Wenn Sie Ihren Fokus verbessern, können Sie ein besserer Student oder Angestellter sowie eine glücklichere und besser organisierte Person sein. Wenn Sie Ihren Fokus verbessern möchten, müssen Sie lernen, Ablenkungen zu vermeiden und sich auf einen fokussierten Spielplan vorzubereiten, bevor Sie eine Aufgabe erledigen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie sich wie ein Laser fokussieren können, folgen Sie einfach diesen Schritten!

Teil eins von vier:
Deinen Fokus verbessern

  1. 1 Bauen Sie Ihre Fokus-Ausdauer auf. Jede Person kann mit einer gewissen Menge an "Fokus Ausdauer" beginnen, aber seien Sie versichert, dass dies etwas ist, das im Laufe der Zeit verbessert werden kann. Um Ihre Fokus-Ausdauer aufzubauen, geben Sie sich nur eine gewisse Zeit - sagen wir 30 Minuten -, um nur an einer bestimmten Aufgabe zu arbeiten. Wenn diese Zeit verstrichen ist, sehen Sie, wie lange Sie weitermachen können, bevor Sie tatsächlich aufhören, ob es nur noch fünf oder eine halbe Stunde dauert.
    • Wenn Sie diesen Vorgang wiederholen, werden Sie sehen, dass Sie sich auf eine Aufgabe viel mehr konzentrieren können, als Sie dachten. Machen Sie weiter, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie aufhören müssen, und versuchen Sie, sich am nächsten Tag länger zu konzentrieren.
  2. 2 Meditieren. Meditieren ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, sondern wenn Sie jeden Tag nur 10 bis 20 Minuten meditieren, werden Sie Ihren Fokus langsam verbessern. Wenn du meditierst, konzentrierst du dich auf deinen Kopf und konzentrierst dich auf deinen Körper und deinen Atem. Sie können diese Fähigkeiten leicht auf Ihren Kopf übertragen und sich auf die vor Ihnen liegende Arbeit konzentrieren. Sie können meditieren, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen oder sich vor dem Schlafengehen oder sogar während beider Zeiten entspannen.
    • Finden Sie eine relativ ruhige Umgebung, damit Sie nicht durch Lärm abgelenkt werden.
    • Finden Sie einfach einen bequemen Sitz und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder Schoß.
    • Arbeite daran, deinen Körper einen Teil nach dem anderen zu entspannen, bis alle Teile deines Körpers entspannt sind.
  3. 3 Weiterlesen. Lesen ist ein guter Weg, um sich zu konzentrieren. Versuchen Sie, etwas zu lesen, ohne für eine halbe Stunde zu stoppen, und bauen Sie langsam Ihre Ausdauer auf Lesen für eine Stunde oder sogar zwei Stunden mit nur kurzen Pausen. In der Lage zu sein, sich auf das Material vor Ihnen zu konzentrieren, ob Sie einen Liebesroman oder eine Biographie lesen, wird Ihnen helfen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.
    • Während Sie lesen, stellen Sie sich alle paar Seiten Fragen, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was Sie lesen und dass Sie all Ihre Konzentration und Energie in das Material einbringen.
    • Lesen am Morgen ist ein guter Weg, um Ihre Gedanken zu wecken, und Lesen im Bett ist eine gute Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
    • Machen Sie es sich zum Ziel, dreißig Minuten länger am Tag zu lesen und dreißig Minuten fernzusehen. Die Konzentration, die Sie beim Lesen aufbauen, kann durch die Konzentration geschädigt werden, die Sie verlieren könnten, wenn Sie eine Fernsehsendung mit vielen Werbespots anschauen.
    • Versuchen Sie alle Ablenkungen beim Lesen zu blockieren. Halten Sie Ihr Telefon ruhig und wenn Sie möchten, sagen Sie Ihren Familienmitgliedern, Sie nicht zu stören, während Sie lesen. Dies wird nicht nur deine Konzentration und Konzentration erhöhen, sondern auch dir dabei helfen, die Wörter zu verstehen, die auf der Seite vor dir geschrieben sind.
  4. 4 Mehrfachaufgabe weniger. Obwohl viele Leute denken, dass Multitasking eine großartige Möglichkeit ist, Ziele schneller zu erreichen und zwei oder drei Dinge auf einmal zu erledigen, ist Multitasking tatsächlich schädlich für Ihre Konzentration. Wenn Sie Multitasking betreiben, denken Sie vielleicht, dass Sie mehr erledigen, aber Sie konzentrieren nicht Ihre gesamte Konzentration und Energie auf eine Aufgabe, die Ihre Konzentration beeinträchtigt.
    • Arbeiten Sie daran, immer nur eine Sache zu erledigen und Sie werden sehen, dass Sie dies schneller erledigen.
    • Online mit Ihren Freunden zu plaudern, während Sie arbeiten, ist eine der schlimmsten Formen von Multitasking. Wenn Sie mit einem Freund chatten, kann sich Ihre Produktivität um die Hälfte verringern.
    • Wenn Sie zu Hause arbeiten, vermeiden Sie die Versuchung, Aufgaben zu erledigen, während Sie arbeiten oder studieren. Sie können das Geschirr gewaschen bekommen, aber Sie werden sich enorm verlangsamen.
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Teil 1 Quiz

