Konzentration erfordert viel Aufwand und Zeit. Selbst wenn Sie es eine Woche oder einen Monat lang praktizieren, wird das Ergebnis nicht produktiv sein, wenn Ihr Gehirn nicht gut funktioniert. Dennoch gibt es ziemlich einfache Möglichkeiten, um Ihre Konzentration schnell und effektiv zu verbessern. Wenn Sie Probleme mit der Konzentration haben, kann dieser Wiki-Artikel nützlich sein.

Methode eins von dreien:
Langfristige Lösungen

  1. 1 Ruh dich aus. Der größte Faktor, der die Konzentration beeinflusst, ist Ruhe, und dies wurde von der Forschung bestätigt. Konzentration erfordert, dass dein Geist ruhig ist. Aber dein Verstand wird zerstreut sein, wenn du nicht ausgeruht bist. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Schlaf zur richtigen Zeit bekommen. Haben Sie auch regelmäßige Schlafzeit, und dies kann der entscheidende Schritt für die Konzentration sein.
    • Zu viel zu schlafen ist auch nicht ideal. Überschlafen unterbricht den natürlichen Rhythmus und kann dich faul machen. Vermeiden Sie dies, indem Sie einen Wecker haben, um Sie rechtzeitig aufzuwecken.
  2. 2 Mach einen Plan. Haben Sie immer einen Plan für alles, was Sie vorhaben. Wenn Sie sich ohne einen Plan zur Arbeit setzen, können Sie leicht in Aktivitäten wie E-Mails checken, Instant Messaging (Chat) und im Internet surfen. Ohne einen Sinn verschwenden Sie Ihre Zeit. Sie werden durch eine Vielzahl von quälenden Gedanken abgelenkt, anstatt Ihre ganze Aufmerksamkeit einer wichtigen Aufgabe zu widmen.
    • Um dies zu vermeiden, erstellen Sie vorab einen klaren Plan, der Ihren Anforderungen entspricht. Nehmen Sie sich zwischen 5 und 10 Minuten Zeit und nutzen Sie diese Zeit, um E-Mails zu lesen. Schließen Sie dann Ihren Posteingang und fahren Sie mit Ihrer wichtigsten Aufgabe fort. Wenn Sie einen Plan erstellen, achten Sie darauf, genügend Zeit für Unterhaltung, Studium und Schlaf zu reservieren.
  3. 3 Meditieren. Die Meditationspraxis wird definitiv unsere Konzentrationsfähigkeit verbessern. Wenn wir zu meditieren versuchen, ist Konzentration die erste Sache, die wir meistern müssen. Eine tägliche Meditationsperiode gibt uns die Möglichkeit, gezielt an Konzentrationstechniken zu arbeiten.
  4. 4 Wählen Sie einen Ort Ihrer Wahl zur Konzentration. Offensichtlich sind manche Orte besser als andere. Schulbibliotheken, Lernräume und private Räume sind die besten. Vor allem sollte der Ort, den Sie auswählen, nicht ablenken. Versuche dich von anderen Menschen fernzuhalten, wenn du dich auf deine Arbeit konzentrieren willst.
  5. 5 Wenn Sie die Künste der Konzentration beherrschen wollen, entwickeln Sie eine kontrollierte und ausgewogene Diät. Übermäßiges Essen erzeugt eine große Menge an Verdauung und kann dazu führen, dass Sie sich unwohl und schläfrig fühlen. Essen leichte und gesunde Mahlzeiten können Ihnen helfen, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu maximieren. Wie Thomas Jefferson sagte, bereuen wir selten, zu wenig zu essen. Wahrscheinlich wirst du feststellen, dass du weniger Nahrung brauchst, um dich selbst zu befriedigen, als du denkst.
  6. 6 Übung häufig. Die Konzentrationsfähigkeit hängt stark von unserem körperlichen Wohlbefinden ab. Wenn wir müde, ungesund und von zahlreichen kleineren Beschwerden betroffen sind, wird die Konzentration schwieriger. Natürlich ist Konzentration noch möglich, aber es ist nur schwieriger. Wir müssen jedoch versuchen, uns das Leben zu erleichtern; wir müssen unserer körperlichen Gesundheit eine hohe Priorität geben:
    • Ausreichend Schlaf bekommen
    • Körperlich fit bleiben
    • Gesundes Gewicht erhalten
    • Regelmäßige Bewegung
  7. 7 Machen Sie Pausen und vermischen Sie Ihre Umgebung. Kontinuierliche Arbeit am selben Ort kann jeden verrückt machen. Konstante Pausen können das Problem lösen. Dies wird dich aktiv und mehr an deinem Thema interessieren.
  8. 8 Wisse, dass Übung den Meister macht. Konzentration ist eine Aktivität wie jede andere auch. Je mehr wir üben, desto besser wird unsere Konzentration. Wir würden nicht erwarten, ein starker Läufer zu sein, ohne etwas zu trainieren. In ähnlicher Weise ist Konzentration wie ein Muskel, je mehr wir trainieren, desto stärker wird es.
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Methode 1 Quiz

Welches der folgenden Verhaltensweisen hat den größten Einfluss auf Ihre Konzentration?

