Halten Sie Ihr Gehirn in Topform ist ein guter Weg, um Ihre Lebensqualität zu verbessern. Beginnen Sie damit, nahrhafte Nahrungsmittel zu essen, trainieren Sie oft und bekommen Sie genug Schlaf. Um dein Gehirn herauszufordern, versuche, Rätsel zu lösen, zu spielen oder ein neues Instrument oder eine neue Sprache zu lernen. Es ist auch wichtig, eine positive Einstellung zu bewahren. Mit ein bisschen Arbeit kann dein Gehirn auf allen Zylindern laufen.

Methode eins von dreien:
Deinen Verstand herausfordern

  1. 1 Geh aus deiner Komfortzone heraus. Ihr Gehirn ist wie ein Muskel und erfordert Herausforderungen und Neuheit, um sich besser zu entwickeln. Sobald du feststellst, dass ein bestimmter Bereich des Lernens oder der geistigen Aktivität außerhalb deiner Komfortzone liegt, solltest du dich dazu bringen, es trotzdem zu versuchen. Eine gute Regel ist, dass Komfort für Ihr Gehirn nicht gut ist. Streben Sie nach Unsicherheit und Ungewissheit beim Lernen.[1]
    • Zum Beispiel, wenn Mathematik für Sie schwierig ist, dann möchten Sie vielleicht etwas mehr Zeit damit verbringen, daran zu arbeiten. Dies kann für Ihr Gehirn besser sein, als sich zu einem angenehmeren Thema zu bewegen.
    • Probieren Sie ab und zu etwas Neues. Zum Beispiel, wenn Sie nicht von Natur aus sportlich sind, versuchen Sie etwas, das athletische Fähigkeiten erfordert, wie zB ein Softballspiel mit Freunden zu spielen oder einen Sportkurs zu machen.
  2. 2 Wählen Sie herausforderndes Lesen. Anstatt nur in das erste Buch zu springen, das Ihnen ins Auge springt, denken Sie darüber nach, welche Themen Sie interessieren und suchen Sie nach Büchern in diesen Bereichen. Beginnen Sie mit der Lektüre im Erdgeschoss und arbeiten Sie sich zu Meisterwerken hoch. Dies ist ein Weg, um ein gewisses Maß an Meisterschaft in einem Fach zu erreichen. Sie werden auch feststellen, dass sich Ihr Vokabular und Ihre Fähigkeit, schwierige Konzepte zu erklären, ebenfalls verbessern werden.[2]
    • Zum Beispiel, wenn Sie neugierig auf Physik sind, möchten Sie vielleicht mit einem beliebten Artikel oder Dokumentarfilm beginnen und dann weiterführende Bücher von berühmten Physikern besuchen.
  3. 3 Eine neue Sprache lernen. Melden Sie sich in einem lokalen College-Kurs an. Arbeite wöchentlich mit einem Tutor. Oder kaufen Sie Online-Sprach-Software und lehren Sie sich selbst. Wenn du an einer neuen Sprache arbeitest, werden Teile deines Gehirns aktiviert, die sonst im Ruhezustand bleiben. Sobald Sie mit einer Sprache vertraut sind, gehen Sie weiter zum nächsten und so weiter.[3]
  4. 4 Lerne ein Musikinstrument zu spielen. Nehmen Sie eine Lektion mit einem Privatlehrer. Melden Sie sich in einem lokalen College-Kurs an. Oder suchen Sie einen Online- oder digitalen Lehrer, der einen Einstieg in den Fortgeschrittenenunterricht anbietet. Das Beherrschen eines Instruments kann Ihnen auch einen Vertrauensschub geben.[4]
    • Auch das Hören von Musik kann sich positiv auf Ihr Gehirn auswirken. Nach dem Hören von Liedern von Mozart oder anderen Künstlern und Komponisten kann Ihr IQ einen vorübergehenden Schub erfahren.[5]
  5. 5 Spiele Videospiele, aber schneide TV aus. Holen Sie sich eine Spielkonsole und spielen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten. Wenn Sie sich durch Videospiele kämpfen, können Sie sogar die Anzahl der Zellen auf der linken Seite Ihres Gehirns erhöhen. Es kann auch Ihre Reaktionszeit und Hand-zu-Auge-Koordination verbessern.[6]
    • Im Gegensatz dazu kann das Fernsehen Ihr Gehirn mit nutzlosen Informationen überladen, die zu geistiger Verlangsamung führen können. Lange Stunden des Fernsehens wurden auch mit ADHS in Verbindung gebracht.
    • Denken Sie daran, dass Sie es mit Videospielen übertreiben können. Versuchen Sie, Ihre Videospielaktivität zu mäßigen, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel spielen, dann reduzieren Sie.
    • Videospiele wie Minecraft können Menschen helfen, soziale Verbindungen zu entwickeln, die sich außerhalb der Spielsphäre erstrecken. Anstatt Teil des asozialen Stereotyps zu werden, können Teilzeitspieler prosoziale Einstellungen entwickeln.[7]
  6. 6 Spiele Schach oder löse Rätsel. Kaufen Sie ein Schachspiel und fordern Sie Freunde und Familie zu einem Spiel heraus. Geh online und trete einem Schachclub bei. Schlage das Kreuzworträtsel oder das Sudoku-Rätsel in deiner lokalen Zeitung nach. Oder finden Sie eine Online-Puzzle-Website und abonnieren Sie regelmäßig E-Mails. Puzzlespiele und Strategiespiele bringen Ihrem Gehirn bei, unter Druck ruhig zu bleiben und kreative Lösungen für Probleme zu finden.[8]