Wie können Sie den Fokus durch Lesen verbessern?

Teil zwei von vier:
Vorbereitet sein

  1. 1 Reflektieren. Haben Sie schon einmal einen ganzen Tag "gearbeitet" und sich dann gefragt, wie Sie es geschafft haben, fast nichts zu erreichen? Wenn Ihnen das passiert ist, sollten Sie über die Erfahrung nachdenken, bevor Sie in einen anderen ebenso unproduktiven Tag springen. Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, sollten Sie alle Dinge notieren, die während Ihrer Studien- oder Arbeitssitzung funktionierten und nicht funktionierten, um eine bessere Erfahrung sicherzustellen.
    • Musstest du studieren, aber hast du die ganze Zeit mit deinem Studienkollegen geschwatzt? Dann solltest du nächstes Mal solo lernen.
    • Haben Sie in Ihrem Büro gearbeitet, aber wirklich den ganzen Tag damit verbracht, Ihren Kollegen zu helfen, anstatt selbst etwas zu erledigen? Dann sollten Sie das nächste Mal weniger hilfsbereit und ein bisschen selbstsüchtiger sein.
    • Haben Sie den ganzen Tag damit zugebracht, zufällige Artikel zu lesen, die auf Facebook gepostet wurden, mit Ihren Freunden chatten oder mit Ihren Freunden über das, was Sie in dieser Nacht machen, schreiben? Es ist besser, diese Dinge zu tun nach Der Arbeitstag ist erledigt.
    • Bevor Sie Ihren Arbeitstag beginnen, schreiben Sie auf, was Sie davon abgehalten hat, Ihre Ziele zu erreichen, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie den gleichen Fehler machen.
  2. 2 Habe eine solide Vorarbeit. Ob Sie in die Bibliothek gehen oder für einen achtstündigen Arbeitstag ins Büro gehen, es ist wichtig, eine solide Routine zu haben, bevor Sie anfangen zu arbeiten, damit Ihr Tag richtig beginnt und Sie motiviert sind, alles zu bekommen erledigt.
    • Genug Schlaf bekommen. Wach auf und geh zur selben Zeit jeden Tag ins Bett, damit sich dein Körper wach und erfrischt fühlt, wenn du aufstehst, nicht benommen und müde.
    • Essen Sie ein gesundes Frühstück.Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages, also sollten Sie genug essen, um die Energie zu haben, um zu arbeiten, aber nicht so sehr, dass Sie sich träge oder festgefahren fühlen. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Weizenflocken, Proteine ​​wie Eier oder magerer Truthahn und einige Früchte oder Gemüse, um Ihren Tag zu beginnen.
    • Nehmen Sie sich Zeit für ein schnelles Training. Nur 15 bis 20 Minuten gehen, leichte Aerobic oder Sit-ups und Bauch-Übungen werden Ihr Blut pumpen, ohne Sie müde zu machen.
    • Beobachten Sie Ihren Koffeinkonsum. Obwohl Kaffee dich wachrütteln kann, versuche, nicht mehr als eine Tasse pro Tag zu haben, sonst wirst du bis zum Mittag zusammenbrechen. Wechseln Sie stattdessen zu einem koffeinarmen Tee oder lassen Sie sich sogar komplett vom Koffein ab, wenn Sie wirklich einen produktiven Tag haben wollen.
  3. 3 Wählen Sie die richtige Zeit und Ort. Obwohl Sie nicht den Luxus haben, zu wählen, wann Sie Ihren Arbeitstag beginnen und beenden sollen, wenn Sie in einem traditionellen Büro arbeiten, wenn Sie etwas Flexibilität haben, sollten Sie anfangen zu arbeiten, wenn Sie sich am aufmerksamsten fühlen und eine Umgebung wählen, die Ihnen hilft arbeite.
    • Denken Sie daran, dass die produktivste Stunde für jeden anders ist. Manche Menschen sind am produktivsten, wenn sie aufwachen, während andere etwas mehr Zeit brauchen, um sich zu beruhigen, bevor sie sich wirklich wachsam fühlen. Wählen Sie die Zeit, wenn Ihr Körper am besten bereit ist zu sagen: "Lass uns gehen!" und nicht, "Lass uns Nickerchen machen."
    • Es ist wichtig, das richtige Arbeitsumfeld für sich selbst zu finden. Manche Menschen arbeiten am besten von zu Hause aus, weil sie sich dort am wohlsten fühlen, während sich andere motivierter fühlen, wenn sie in einem Café oder in einer Bibliothek arbeiten, wo alle arbeiten.
  4. 4 Erwarte deine Bedürfnisse. Wenn Sie so konzentriert und produktiv wie möglich sein möchten, sollten Sie Ihre Bedürfnisse vor dem Beginn des Studiums antizipieren, oder Ihr Verstand wird anfangen zu wandern, wenn Ihr Körper etwas anderes als Arbeit tun will.
    • Bereiten Sie sich mit gesunden Snacks wie Nüssen, Äpfeln, Bananen und Karottenstäbchen vor, damit Sie weitergehen, anstatt zum Automaten zu gehen.
    • Immer hydratisieren. Egal wo du hingehst, du solltest eine Flasche Wasser mitbringen, um deinen Körper erfrischt zu halten.
    • Bringen oder tragen Sie Kleidungsschichten. Wenn das Zimmer, in dem Sie arbeiten, zu heiß oder zu kalt ist, sollten Sie bereit sein, einige Schichten auszuziehen oder einen Schal oder Pullover anzuziehen. Sie wollen nicht den Fokus verlieren, weil Sie schwitzen oder zittern und nichts dagegen tun können.
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Teil 2 Quiz

Wie sollten Sie Ihren Tag beginnen?

