bevor Sie beginnen. Ein paar Minuten leichter Dehnung können helfen, Körper und Geist auf Meditation vorzubereiten. Es wird auch verhindern, dass Sie sich auf irgendwelche wunden Punkte konzentrieren, anstatt sich zu entspannen.
    • Denken Sie daran, Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren unteren Rückenbereich zu dehnen - vor allem, wenn Sie vor einem Computer sitzen. Das Ausstrecken der Beine - mit Betonung auf den inneren Oberschenkel - kann hilfreich sein, wenn man im Lotussitz meditiert.
    • Wenn du noch nicht weißt, wie du dich dehnen kannst, solltest du verschiedene Dehnungstechniken ausprobieren, bevor du meditierst.
  5. 5 Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich beim Meditieren wohl fühlen, also ist es das Ziel, die beste Position für Sie zu finden. Traditionell wird Meditation praktiziert, indem man entweder im Lotussitz oder im Halb-Lotussitz auf einem Kissen auf dem Boden sitzt, aber diese Position kann unangenehm sein, wenn man in den Beinen, Hüften und im unteren Rückenbereich nicht flexibel ist. Sie möchten eine Haltung finden, in der Sie in einer ausgewogenen, hohen und geraden Haltung sitzen können.
    • Sie können - mit oder ohne die Beine zu kreuzen - auf einem Kissen, einem Stuhl oder einer Meditationsbank sitzen.
    • Sobald Sie sitzen, sollte Ihr Becken nach vorne geneigt sein, um Ihre Wirbelsäule über Ihre "Sitzknochen" zu zentrieren, die zwei Knochen in Ihrem Rücken, die Ihr Gewicht tragen, wenn Sie sitzen. Um das Becken in die richtige Position zu bringen, setzen Sie sich auf die Vorderkante eines dicken Kissens oder legen Sie etwas etwa 7,6 oder 10,2 cm dick unter die Hinterbeine eines Stuhls.
    • Sie können auch eine Meditationsbank benutzen, die normalerweise mit einem gekippten Sitz gebaut wird. Wenn Sie eine Bank benutzen, die nicht geneigt ist, legen Sie etwas darunter, so dass es zwischen einem halben Zoll und einem Zoll vorwärts kippt.
    • Sobald Sie richtig sitzen, konzentrieren Sie sich auf den Rest Ihres Rückens. Beginnen Sie von unten und denken Sie daran, dass jeder Wirbel in Ihrer Wirbelsäule so ausbalanciert ist, dass er das gesamte Gewicht von Rumpf, Hals und Kopf trägt.Es erfordert Übung, um die Position zu finden, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Oberkörper zu entspannen, mit nur geringer Anstrengung, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie angespannt sind, entspannen Sie die Gegend. Wenn du dich nicht entspannen kannst, ohne zu rutschen, überprüfe die Ausrichtung deiner Körperhaltung und versuche, deinen Oberkörper wieder in Balance zu bringen, damit sich diese Bereiche entspannen können.
    • Das Wichtigste ist, dass Sie sich wohl fühlen, entspannt sind und einen ausgeglichenen Oberkörper haben, so dass Ihre Wirbelsäule Ihr gesamtes Gewicht von der Hüfte aufwärts tragen kann.
    • Bei der traditionellen Platzierung der Hände legen Sie die Hände in den Schoß, die Handflächen zeigen nach oben und die rechte Hand liegt auf der linken Seite. Sie können jedoch auch Ihre Hände auf die Knie legen oder sie an Ihrer Seite hängen lassen.
  6. 6 Schließe deine Augen. Meditation kann mit offenen oder geschlossenen Augen durchgeführt werden. Als Anfänger ist es oft am besten, mit geschlossenen Augen zu meditieren, um visuelle Ablenkungen zu vermeiden.
    • Sobald Sie sich an Meditation gewöhnt haben, können Sie versuchen, mit offenen Augen zu üben. Dies hilft, wenn Sie beim Meditieren mit geschlossenen Augen einschlafen oder wenn Sie störende mentale Bilder wahrnehmen, die bei einer kleinen Anzahl von Menschen auftreten.[2]
    • Wenn du deine Augen offen hältst, musst du sie "weich" halten, indem du dich nicht auf etwas Bestimmtes konzentrierst. Du willst nicht in einen Trance-ähnlichen Zustand gehen. Das Ziel ist es, entspannt und gleichzeitig aufmerksam zu sein.[3]

Zweiter Teil von Drei:
Meditationspraktiken

  1. 1 Folge deiner Atmung. Die grundlegendste und universellste aller Meditationstechniken, Atemmeditation, ist ein großartiger Ort, um deine Praxis zu beginnen. Wähle einen Punkt über deinem Bauchnabel und konzentriere dich mit deinem Geist auf diesen Punkt. Achten Sie auf das Heben und Senken Ihres Bauches beim Ein- und Ausatmen. Versuchen Sie nicht, Ihre Atemmuster zu ändern. Atme einfach normal.