Methode zwei von drei:
Einstieg in die richtige Denkweise

  1. 1 Senken Sie Ihren Stress. Nehmen Sie an einem Yogakurs teil, planen Sie jede Woche eine entspannende Verabredung oder entspannen Sie sich nach der Arbeit mit einem Schaumbad. Chronischer Stress kann Sie zu Demenz und anderen Gehirnerkrankungen führen, so dass die Entspannung die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern kann.[9]
  2. 2 Schaffen Sie soziale Verbindungen, um einen positiven Ausblick zu erhalten. Laden Sie Mitarbeiter für soziale Aktivitäten ein. Nimm an sozialen Clubs teil, um neue Leute kennenzulernen. Versuchen Sie, mit den Leuten zu sprechen, wenn Sie ausgehen, anstatt konzentriert auf Ihrem Telefon zu bleiben. Jedes Mal, wenn wir einen positiven menschlichen Kontakt herstellen, erleben unsere Gehirne einen Aufschwung bei guten Chemikalien wie Endorphinen. Sei sozial und dein Gehirn wird dir danken![10]
  3. 3 Meditiere und übe Reflektion. Mach einen formellen Meditationskurs in einem Yogastudio oder einem Erholungszentrum in Deiner Nähe. Oder gehen Sie online und sehen Sie sich Tutorials an, wie Sie in einen meditativen Geisteszustand eintreten können. Verbringen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten mit Meditation oder Nachdenken. Du kannst sogar nachts im Bett sitzen, deine Gedanken klären und über die Ereignisse des Tages nachdenken. Dies gibt Ihrem Gehirn einen Sprung in seine Arbeit, sobald Sie schlafen gehen.[11]
    • Um in einen meditativen Zustand zu gelangen, müssen Sie möglicherweise ein Wort oder eine Phrase wiederholen, wie zum Beispiel "entspannen" oder "reflektieren". Versuchen Sie, in einem Bereich zu meditieren, in dem Sie ungestört sind und versuchen können, in einen halb bewussten Rahmen zu gleiten des Geistes.
    • Sie können natürlich länger als 15 Minuten meditieren, wenn Sie möchten.
  4. 4 Richten Sie Routinen für einfache Aufgaben ein. Versuchen Sie für Dinge, die Sie jeden Tag tun, ein Muster zu entwickeln, wie Sie sich verhalten oder was Sie tun sollen, und bleiben Sie dabei. Zum Beispiel, wenn Sie nachts nach Hause kommen, legen Sie Ihre Schlüssel an die gleiche Stelle in Ihrem Haus. Wenn Sie in solchen einfachen Fällen Entscheidungen treffen, können Sie Ihre Intelligenz für komplexere Probleme nutzen.[12]
    • Zum Beispiel ist es eine gute Idee, alle Ihre Termine in einem Kalender oder Planer aufzuschreiben, so dass Sie sich keine Gedanken über die grundlegenden Details machen müssen.
    • Sich daran zu gewöhnen, Dinge aufzuräumen und wegzulegen, nachdem man sie benutzt hat, schafft eine saubere, geordnete Umgebung zum Leben und Arbeiten.