Methode zwei von drei:
Schnellkorrekturen

  1. 1 Verwenden Sie Ohrstöpsel. Es hilft sehr. Es sei denn, es ist nachts und / oder du lebst an einem ruhigen Ort und du bist allein, es gibt immer einige störende Geräusche von Menschen, Natur, Maschinen usw. Ohrstöpsel können ein wenig unangenehm sein, also benutze sie nicht für sehr lange Zeit nach einer Stunde (zB Pause nach einer Stunde).
  2. 2 Machen Sie eine Zusammenfassung jedes Mal, wenn Ihre Gedanken auf einer 3x5-Karte wandern. Teilen Sie die Karte in drei Abschnitte auf: Morgen, Nachmittag und Nacht. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Gedanken wandern, machen Sie ein kleines Häkchen in der entsprechenden Box.[1] Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Ihr Geist nicht so oft wandern wird, indem Sie einfach ein Tally halten!
    • Der erste Schritt ist es, sich des Problems bewusst zu sein, und diese Methode hilft Ihnen, jedes Mal, wenn Sie Ihre Konzentration verlieren, sehr aufmerksam zu bleiben. Ihr Bewusstsein für das, was Sie tun, wird Ihnen schließlich helfen, Ihre Konzentration zu verbessern, ohne zusätzlichen Aufwand.
    • Mit dieser Methode können Sie Ihre anfälligsten Zeiten bestimmen. Nehmen wir an, Sie finden am Morgen eine Menge Vergleiche, wenn Sie noch müde sind und Ihre Gedanken wahrscheinlich abschweifen. Das ist ein Zeichen, dass Sie Ihre Konzentration verbessern sollten, indem Sie mehr Schlaf bekommen oder ein gesundes Frühstück einnehmen.
  3. 3 Setze bestimmte Zeiten während des Tages beiseite, um deine Gedanken wandern zu lassen oder deine Konzentration abzubauen. Wenn Sie tagsüber eine bestimmte Zeit haben - sagen Sie, dass Ihre "Drift off" -Zeit jeden Tag um 5:30 Uhr ist, wenn Sie von der Schule oder von der Arbeit zurückkommen - ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie ab 11:00 Uhr oder 15:00 Uhr abdriften. Wenn Sie sich während einer der unsignierten Zeiten davon ablenken, erzählen Sie sich selbst, dass Sie eine festgelegte Abdriftzeit haben, und versuchen Sie, Ihr Gehirn konzentriert zu halten, was auch immer an Aufgabe ist.
  4. 4 Helfen Sie, den Sauerstofffluss zum Gehirn zu verbessern. Blut ist das Hauptvehikel für Sauerstoff in unseren Körpern.Aber das Blut sammelt sich in der unteren Hälfte unseres Körpers aufgrund der Schwerkraft und bringt nicht so viel Sauerstoff zum Gehirn, wo es hilft, die Konzentration zu verbessern. Um das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, stehen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang, um das Blut zu pumpen.
    • Wenn du bei der Arbeit feststeckst und dir nicht wirklich die Zeit für Übungen verpasst, probiere Übungen auf der Arbeit aus. Diese können eine beliebige Anzahl von Dingen umfassen, einschließlich isometrischer oder aerober Übungen.
  5. 5 Denken Sie daran, Ihrem Gehirn mindestens jede Stunde, höchstens alle 30 Minuten eine kurze Pause zu geben. Wenn sich Ihr Gehirn ständig stundenlang konzentrieren muss, verliert es Verarbeitungsleistung und Ihre Konzentrationswerte verrutschen.[2] Es ist besser, wenn du dein Projekt ausreist und Pausen oder Power-Nickerchen dazwischen machst, um deine Konzentration neu zu starten und sie bei 100% zu brummen.
  6. 6 Üben Sie eine Sache nach der anderen und machen Sie es bis zur Fertigstellung.[3] Wenn du überall herumspringst und ein neues Projekt startest, bevor du das letzte abgeschlossen hast, sagst du deinem Gehirn, dass es in Ordnung ist, von einem Thema zum anderen zu wechseln. Wenn Sie wirklich Ihre Konzentration verbessern wollen, werden Sie anfangen, Ihr Gehirn zu überzeugen, eine Aufgabe zu beenden Vor du bewegst dich auf den nächsten.
    • Wende diese Philosophie auf so viele verschiedene Aufgaben in deinem Leben an wie möglich. Sie denken vielleicht, dass das Beenden eines Buches, bevor Sie das andere beginnen, nichts damit zu tun hat, die Arbeit an einem Auto zu beenden, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, aber sie sind überraschend ähnlich, wenn Sie daran denken. Selbst die kleinsten Aufgaben haben in anderen Teilen Ihres Lebens Widerhall.
  7. 7 Beachten Sie die Spinnen-Technik.[4] Was passiert, wenn du eine vibrierende Stimmgabel neben einem Netz mit einer Spinne hältst? Die Spinne kommt, um herauszufinden, woher der Lärm kommt, weil es sich lohnt, neugierig zu sein. Aber was passiert, wenn du wiederholt eine vibrierende Stimmgabel neben dem Spinnennest hältst? Nach einer Weile hört die Spinne nicht mehr auf, die Stimmgabel zu untersuchen. Es weiß, was zu erwarten ist, also ignoriert es es.
    • Die Spinnen-Technik verhält sich genau wie die Spinne. Erwarte, dass Ablenkungen kommen und dich von deiner Konzentration abbringen. Eine Tür schlägt zu. Ein Vogel pfeift. Ein Flash Mob bricht aus. Was auch immer die Ablenkung ist, konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre Aufgabe. Sei wie die Spinne und ignoriere Ablenkungen, von denen du weißt, dass sie dich von deiner Konzentration abbringen können.
  8. 8 Arbeite am Schreibtisch, nicht am Bett. Dein Bett ist, wo du schläfst; An deinem Schreibtisch arbeitest du und konzentrierst dich. Dein Verstand macht diese Arten oder Assoziationen unbewusst, was bedeutet, dass du ein "Schlaf" -Signal an deinen Verstand schickst, wenn du versuchst, an deinem Bett zu arbeiten. Das ist kontraproduktiv, weil Sie Ihr Gehirn tatsächlich bitten, zwei Dinge gleichzeitig zu tun (konzentrieren Sie sich auf den Schlaf). Bitten Sie stattdessen Ihr Gehirn, sich zu konzentrieren oder Schlafen Sie, indem Sie Ihren Arbeitsplatz sorgfältig auswählen.
  9. 9 Probieren Sie die Fünf-mehr-Regel. Die Fünf-mehr-Regel ist einfach. Wann immer Sie Lust haben, aufzuhören oder die Konzentration zu verlieren, sagen Sie sich, dass Sie fünf weitere tun sollten, was immer Sie tun. Wenn es mathematische Probleme gibt, machen Sie fünf weitere Probleme. Wenn es liest, machen Sie fünf weitere Seiten. Wenn es sich konzentriert, mach noch fünf Minuten. Finde die Energie tief in dir, um noch fünf weitere zu tun, was immer du getan hast.
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Methode 2 Quiz