    • Versuche dich auf deine Atmung und nur auf deine Atmung zu konzentrieren. Nicht denken über deine Atmung oder passiere irgendeine Art von Beurteilung davon (z. B. dass der Atem kürzer war als der letzte). Versuch es einfach kennt dein Atem und sei dir dessen bewusst.[2]
    • Konzentriere dich auf mentale Bilder, um dich zu führen. Stellen Sie sich eine Münze vor, die über Ihrem Bauchnabel sitzt und mit jedem Atemzug steigt und fällt. Oder stellen Sie sich eine im Ozean treibende Boje vor, die mit dem Anschwellen und Einatmen Ihrer Atmung auf und ab wippt. Stellen Sie sich alternativ eine Lotusblume vor, die in Ihrem Bauch sitzt und ihre Blütenblätter mit jedem Atemzug entfaltet.
    • Mach dir keine Sorgen, wenn dein Geist anfängt zu wandern. Du bist ein Anfänger und Meditation braucht Übung. Bemüh dich einfach, deinen Geist auf deine Atmung zu konzentrieren und versuche, an nichts anderes zu denken.
  2. 2 Leeren Sie Ihren Geist. Um zu meditieren, solltest du dich maximal auf eine Sache konzentrieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, kann es hilfreich sein, sich auf etwas wie ein Mantra oder ein visuelles Objekt zu konzentrieren. Fortgeschrittenere Meditierende können versuchen, ihre Gedanken völlig zu klären.
  3. 3 Wiederhole ein Mantra. Mantra-Meditation ist eine weitere übliche Form der Meditation, bei der man immer wieder ein Mantra (einen Ton, ein Wort oder eine Phrase) wiederholt, bis man den Geist zum Schweigen bringt und in einen tiefen, meditativen Zustand eintritt. Das Mantra kann alles sein, was du wählst, solange es leicht zu merken ist.
    • Zu einigen guten Mantras gehören Wörter wie: Eins, Frieden, Ruhe, Ruhe und Stille. Wenn Sie eher traditionelle Mantras verwenden möchten, können Sie das Wort "Om" verwenden, das das allgegenwärtige Bewusstsein symbolisiert. Oder Sie können den Ausdruck "Sat, Chit, Ananda" verwenden, was "Existenz, Bewusstsein, Glückseligkeit" bedeutet.
    • Im Sanskrit bedeutet das Wort Mantra "Instrument des Geistes". Das Mantra ist ein Instrument, das im Geist Schwingungen erzeugt, die es dir ermöglichen, dich von deinen Gedanken zu lösen und in einen tieferen Bewusstseinszustand einzutreten.
    • Wiederhole schweigend das Mantra über dich hinweg, während du meditierst, und erlaube dem Wort oder der Phrase, durch deinen Verstand zu flüstern. Mach dir keine Sorgen, wenn deine Gedanken abschweifen. Refokussieren Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit und konzentrieren Sie sich auf die Wiederholung des Wortes.[4]
    • Wenn du eine tiefere Ebene des Bewusstseins und des Bewusstseins betrittst, kann es unnötig werden, das Mantra weiter zu wiederholen.
  4. 4 Konzentriere dich auf ein einfaches visuelles Objekt. Ähnlich wie bei einem Mantra können Sie ein einfaches visuelles Objekt verwenden, um Ihren Geist zu fokussieren und ein tieferes Bewusstsein zu erreichen. Dies ist eine Form der Meditation mit offenem Auge, die viele Meditierende hilfreich finden.
    • Das visuelle Objekt kann alles sein, was Sie wünschen. Die Flamme einer brennenden Kerze kann besonders angenehm sein. Andere denkbare Objekte sind: Kristalle, Blumen oder Bilder von göttlichen Wesen wie Buddha.
    • Stellen Sie das Objekt auf Augenhöhe, so dass Sie Ihren Kopf und Nacken nicht belasten müssen, um es zu betrachten. Beobachte es, bis deine periphere Sicht sich zu verdunkeln beginnt und das Objekt deine Sicht verzehrt.