Methode drei von drei:
Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit

  1. 1 Konsultiere deinen Arzt. Es ist eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich entscheiden, Ihre Gehirnleistung zu steigern. Sie werden wahrscheinlich eine Reihe von Bluttests durchführen, um sicherzustellen, dass keine körperlichen Beschwerden Ihren Fortschritt aufhalten. Einige Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes können sich negativ auf die Fähigkeit Ihres Gehirns auswirken, Informationen zu verarbeiten und zu speichern.[13]
  2. 2 Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Früh schlafen gehen und früh aufwachen ist eine Möglichkeit, die Gehirnleistung zu verbessern. Stellen Sie also eine konstante Schlafenszeit und steigende Zeit ein und versuchen Sie, bei ihnen zu bleiben. 8 Stunden ununterbrochener Schlaf reichen für Ihr Gehirn aus, um Informationen zu verarbeiten und sich vollständig auf den nächsten Tag vorzubereiten.[14]
    • Um Schlafunterbrechungen zu minimieren, schalten Sie Ihr Telefon aus und lassen Sie Ihren nächtlichen Zeitplan von jedem, mit dem Sie leben, wissen. Jeder Moment der Schlafstörung erhöht den Stress im Gehirn.[15]
  3. 3 Sich ausgewogen ernähren. Ihr Gehirn wird am besten mit unverarbeiteten Lebensmitteln, magerem Fleisch, vielen frischen Produkten und gesunden Fetten laufen. Gesund zu essen kann sowohl die Gedächtniskapazität des Gehirns als auch die allgemeine Funktionsweise verbessern. Andererseits kann Zucker die Verbindungen der Gehirnzellen verlangsamen und zu einem allgemeinen Gefühl von geistiger Benommenheit führen.[16]
    • Es ist besonders wichtig, Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie gebratenen oder gebackenen Fisch, zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Diese können die Räume in deinem Gehirn, die für die Erinnerung reserviert sind, verstärken.[17]
  4. 4 Trainiere mindestens 3 mal pro Woche. Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das sowohl kardio- als auch gewichtsresistente Bewegungen beinhaltet. Diese Routine sollte mindestens 30 Minuten dauern. Wenn Sie mehr als 3 Mal trainieren möchten, werden Sie wahrscheinlich noch mehr kognitive Vorteile sehen. Übung erhöht den Blutfluss zu Ihrem Gehirn und hält seine Zellen aktiv und erfrischt.[18]
  5. 5 Pflegen Sie eine aufrechte Haltung. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, Schultern zurück, Arme nicht gekreuzt, und Magen in Richtung Ihrer Wirbelsäule angesaugt. Überprüfen Sie jede Stunde, um zu sehen, dass Sie diese Positionen beibehalten. Eine schlechte Haltung sendet eine negative Nachricht an Ihr Gehirn, die zu Depressionen beitragen und das Gedächtnis verlangsamen kann. Dich positiv zu halten kann dein Gehirn auch in diese Richtung treiben.[19]
  6. 6 Nehmen Sie Ergänzungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung, um zu sehen, ob ein Multivitaminpräparat oder eine Ergänzung für Sie geeignet ist. Insbesondere Fischölergänzungen sind oft mit einer verbesserten Gedächtnisleistung und der allgemeinen Gehirnfunktion verbunden. Ihr Arzt kann auch einen Bluttest bestellen, um zu sehen, ob Ihr Gehalt an anderen wichtigen Nährstoffen wie den Vitaminen B, C, D und E zu niedrig ist.[20]
    • Ergänzungen des menschlichen Wachstumshormons (HGH) können für bestimmte Leute älter als 30 nützlich sein, die Gedächtnisverlust und Gehirnverlangsamung zu bekämpfen versuchen.[21]