Es tut weh, wenn jemand dein Vertrauen verrät. Ob Sie von einem Familienmitglied oder Ihrem besten Freund, einem romantischen Partner oder einem Mitarbeiter betrogen wurden, Sie können einige konkrete Schritte unternehmen, um mit dem Vertrauensbruch fertig zu werden, den Heilungsprozess einzuleiten und sich besser zu fühlen.

Erster Teil von Drei:
Sich um sich selbst kümmern

  1. 1 Fühle deine Gefühle. Wenn du betrogen worden bist, wirst du vielleicht von Wut, Trauer und Demütigung überwältigt sein. Das Festhalten an deinen schmerzhaften Gefühlen kann negative Auswirkungen auf deine Gesundheit und deine Beziehungen haben. Wenn Sie von einem Verrat erfahren haben, nehmen Sie sich Zeit, um das Gefühl ohne Urteil zu benennen.[1] Dadurch können Sie durcharbeiten, ohne sich selbst oder andere zu wenden.
    • Es kann helfen, durch deine Gefühle zu schreiben. Wenn du ein Tagebuch oder Tagebuch führst, schreibe genau auf, wie du dich fühlst. Wenn Sie kein Tagebuch führen, schreiben Sie sich einen Brief. Sie können auch einen Brief an die Person oder die Personen schreiben, die Sie betrogen haben, aber warten Sie eine Woche, bevor Sie sich entscheiden, sie zu senden.[2]
    • Die Unterdrückung schmerzhafter Gefühle kann zu Gesundheitsproblemen wie chronischen Schmerzen, Schlafmangel und sogar Herzerkrankungen führen.[3]
  2. 2 Nimm dir Zeit für dich. Es kann schwierig sein, mit Verrat umzugehen, wenn die Person oder die Leute, die Sie betrogen haben, immer in der Nähe sind. Wenn Sie von einem Partner oder einem Freund betrogen wurden, bitten Sie sie, Ihnen Raum zu geben, während Sie sich mit dem, was passiert ist, auseinandersetzen. Vielleicht möchtest du für eine Weile weggehen. Wenn Sie mit einem Partner zusammenleben, der Sie betrogen hat, möchten Sie sie vielleicht bitten, woanders zu bleiben oder in einem anderen Raum zu schlafen.[4]
    • Wenn die Person, die Sie betrogen hat, weit weg ist, machen Sie eine Pause von der Korrespondenz. Sagen Sie ihnen, dass Sie wieder Kontakt aufnehmen werden, wenn Sie bereit sind zu sprechen. Wenn es sich hilfreich anfühlt, legen Sie ein Datum fest.
    • Trennen Sie sich von sozialen Medien. Machen Sie eine Pause von Websites, die Ihnen unerwünschte Informationen über die Menschen geben, die Ihre Gefühle verletzen.
  3. 3 Überstürze keine lebensverändernde Entscheidung. Verrat kann deine Welt auf den Kopf stellen. Wenn Sie das Vertrauen verloren haben, das Sie für jemanden hatten, könnten Sie versucht sein, sie ganz aus Ihrem Leben zu streichen. Warte, bevor du irgendwelche großen Entscheidungen triffst, wie zum Beispiel eine Scheidung einreichen, deinen Job ändern oder jemanden öffentlich anprangern, da sich deine Gefühle ändern können.[5]
  4. 4 Vermeiden Sie Vergeltungsmaßnahmen. Wenn Sie sich selbst oder andere Personen physisch verletzen, suchen Sie sofort professionelle Hilfe auf.[6] Es gibt keine positive Rache. Rache in der Hitze des Augenblicks ist etwas, das du später bereuen wirst. Die Zeit, die du damit verbringst, eine vorsätzliche Rache zu berechnen, ist Zeit, die du auf Kosten deiner eigenen emotionalen Heilung verbringst.[7]
  5. 5 Finde jemanden, mit dem du offen sprechen kannst. Den Verrat mit jemandem zu besprechen, dem du vertraust, kann heilen. Ein guter Freund oder ein Therapeut kann Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und zu entscheiden, welche Schritte Sie unternehmen müssen. Denken Sie daran, dass ein Verrat nicht bedeutet, dass Sie niemandem vertrauen können. Vielleicht triffst du sogar die Person, die dich betrogen hat.
  6. 6 Pass auf dich auf. Körperliche Gesundheit wird Ihnen durch eine emotionale Zeit helfen. Versuchen Sie jeden Tag gut zu essen und schlafen Sie gut. Übung wird Ihre Stimmung steigern und Ihnen helfen zu schlafen. Wenn Sie keine regelmäßige Trainingsroutine haben, versuchen Sie jeden Tag eine halbe Stunde zu gehen.[8]