    • Sobald Sie sich ganz auf das Objekt konzentriert haben, sollten Sie ein Gefühl tiefer Gelassenheit spüren.[5]
  5. 5 Visualisieren. Visualisierung ist eine weitere beliebte Meditationstechnik. Es bedeutet, einen friedlichen Ort in deinem Geist zu erschaffen und ihn zu erforschen, bis du einen Zustand völliger Ruhe erreicht hast. Der Ort kann überall sein, wo du willst; es sollte jedoch nicht ganz real sein. Sie möchten sich einen einzigartigen Ort vorstellen, der für Sie personalisiert ist.
    • Der Ort, den Sie sich vorstellen, könnte ein warmer Sandstrand, eine blumenreiche Wiese, ein stiller Wald oder ein gemütliches Wohnzimmer mit einem prasselnden Feuer sein. Welchen Ort du auch wählst, lass es zu deinem Zufluchtsort werden.
    • Sobald du mental deinen Zufluchtsort betreten hast, erlaube dir, ihn zu erforschen. Arbeite nicht daran, deine Umgebung zu "erschaffen". Es ist, als wären sie schon da. Entspannen Sie sich und lassen Sie die Details in den Vordergrund treten.
    • Nehmen Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Düfte Ihrer Umgebung auf. Fühle die frische Brise auf deinem Gesicht oder die Hitze der Flammen, die deinen Körper wärmen.Geniesse den Raum so lange du willst, damit er sich natürlich erweitern und greifbarer werden kann. Wenn Sie bereit sind zu gehen, nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, dann öffnen Sie Ihre Augen.
    • Wisse, dass du beim nächsten Mal, wenn du die Visualisierung praktizierst, wieder an denselben Ort zurückkehren kannst, oder du kannst einfach einen neuen Raum schaffen.
  6. 6 Führen Sie einen Körper-Scan durch. Bei einem Körperscan müssen Sie sich auf jeden einzelnen Körperteil konzentrieren und ihn bewusst entspannen. Es ist eine einfache Meditationstechnik, die es Ihnen ermöglicht, den Geist zu entspannen, während Sie den Körper entspannen.
    • Schließen Sie Ihre Augen und wählen Sie einen Ausgangspunkt auf Ihrem Körper wie Ihre Zehen. Konzentriere dich auf alle Empfindungen, die du in deinen Zehen spüren kannst. Versuchen Sie bewusst, die kontrahierten Muskeln zu entspannen und Spannungen in den Zehen zu lösen. Wenn Ihre Zehen vollständig entspannt sind, bewegen Sie sich nach oben zu Ihren Füßen und wiederholen Sie den Entspannungsprozess.
    • Fahren Sie entlang Ihres Körpers und bewegen Sie sich von Ihren Füßen zu Ihren Waden, Knien, Oberschenkeln, Gesäß, Hüften, Bauch, Brust, Rücken, Schultern, Armen, Händen, Fingern, Hals, Gesicht, Ohren und dem oberen Teil Ihres Kopfes. Nehmen Sie so lange wie Sie wollen in jedem Bereich.
    • Sobald Sie die Entspannung jedes einzelnen Körperteils abgeschlossen haben, konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper als Ganzes und genießen Sie das Gefühl der Ruhe und Lockerheit, das Sie erreicht haben. Konzentriere dich einige Minuten auf deine Atmung, bevor du deine Meditationspraxis verlässt.
  7. 7 Versuchen Sie Herz-Chakra-Meditation. Das Herzchakra ist eines von sieben Chakras oder Energiezentren, die sich im Körper befinden. Das Herzchakra befindet sich in der Mitte der Brust und ist mit Liebe, Mitgefühl, Frieden und Akzeptanz verbunden. Herz-Chakra-Meditation bedeutet, mit diesen Gefühlen in Kontakt zu kommen und sie in die Welt zu senden.
    • Um zu beginnen, schließe deine Augen und reibe deine Handflächen zusammen, um Wärme und Energie zu erzeugen. Dann lege deine rechte Hand in die Mitte deiner Brust, über dein Herzchakra, und lege deine linke Hand auf deine rechte Hand.
    • Atmen Sie tief durch und sagen Sie beim Ausatmen das Wort "Yam", welches die Schwingung des Herzchakras ist. Stellen Sie sich dabei eine leuchtende grüne Energie vor, die von Ihrer Brust in Ihre Handflächen strahlt.