Teil drei von vier:
Sich organisieren

  1. 1 Erstelle eine Aufgabenliste. Wenn Sie sich besser konzentrieren möchten, müssen Sie jeden Tag eine To-Do-Liste erstellen, so dass Sie eine greifbare Liste mit Dingen haben, die Sie nach Abschluss der Arbeiten überprüfen können, und sich besser orientieren können. Anstatt ziellos herumzusitzen, hast du eine Liste mit Zielen vor dir und wirst stolz sein, wenn du sie fertig hast.[1]
    • Schreiben Sie mindestens drei Dinge auf, die Sie an diesem Tag erledigen müssen, drei Dinge, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen, und drei Dinge, die in dieser Woche erledigt werden müssen. Tackle die Dinge, die du an diesem Tag zuerst erledigen musst, und fühle dich erfüllt, wenn du Zeit hast, einen Anfang zu machen und an den anderen Aufgaben zu arbeiten.
    • Belohnen Sie sich mit Pausen. Gönnen Sie sich jedes Mal eine kleine Pause, wenn Sie einen anderen Punkt Ihrer To-Do-Liste überprüfen.
    • Versuchen Sie, so schnell wie möglich alle kleinen Aufgaben wie Einkäufe zu erledigen. Dies wird Ihre Liste eingrenzen und sicherstellen, dass Sie alle kleineren Aufgaben zuerst erledigen. Sei nicht faul und zaudere diese kleinen Dinge!
  2. 2 Priorisieren Sie Ihre Aufgaben. Denken Sie daran, die kreativsten oder schwierigsten Aufgaben am Morgen zu erledigen, wenn Sie voller Energie und Motivation sind. Speichern Sie die leichteren Dinge, wie das Planen von Besprechungen, das Einreichen von alten Papieren oder das Säubern Ihrer Arbeitsfläche, für den Nachmittag, wenn Sie sich ausgelaugt fühlen.[2]
    • Verschieben Sie die schwierigste Aufgabe nicht bis zum Ende des Tages oder Sie werden feststellen, dass sie am nächsten Tag verschüttet wird.
  3. 3 Halten Sie einen organisierten Raum. Einen organisierten Raum zu behalten, ist der Schlüssel zum Fokussieren. Das Fokussieren ist viel einfacher, wenn Sie genau wissen, wo sich alles in Ihrem Büro, Bibliothekstisch, Rucksack oder allgemeinem Arbeitsbereich befindet. Mit einem organisierten Raum sparen Sie unzählige Zeit, wenn Sie etwas finden müssen, und Sie werden motiviert bleiben, Arbeit zu erledigen.
    • Löschen Sie alles, was nicht arbeitsbezogen ist, außerhalb Ihres Arbeitsbereichs. Abgesehen von ein paar Fotos in Ihrem Arbeitsbüro sollte alles, was Sie aussparen, mit der Arbeit zu tun haben, sei es Papier, ein Hefter oder eine Reihe von Stiften.
    • Legen Sie Ihr Handy weg, wenn Sie es nicht wirklich brauchen. Sie können es alle ein oder zwei Stunden überprüfen, aber lassen Sie es nicht auf Ihrem Schreibtisch liegen oder Sie werden versucht sein, es die ganze Zeit zu betrachten.
