In einer schnelllebigen Welt finden viele Frauen, dass ihre Perioden in die Quere kommen können, besonders wenn sie sie nicht erwarten. Verfolgen Sie Ihre Menstruationszyklen können Sie planen für Urlaub, besondere Anlässe und sogar Schwangerschaft. Anstatt jedes Monat Opfer einer Periode zu werden, können Sie proaktiv Maßnahmen ergreifen, um zu erfahren, wann Ihre Periode bis zum Tag dauern wird.[1] Verwenden Sie einen Menstruationskalender kann eine einfache und effektive Möglichkeit, die Überraschung aus Ihrer Periode zu nehmen.

Teil eins von zwei:
Dokumentieren Sie Ihren Zyklus

  1. 1 Holen Sie sich einen Kalender, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Es gibt derzeit viele verschiedene Kalenderoptionen, um Ihren Zyklus zu verfolgen. Sie können einen physischen Kalender oder ein Tagebuch führen oder eine beliebige Anzahl von Online-Tools oder Smartphone-Apps nutzen, um Ihren Menstruationszyklus zu verfolgen. Finden Sie heraus, welcher Typ am besten zu Ihren Bedürfnissen und Wünschen passt.
    • Kaufen Sie einen Papierkalender mit viel Platz, um sich Notizen zu machen, wenn Sie Ihren Zyklus von Hand dokumentieren möchten. Sie können Optionen erhalten, die klein genug sind, um in Ihre Handtasche zu passen oder eine in Ihrem Büro oder Home Office zu behalten. Ziehen Sie in Betracht, auch Ihren Smartphone-Kalender zu verwenden, auch wenn es schwierig sein kann, die allgemeinen Muster in Ihrem Zyklus zu sehen.
    • Wählen Sie einen Online-Tracker oder eine Smartphone-App, wenn Sie Ihren Zyklus lieber elektronisch verfolgen möchten. Viele Websites wie Strawberry Pal und LadyTimer haben kostenlose Online-Tools, die Ihren Zyklus verfolgen und mit Smartphones kompatibel sind. Sie bieten eine breite Palette von Dienstleistungen basierend auf Ihren Bedürfnissen einschließlich Periodentracking und Vorhersage, Ovulationsprognosen, Filesharing mit Ihrem Arzt und Pille Mahnungen Erinnerungen.[2] Da Sie nichts schreiben müssen und es so viele verschiedene Faktoren gibt, die Sie verfolgen können, hilft Ihnen eine elektronische Option, Zeit zu sparen und die notwendigen Informationen leichter abrufen zu können. Darüber hinaus können Online-Tools Informationen in andere Kalender importieren und exportieren.[3]
  2. 2 Halten Sie Ihren Kalender griffbereit. Sie müssen daran denken, Ihren Kalender jeden Tag zu aktualisieren. Egal welchen Formatkalender Sie wählen, die Papierversion, das Online-Tool oder die Smartphone-App sollten für Sie jederzeit leicht zugänglich sein.[4]
    • Platzieren Sie Ihren Kalender irgendwo, wo Sie nicht vergessen täglich Notizen zu machen. Wenn Sie es leicht peinlich finden, sollten Sie Ihren Kalender an einem Ort aufstellen, an dem ihn niemand sieht, z. B. Ihre Handtasche oder Ihr Büro zu Hause. Vermeiden Sie Orte wie Ihr Büro, da Sie möglicherweise Ihren Kalender von dort an Wochenenden, Feiertagen und Tagen, an denen Sie krank sind, nicht aktualisieren können.