    • Diese grüne Energie ist Liebe, Leben und die anderen positiven Emotionen, die du in diesem Moment fühlst. Wenn Sie bereit sind, nehmen Sie Ihre Hände von Ihrer Brust und lassen Sie die Energie aus Ihren Handflächen entkommen, um Ihre Liebe an die Welt zu senden.
    • Fühle deinen Körper von innen. Kannst du das Energiefeld in deinem Körper fühlen, besonders in deinen Armen und Beinen? Wenn Sie es nicht fühlen, ist es in Ordnung. Aber denken Sie: Wie können wir verschiedene Teile des Körpers bewegen? Es ist das Energiefeld, das in unserem Körper fließt. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf dieses Energiefeld konzentrierst, wird es dir nicht nur helfen, in der Gegenwart zu bleiben, sondern es wird dir auch helfen, dich mit deinem zu verbinden Sein und der Fluss des Lebens in dir.
  8. 8 Probiere Gehmeditation. Walking Meditation ist eine alternative Form der Meditation, die beinhaltet, die Bewegung der Füße zu beobachten und sich der Verbindung deines Körpers zur Erde bewusst zu werden. Wenn Sie lange, sitzende Meditationsübungen durchführen möchten, ist es eine gute Idee, sie mit einer Gehmeditation zu unterbrechen.
    • Wählen Sie einen ruhigen Ort, um Ihre Gehmeditation mit möglichst wenigen Ablenkungen zu üben. Der Raum muss nicht sehr groß sein, aber Sie sollten in der Lage sein, mindestens sieben Schritte in einer geraden Linie zu gehen, bevor Sie sich umdrehen müssen. Entfernen Sie Ihre Schuhe wenn möglich.
    • Halten Sie den Kopf hoch, richten Sie Ihren Blick geradeaus und Ihre Hände vor sich zusammen. Gehen Sie langsam und bewusst mit dem rechten Fuß vor. Vergessen Sie irgendwelche Empfindungen oder Gefühle im Fuß und versuchen Sie, sich auf die Bewegung selbst zu konzentrieren. Nachdem Sie den ersten Schritt gemacht haben, halten Sie einen Moment an, bevor Sie den nächsten Schritt machen. Zu jeder Zeit sollte sich nur ein Fuß bewegen.
    • Wenn Sie das Ende Ihres Wanderweges erreicht haben, stoppen Sie vollständig mit Ihren Füßen zusammen. Dann schwenken Sie auf Ihrem rechten Fuß und drehen sich um. Mit den gleichen langsamen, bewussten Bewegungen wie zuvor gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung.
    • Während du Gehmeditation praktizierst, versuche dich auf die Bewegung der Füße und nichts anderes zu konzentrieren. Dieser intensive Fokus ähnelt der Art, wie Sie sich während der Atemmeditation auf das Heben und Senken Ihres Atems konzentrieren. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu klären und sich der Verbindung zwischen Ihrem Fuß und der Erde darunter bewusst zu werden.[2]

Teil drei von drei:
Im Alltag meditieren

  1. 1 Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren. Planen Sie Ihre Meditationspraxis für die gleiche Zeit jeden Tag wird es ein Teil Ihrer täglichen Routine werden. Wenn du täglich meditierst, wirst du seine Vorteile tiefer erfahren.
    • Der frühe Morgen ist eine gute Zeit, um zu meditieren, da Ihr Geist noch nicht von den Strapazen und Sorgen des Tages eingenommen ist.
    • Es ist keine gute Idee, direkt nach dem Essen zu meditieren. Wenn Sie eine Mahlzeit verdauen, fühlen Sie sich möglicherweise unwohl und weniger fähig, sich zu konzentrieren.
    • Sie können auch verschiedene Meditations-Apps ausprobieren, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Die Insight Timer App bietet kostenlose geführte Meditationen und ermöglicht Ihnen die Auswahl sowohl der Zeit, die Sie zur Verfügung haben, als auch des Grades an Orientierung, den Sie wünschen.
  2. 2 Nimm an einem geführten Meditationskurs teil. Wenn Sie zusätzliche Anleitungen benötigen, sollten Sie einen Meditationskurs mit einem erfahrenen Lehrer belegen. Sie können eine Reihe verschiedener Klassenarten finden, indem Sie online suchen.
    • Lokale Fitnessstudios, Spas, Schulen und engagierte Meditationszentren bieten Kurse an vielen Orten an.
    • Wenn Sie Schritt-für-Schritt-Anleitungen benötigen, aber nicht in eine persönliche Klasse gehen möchten, sollten Sie eine Meditations-App wie Calm oder Headspace herunterladen. Diese Apps bieten kostenlose und kostenpflichtige Dienste.