    • Habe ein organisiertes Dateisystem. Wenn Sie genau wissen, wo all Ihre Dokumente liegen, sparen Sie im Laufe des Tages viel Zeit.
  4. 4 Plane deine Zeit. Das Verwalten Ihrer Zeit ist ein wichtiger Teil der Konzentration. Wenn Sie einen neuen Arbeitstag beginnen und Ihre To-Do-Liste schreiben, schreiben Sie, wie viel Zeit Sie benötigen, um die einzelnen Aufgaben neben der Aufgabe zu erledigen, damit Sie wissen, wie Ihr Tag aussehen wird. Versuchen Sie, zuerst die zeitaufwendigsten Dinge zu tun, damit Sie sie aus dem Weg räumen können.
    • Setzen Sie vernünftige Erwartungen für jede Aufgabe. Du solltest dir nicht zwanzig Minuten Zeit nehmen, etwas zu tun, das eine Stunde dauern sollte. Andernfalls werden Sie enttäuscht, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen.
    • Wenn Sie eine Aufgabe vorzeitig beenden, verwenden Sie diese Zeit für eine kurze Pause. Dies wird Sie motivieren, mehr Arbeit zu erledigen.
  5. 5 Plug bricht in deinen Zeitplan ein. Pause zu machen ist genauso wichtig wie auf der Arbeit zu bleiben. Wenn Sie Ihren Tag planen, um Produktivitätssprünge mit kurzen Pausen einzubeziehen, dann sind Sie viel konzentrierter, als wenn Sie nur den ganzen Tag "arbeiten", ohne wirklich Pausen zu machen.[3]
    • Gönnen Sie sich nach jeder Arbeitsstunde mindestens 10 bis 20 Minuten Pause. Sie können diese Zeit nutzen, um schnell einen Anruf zu tätigen, auf die E-Mail eines Freundes zu antworten oder eine Tasse Tee zu trinken.
    • Belohnen Sie sich mit Pausen. Verwenden Sie die Pausen als Motivation, um Arbeit zu erledigen. Wenn Sie denken: "Ich kann einen köstlichen Smoothie haben, wenn ich mit dieser Arbeit fertig bin", dann sind Sie viel motivierter, als wenn nichts Positives am Horizont ist.
    • Verwenden Sie eine der Pausen, um ein wenig Übung zu bekommen. Wenn Sie nur einen kurzen 15-minütigen Spaziergang machen oder fünf Treppen hoch und dann wieder runter gehen, wird Ihr Blut in Wallung geraten und Sie werden sich wacher und energiegeladener fühlen.
    • Machen Sie eine Pause, um etwas frische Luft zu bekommen. Verbringe den ganzen Tag nicht in deinem Büro oder zu Hause. Treten Sie ein, um frische Luft einzuatmen, eine frische Morgenbrise zu erwischen oder das Sonnenlicht auf Ihr Gesicht fallen zu lassen. Sie werden sich konzentrierter fühlen und bereit sein, wieder an die Arbeit zu gehen.
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Teil 3 Quiz