Wenn Sie die Spinnen-Technik üben möchten, sollten Sie:

Methode drei von drei:
Stichwörter Technik

  1. 1 Probieren Sie die Stichwörter Technik. In dieser einfachen Technik musst du nur das richtige Schlüsselwort zu dem finden, was du studierst oder tust und wann immer du die Konzentration verlierst oder dich abgelenkt fühlst oder dein Verstand zu etwas anderem wandert, fange an, dieses Schlüsselwort wiederholt in deinem Kopf zu sagen Du kommst zurück zum Thema. Das Schlüsselwort in dieser Technik ist kein einzelnes, feststehendes Wort, sondern ändert sich entsprechend Ihrem Studium oder Ihrer Arbeit. Es gibt keine Regeln, um das Schlüsselwort auszuwählen, und das Wort, das die Person fühlt, dass es seine Konzentration zurückbringt, kann als Schlüsselwort verwendet werden.
    • Beispiel: Wenn Sie einen Artikel über die Gitarre lesen. Hier kann das Stichwort Gitarre verwendet werden. Beginnen Sie, jeden Satz langsam zu lesen, und wenn Sie abgelenkt oder nicht in der Lage sind, sich zu verstehen oder zu konzentrieren, beginnen Sie mit dem Stichwort Gitarre, Gitarre, Gitarre, Gitarre, bis Ihre Meinung zu dem Artikel zurückkommt und Sie dann weiterlesen können. Und mache dir die Angewohnheit, mindestens 10 Minuten lang zu meditieren, um deine Konzentration zu verbessern. Aber du siehst, dass du dich erst auf die Meditation konzentrierst, um besser zu werden oder das Ergebnis zu verbessern.
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Methode 3 Quiz

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