  3. 3 Aktualisieren Sie den Kalender täglich. Denken Sie daran, dass die Pflege Ihres Kalenders Ihnen und Ihrem Arzt wichtige Informationen über Ihren Zyklus geben kann, z. B. wie lange Ihr Zyklus dauert, ob er unregelmäßig ist, ob und wann Sie Eisprung haben.[5] Es kann auch Sie und Ihren Arzt Faktoren, die unregelmäßige Zyklen verursachen können. Aus diesem Grund ist es wichtig, alles, was während Ihres Zyklus passiert, täglich aufzuzeichnen.[6]
    • Überlegen Sie, Ihren Kalender jeden Tag zur gleichen Zeit zu aktualisieren, damit er zur Routine wird. Stellen Sie eine Warnung oder einen Alarm auf Ihrem Smartphone oder einem anderen elektronischen Gerät ein, wenn Sie feststellen, dass Sie vergessen haben, Ihren Kalender zu aktualisieren. Viele Apps erinnern dich automatisch jeden Tag daran, deinen Kalender zu aktualisieren. Wenn Sie eine nicht-elektronische Methode bevorzugen, sollten Sie ein Armband mit 30 Perlen tragen, die Sie entfernen können. Entfernen Sie jeden Tag, an dem Sie Ihren Kalender aktualisieren, eine Perle.[7]
  4. 4 Sagen Sie Ihre Periode voraus. Sie können Ihren Zeitraum mithilfe Ihres Kalenders vorhersagen. Die meisten Apps und Online-Tools markieren Ihren elektronischen Kalender mit vorhergesagten Tagen, an denen Sie Ihre Periode basierend auf früheren Zyklusmustern haben.[8] Sie können Ihre Zeiträume auch manuell vorhersagen, wenn Sie einen handschriftlichen Kalender verwenden. Erwägen Sie, den Kalender mit einem Vorzeichen für vorhergesagte Daten zu markieren.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Daten jeden Tag speichern, um mit Online-Tools und Smartphone-Apps die genauesten Vorhersagen für Ihre Periode und Ihren Eisprung zu erhalten. Je mehr Daten Sie haben, desto besser kann das Tool vorhersagen, wann Ihr nächster Zeitraum ist.[9]
    • Finde heraus, wann deine nächste Periode 28 Tage zählt, das ist der Durchschnitt zwischen der Periode und deiner letzten Periode. Je mehr Daten Sie schreiben oder speichern, desto genauer können Sie vorhersagen, wie lang Ihr Zyklus ist und wann Sie Ihre nächste Periode - oder sogar den Eisprung - erwarten können. Ihr Zyklus kann zwischen 21 und 35 Tagen liegen.[10]
  5. 5 Markieren Sie den ersten Tag Ihrer Periode. Wenn Sie zum Arzt gehen, hören Sie oft die Frage "Wann war der erste Tag Ihrer letzten Periode?" Der erste Tag Ihrer Periode wird als Ausgangspunkt für Ihren neuen Zyklus angesehen. Dieses Datum zu kennen kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, viele verschiedene Arten von Informationen herauszufinden, einschließlich der Länge Ihres Zyklus oder wenn Sie am fruchtbarsten sind.[11] Notieren Sie sich den ersten Tag Ihrer Periode, sobald er beginnt.
  6. 6 Notizen zu Symptomen aufbewahren. Ein Papierkalender und ein Online- oder Smartphone-Zeitraumkalender ermöglichen es Ihnen im Allgemeinen, alle Symptome zu beschreiben, die Sie gerade erleben. Ihre Notizen können so detailliert sein, wie Sie möchten. Sie könnten beispielsweise den ersten Tag Ihrer Periode mit einem roten Punkt am Datum markieren. Wenn Sie detaillierter sein möchten, könnten Sie schreiben: "Die Periode hat heute begonnen. Ich fühle mich aufgebläht und lethargisch und habe schreckliche Rücken- und Bauchkrämpfe. "[12]
    • Denken Sie daran, dass je detaillierter Ihre Notizen sind, desto mehr können Sie wichtige Muster in Ihrem Zyklus erkennen. Wenn Sie peinlich sind oder auf Zeit gedrückt werden, verwenden Sie Symbole, um die Tage darzustellen, an denen Sie menstruieren, wenn Ihr Fluss schwer ist oder sogar wenn Sie einen Eisprung haben.
    • Beachten Sie Faktoren, die für Sie irrelevant erscheinen mögen, wie schwer Ihr Flow ist oder ob Sie nur vaginalen Ausfluss haben. Auch wenn Sie nur sehen, schreiben Sie dies im Kalender. Nehmen Sie auch andere körperliche oder emotionale Symptome wie Heißhungerattacken oder häufiges Schreien auf.All dies kann Ihnen helfen, zu wissen, was jeden Monat zu erwarten ist und können Ihren Arzt über Unregelmäßigkeiten informieren, die Sie erfahren können.[13]
  7. 7 Notieren Sie jeden Tag, den Sie menstruieren. Genauso wichtig ist es, den ersten Tag Ihrer Periode zu markieren, also auch, wie lange Sie menstruieren. Dies kann Sie oder Ihren Arzt darüber informieren, ob Ihr Zyklus normal ist. Es kann Ihnen auch helfen, genug Vorräte mitzunehmen, wenn Sie weggehen.[14]
    • Notieren Sie jeden Tag, den Sie menstruieren. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Periode zwischen den Tagen des 15. und 21. im Monat August haben, würden Sie eine Art von Markierung in Ihrem Kalender auf den Abschnitten machen, die der Kalender für den 15. August bis zum 21. August beschriftet hat.