Wie kannst du Pausen als dein produktivstes Selbst benutzen?

Teil vier von vier:
Ablenkungen Vermeiden

  1. 1 Vermeiden Sie Ablenkungen online. Das Internet kann mit interessanten und wertvollen Informationen gefüllt sein, aber wenn es darum geht, Arbeit zu erledigen, kann es eine große Zeitverschwendung sein. Wenn Sie wirklich arbeiten wollen, dann müssen Sie während Ihres Arbeitstages soziale Medien vermeiden und mit Ihren Freunden chatten und Ihre E-Mails nur ein paar Mal am Tag überprüfen, wenn Sie es wirklich brauchen.
    • Wenn Sie einen interessanten Artikel entdecken, sagen Sie sich, dass Sie ihn während der geplanten Pause lesen können - aber nicht früher.
    • Vermeiden Sie das Senden persönlicher E-Mails während der Arbeit. Dies wird Sie ablenken und wird in der Regel viel länger dauern als Sie gedacht haben.
    • Wenn Sie das Internet nicht wirklich für Ihre Arbeit benötigen, trennen Sie Ihre Verbindung vollständig. Sie können es alle ein oder zwei Stunden erneut verbinden, um es wieder einzuchecken.
    • Die Vermeidung von Online-Ablenkungen erfordert Zeit. Wenn du dein Facebook alle 15 Minuten checkst, solltest du es alle 30 Minuten überprüfen und prüfen, ob du es nur zwei oder drei Mal am Tag checken kannst oder Facebook ganz vermeiden kannst.
    • Wenn das Internet funktionieren muss, versuchen Sie, nicht mehr als fünf Tabs gleichzeitig geöffnet zu lassen. Konzentriere dich darauf, was du lesen und weitermachen musst. Wenn Sie zu viele Seiten gleichzeitig geöffnet haben, befindet sich Ihr Kopf im Multi-Task-Modus.
  2. 2 Lass dich nicht von anderen ablenken. Andere Menschen sind eine große Ablenkung, egal ob Sie in einem Büro oder in einer Bibliothek arbeiten. Lass dich nicht davon abhalten, deine Ziele zu erreichen. Obwohl es verlockend sein kann, Kontakte zu knüpfen, wenn Sie arbeiten sollen, wird dies Sie langsamer machen und Sie länger arbeiten lassen.[4]
    • Lassen Sie alle um Sie herum wissen, wie wichtig es ist, dass Sie Ihre Arbeit erledigen, egal ob Sie in der Nähe Ihrer Familie oder Ihrer Kollegen arbeiten. Sie sind weniger wahrscheinlich, wenn sie sehen, wie engagiert Sie sind.
    • Nehmen Sie keine persönlichen Anrufe oder SMS entgegen, es sei denn, Sie vermeiden es. Sagen Sie Ihren Freunden und Verwandten, dass sie Sie während der Arbeit kontaktieren sollen, wenn es wirklich wichtig ist, und Sie erhalten weniger Nachrichten.
