Diese Übung mit mittlerer Intensität hilft Ihren Hüften, Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkeln, miteinander zu kooperieren und sich straffer zu fühlen.

Methode eins von dreien:
Einstieg in die Ausgangsposition

  1. 1 Lege eine Yogamatte in einen offenen Raum. Wenn Sie keine Yogamatte haben, können Sie einfach eine weiche Oberfläche finden und vermeiden, dass Sie bei der Übung zu viel Druck auf Ihre Arme ausüben.
  2. 2 Drück dich auf deine Hände. Deine Arme sollten gerade sein und du solltest auf deinen Zehen stehen, so dass dein Körper diagonal von Kopf zu Fuß ist. Gesicht nach vorne und Sie sind bereit zu beginnen.

Methode zwei von drei:
Die Übung durchführen

  1. 1 Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab.
  2. 2 Leg deine Füße wieder dahin, wo sie vorher waren. Wiederholen Sie dies bei Bedarf.

Methode drei von drei:
Frequenz

  1. 1 Machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen dieser Übung pro Satz. Wiederholen Sie dies, bis Sie 3 Sätze abgeschlossen haben.
  2. 2 Um zu sehen / fühlen Ergebnisse, zielen darauf ab, 3 Sätze 5 Tage pro Woche für 6 Wochen zu tun. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze pro Woche, die Sie für diese Übung verwenden.