    • Auf YouTube finden Sie außerdem eine große Auswahl an geführten Meditationen und Lehrvideos.
    • Für eine immersivere Erfahrung, betrachte den Besuch eines spirituellen Retreats, wo du mehrere Tage oder Wochen in intensiver Meditation verbringen wirst. Vipassana Meditation bietet kostenlose 10-tägige Retreats in Zentren auf der ganzen Welt.[6]
  3. 3 Lies spirituelle Bücher. Obwohl es nicht jedermanns Sache ist, finden manche Leute, dass das Lesen von spirituellen Büchern und heiligen Schriften ihnen hilft, Meditation zu verstehen und inspiriert sie, nach innerem Frieden und spirituellem Verständnis zu streben.
    • Zu den guten Büchern gehören: Ein tiefgründiger Geist: Weisheit im Alltag kultivieren vom Dalai Lama, Die Natur der persönlichen Realität von Jane Roberts, "Eine neue Erde" von Eckhart Tolle und Ein-Minuten-Achtsamkeit von Donald Altman.
    • Wenn du es wünschst, kannst du Elemente der Weisheit, die bei dir mitschwingen, aus allen spirituellen oder heiligen Texten auswählen und sie während deiner nächsten Meditationssitzung reflektieren.
  4. 4 Übe Achtsamkeit in deinem Alltag. Meditation muss nicht auf Ihre Trainingssessions beschränkt sein. Sie können Achtsamkeit auch im täglichen Leben üben.
    • Zum Beispiel, in Momenten des Stresses, versuchen Sie ein paar Sekunden zu nehmen, um sich ausschließlich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihren Geist von negativen Gedanken oder Emotionen zu befreien.
    • Sie können auch Achtsamkeit üben, wenn Sie essen, indem Sie sich des Essens und aller Empfindungen bewusst werden, die Sie beim Essen erfahren.
    • Egal, welche Aktionen Sie in Ihrem täglichen Leben durchführen - ob Sie am Computer sitzen oder den Boden fegen - versuchen Sie, sich der Bewegungen Ihres Körpers bewusst zu werden und wie Sie sich im Moment fühlen. Dieser Fokus und dieses Bewusstsein leben achtsam.[7]
    • Erdung ist eine Technik, um Achtsamkeit im Alltag zu üben. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich direkt auf etwas in Ihrer Umgebung oder eine bestimmte Empfindung in Ihrem Körper zu konzentrieren. Sie können sich beispielsweise auf die blaue Farbe eines Stifts oder Ordners auf einem Tisch in Ihrer Nähe konzentrieren oder das Gefühl der Füße auf dem Boden oder der Hände auf den Armlehnen genauer untersuchen. Versuchen Sie dies, wenn Sie das Gefühl haben, abgelenkt zu sein oder wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist irritiert ist oder wenn Sie gestresst sind.
  5. 5 Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil. Ein gesunder Lebensstil kann zu effektiverer und wohltuenderer Meditation beitragen. Versuchen Sie, gesund zu essen, Sport zu treiben und genug Schlaf zu bekommen. Sie sollten es vermeiden, zu viel Fernsehen zu schauen, Alkohol zu trinken oder vor der Meditation zu rauchen. Diese Aktivitäten sind ungesund und sie können den Geist betäuben und dich davon abhalten, das Konzentrationsniveau zu erreichen, das für eine erfolgreiche Meditation notwendig ist.[8]
  6. 6 Versteht, dass Meditation eine Reise ist. Meditation ist kein Ziel, das du vervollständigen kannst, wie zum Beispiel eine Promotion bei der Arbeit zu bekommen. Meditation nur als ein Werkzeug zu betrachten, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen (selbst wenn Ihr Ziel es ist, erleuchtet zu werden) wäre, als ob das Ziel eines Spaziergangs an einem schönen Tag ist, eine Meile zu laufen. Konzentriere dich stattdessen auf den Prozess und die Erfahrung der Meditation selbst und bringe die Wünsche und Eigensinne, die dich im täglichen Leben ablenken, nicht in deine Meditationspraxis ein.
    • Zu Beginn solltest du nicht zu sehr mit der Qualität der Meditation selbst beschäftigt sein. Solange du am Ende deiner Übung ruhiger, glücklicher und friedlicher bist, war deine Meditation erfolgreich.[9]

Beispieltechniken

Sample Meditationstechniken Sample Safe Space Visualisierung