    • Wenn Sie einen Studienkollegen oder eine Studiengruppe haben, stellen Sie sicher, dass alle bei der Arbeit bleiben. Sie können sogar einmal in die Hände klatschen, wenn die Leute aussteigen, um daran zu erinnern, wie wichtig es ist, konzentriert zu bleiben.
  3. 3 Lass dich nicht von deiner Umgebung ablenken. Jedes Arbeitsumfeld kann ablenken, wenn Sie es zulassen, dass es zu Ihnen kommt. Aber wenn Sie die richtige Einstellung haben, können Sie fast jede Arbeitsumgebung zu Ihrem Vorteil nutzen. Hier ist was zu tun ist:
    • Wenn Sie an einem lauten und öffentlichen Ort arbeiten, investieren Sie in Kopfhörer mit Rauschunterdrückung oder hören Sie Musik ohne Text, um fokussiert zu bleiben.
    • Wenn Sie neben jemandem sitzen, der gerade telefoniert, oder mit zwei Freunden, die sich lautstark unterhalten, entfernen Sie sich von ihnen, auch wenn Sie sich an Ihrer Stelle befinden.
    • Wenn du irgendwo arbeitest, wo ein Fernseher läuft, schaue nicht öfter als einmal in der Stunde nach oben, sonst kannst du reingesaugt werden.
  4. 4 Bleib motiviert. Wenn Sie Ablenkungen vermeiden und sich mehr konzentrieren möchten, ist der beste Weg, motiviert zu bleiben, um Ihre Aufgabe zu erledigen. Sie sollten aufschreiben, warum Sie motiviert sind, Ihre Arbeit zu erledigen, und sich mehrmals am Tag auf diesen Grund besinnen, um sich daran zu erinnern, warum es wichtig ist, sich zu konzentrieren und sich nicht von einer Ablenkung reizen lassen.
    • Berücksichtigen Sie die Wichtigkeit Ihrer Arbeit selbst. Sagen Sie sich selbst, dass es wichtig ist, Ihren Schülern Feedback zu geben, wenn Sie Beiträge benoten. Wenn Sie ein Projekt abschließen, ist es für den Erfolg Ihres Unternehmens wichtig.
    • Überlege dir selbst. Welchen persönlichen Vorteil erzielen Sie, wenn Sie die Arbeit erledigen? Wenn Sie für einen Test lernen, dann werden Sie in der Lage sein, eine gute Note zu bekommen und Ihre CGPA zu steigern. Wenn Sie ein wichtiges Geschäft mit einem Kunden abschließen, können Sie möglicherweise eine Beförderung erhalten.
    • Betrachten Sie die lustigen Dinge, die nach der Arbeit warten. Erinnere dich an die lustigen Dinge, die du tun kannst, wenn die Aufgabe erledigt ist, sei es eine abendliche Yogakurse, ein Treffen mit einem alten Freund über Eis oder eine schöne, entspannte Mahlzeit mit deinem Partner.
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Teil 4 Quiz

Richtig oder falsch: Wenn Sie an einem lauten und öffentlichen Ort arbeiten, investieren Sie in einige Kopfhörer mit Rauschunterdrückung, um fokussiert zu bleiben.