Zweiter Teil von Drei:
Wählen zu verzeihen

  1. 1 Versuche zu vergeben. Vergebung bedeutet nicht, dass Sie den Akt des Verrats billigen. Es bedeutet, dass Sie sich entscheiden, aus Gefühlen des Grolls weiterzugehen. Vergebung kann zu Empathie und Mitgefühl für diejenigen führen, die dich betrogen haben. Es kann auch zu einem größeren Gefühl des persönlichen Friedens führen.[9]
    • Vergebung kann sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Die Entscheidung, einen Verrat zu vergeben, kann Ihren Blutdruck senken, Ihre Herzgesundheit verbessern und Angst und Depression verringern.[10]
  2. 2 Lassen Sie negative Gefühle los. Konzentriere dich auf dich selbst und nicht auf die Person, die dich verletzt hat. Sag dir selbst, dass du nicht daran interessiert bist, dass der Verrat dein Leben oder dein Glück kontrolliert. Wenn ein negativer Gedanke zu dir kommt, unterdrücke ihn nicht. Stattdessen grüße es und sage ihm, dass er gehen soll. Wenn es zurückkommt, bestätige es und lass es wieder los.[11]
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die negativen Gefühle loszulassen, kehren Sie zu Ihrer Methode der Selbstfürsorge zurück. Versuchen Sie, eine Meditation oder einen Yogakurs zu besuchen, um Ihre negativen Gedanken loszulassen.[12]
  3. 3 Nenne deine Vergebung, zumindest für dich selbst. Zu vergeben ist ein Akt der Selbstfürsorge. Du musst es niemandem sagen. Wenn du deine neue Denkweise teilen möchtest, kannst du der Person oder den Leuten, die dich betrogen haben, sagen, dass du ihnen vergeben hast. Wenn Sie nicht in der Lage oder nicht willens sind, den Kontakt wieder aufzunehmen, können Sie sich von dem Schmerz des Verrats abwenden, wenn Sie sich selbst vergeben.[13]
    • Wenn Sie Ihre Vergebung teilen möchten, ohne sich denen zu stellen, die Sie verraten haben, schreiben Sie einen Brief. Wenn Sie während des Schreibens wütend werden, halten Sie den Brief und versuchen Sie es erneut, wenn Ihre Wut nachgelassen hat.
  4. 4 Verzeihen ohne Neuaufbau. Du kannst der Person vergeben, die dich betrogen hat, ohne deine Beziehung neu aufzubauen. Ein Vertrauensbruch bedeutet das Ende einer Beziehung. Wenn der Verrat Partner- oder Kindesmissbrauch mit sich brachte, ist es unwahrscheinlich, dass Vertrauen wiederhergestellt werden könnte oder sollte. Vergeben bedeutet nicht, dass du denkst, dass die Handlung in irgendeiner Weise richtig oder gerechtfertigt war.[14]
    • Wenn die Person, die Sie betrogen hat, gestorben ist oder sich weigert, Kontakt aufzunehmen, wird es nicht möglich sein, eine Beziehung wieder aufzubauen. Du wirst ohne ihre Hilfe in die Vergebung vorstoßen müssen.[15]
  5. 5 Weiter versuchen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, weiterzugehen, denken Sie daran, dass Vergebung ein Prozess ist. Große Betrügereien können dein Leben für eine Weile bestimmen, und es macht Sinn, dass ihnen mehrmals vergeben werden muss. Sogar ein kleiner Vorfall muss gelegentlich erinnert werden, bevor er aufhört zu schmerzen. Erinnere dich daran, dass Vergebung das Ziel ist.[16]

Teil drei von drei:
Wiederaufbau des Vertrauens

  1. 1 Drücke deine Erfahrung des Verrats aus. Sobald du deine eigenen Emotionen benannt hast, kannst du sie der Person ausdrücken, die dich betrogen hat. Geben Sie Ihre Erfahrung des Verrats an, ohne zu versuchen, die Reaktion der Person oder der Personen, die Sie verraten haben, zu beeinflussen. [17] Beginnen Sie Ihre Sätze mit "Ich" und nicht mit "Sie".
    • Üben Sie es deutlich zu sagen: "Ich fühlte mich betrogen, als Sie etwas wiederholten, was ich Ihnen vertraulich sagte." Das wird leichter für die Person sein, die dich im Stich lässt, als eine anklagende Aussage wie "Du hast mein Vertrauen betrogen, als du etwas erzählt hast, das ich dir vertraulich erzählt habe."
    • Versuche zuerst einen Brief zu schreiben. Wenn Sie denken, dass Ihr Schreiben Ihre Gefühle besser zum Ausdruck bringt, können Sie es der Person vorlesen, die Sie verraten hat, oder Sie bitten, es vor dem Sprechen zu lesen.
  2. 2 Fragen Sie nach einer Entschuldigung. Wenn Sie sich dazu entschlossen haben, Ihre Beziehung mit der Person fortzusetzen, die Sie betrogen hat, müssen Sie wissen, dass sie bereit ist, sie wieder aufzubauen. Wenn die Person, die dich betrogen hat, nicht bereit ist zuzugeben, dass sie dir wehtut, oder versucht, dir die Schuld für ihr Handeln zu geben, ist es noch nicht an der Zeit, das Vertrauen wieder aufzubauen.[18]
    • Auch hier können "Ich" -Aussagen helfen. "Ich würde wirklich gerne wissen, dass du verstehst, warum ich verletzt bin." "Ich würde eine Entschuldigung von Ihnen schätzen: es würde mir viel bedeuten."
  3. 3 Überlegen Sie gemeinsam, was passiert ist. Wenn sich alle Parteien bereit erklärt haben, das Vertrauen wieder aufzubauen, sprechen Sie offen und gelassen über die verletzenden Ereignisse. Bleiben Sie nicht bei den verletzenden Stellen, sondern stellen Sie sicher, dass Sie ein Verständnis dafür haben, was passiert ist, warum es passiert ist und warum es wehgetan hat.[19]
  4. 4 Entscheiden Sie sich für Ihre gemeinsamen Ziele. Finde heraus, ob du die gleichen Wünsche für deine Beziehung hast oder nicht. Vielleicht möchten Sie beide, dass die Dinge wieder so werden, wie sie waren, oder vielleicht möchten Sie, dass Ihre Beziehung eine andere Form annimmt. Sie könnten feststellen, dass Sie unterschiedliche Ziele haben. Manchmal entsteht Verrat aus einer Beziehung, in der eine Person nicht offen für ihre Bedürfnisse war.[20]
    • Positive Veränderungen können sich aus einer Abstimmung ergeben Wenn Sie beispielsweise Arbeitskollegen sind, müssen Sie möglicherweise weniger zusammenarbeiten oder bei bestimmten Projekten enger zusammenarbeiten.[21]
  5. 5 Sprich mit einem Berater zusammen. Wenn Sie versuchen, sich von einem Verrat durch einen Partner oder ein anderes Mitglied Ihrer Familie zu erholen, möchten Sie vielleicht einen Berater zusammen besuchen. Versuchen Sie, einen Therapeuten zu finden, der sich auf Ihre spezielle Situation spezialisiert hat. In Fällen von ehelicher Untreue suchen Sie einen Therapeuten, der auf Ehetherapie spezialisiert ist.[22]
  6. 6 Sei ehrlich über die Auswirkungen des Verrats. Bleib offen mit der Person, die dich verraten hat, während du dich vorwärts bewegst. Teilen Sie die Ängste, die durch einen Verrat entstehen, und hören Sie ihren Ängsten als Gegenleistung zu. Das beste Ergebnis eines unglücklichen Verrats ist eine erneute Verpflichtung zu einer Anleihe.[23]