    • Lassen Sie die Tage, die Sie vermissen oder lassen Sie Ihre Menstruation unmarkiert. Wenn Sie beispielsweise Ihre Periode am 15. August begonnen haben und Ihre Periode am 21. August beendet, aber am 18. August keine Blutung hatte, lassen Sie dieses Datum in Ihrem Kalender leer.
    • Denken Sie daran, alle zusätzlichen Informationen aufzuzeichnen, die Sie möchten, einschließlich Ihrer Stimmung und Durchflussrate und anderer Änderungen in Sachen Farbe und Textur.
  8. 8 Notenwechsel auch an nicht menstruierenden Tagen beachten. Viele Frauen verwenden Menstruationskalender, um den Eisprung und Veränderungen im Zervixschleim zu verfolgen. Dies kann eine Schwangerschaft fördern oder verhindern und auf mögliche Probleme hinweisen. Aber die tägliche Aufzeichnung Ihres Zyklus kann Sie auch daran erinnern, wann Sie mit den Symptomen von PMS rechnen müssen oder wann Sie Sex haben sollten, sowie andere mögliche Veränderungen, die Ihr Körper haben könnte.[15]
    • Notieren Sie alle körperlichen und emotionalen Symptome, die Sie jeden Tag haben. Denken Sie daran, dass es nichts tiefgründiges sein muss. Sie könnten schreiben: "Dickere Entladung heute und riecht ein bisschen fischig. Fühle mich sonst gut, "oder" keine körperlichen Symptome, sondern fühle mich aggressiv. "
  9. 9 Setzen Sie Ihren Kalender im Laufe der Zeit fort. Die einzige Möglichkeit, Muster in Ihrem Zyklus herauszufinden, besteht darin, sie im Laufe von Monaten oder Jahren entweder in Ihrem Periodenjournal oder Online-Tool zu verfolgen. Dies kann Ihnen helfen, alles von PMS bis zu Ihrer Periode und wann Sie zusätzliche Geburtenkontrolle verwenden, vorherzusagen.[16]
    • Halten Sie den Kalender für mindestens sechs Monate. Dies ist im Allgemeinen ausreichend Zeit, um bestimmte Muster in Ihrem Zyklus zu erkennen.
  10. 10 Überprüfen Sie die Daten. Überprüfen Sie alle drei Monate die Daten, die Sie in Ihrem Kalender gesammelt haben, oder laden Sie sie in eine Tabelle oder ein Word-Dokument hoch. Dies kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Muster und mögliche Probleme in Ihrem Zyklus besser zu erkennen und eine Schwangerschaft zu fördern oder zu verhindern.
    • Senden Sie relevante Informationen an Ihren Arzt, wenn Sie eine Smartphone-App oder ein Online-Tool verwenden.[17]
    • Konvertieren Sie einen handgeschriebenen Kalender oder ein handgeschriebenes Tagebuch in ein Word-Dokument oder eine Tabelle. Sie können die Daten einfach durchsuchen und sie an Ihren Arzt senden.
  11. 11 Achten Sie auf Muster. Nach ein paar Monaten sollten Sie deutliche Muster in Ihrem Zyklus sehen können. Dies kann Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihre Periode vorwegzunehmen, sondern kann Ihrem Arzt helfen, herauszufinden, ob Sie irgendwelche Fortpflanzungsprobleme haben. Informieren Sie Ihren Arzt über Muster, die Ihnen auffallen, und stellen Sie sicher, dass Sie Fragen stellen, wenn Sie sie haben.
    • Notieren Sie Unregelmäßigkeiten in Ihrem Zyklus. Wenn Sie einen Monat verpassen oder viele Tage auslassen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt bei Ihrem nächsten Besuch.
    • Erwägen Sie, ein Online-Tool oder eine App wie Clue zu verwenden, um Muster in Ihrem Zyklus zu erkennen. In vielen Fällen können Sie Erkennungs-Apps auch als Zyklus-Tracker verwenden.[18]
    • Überprüfen Sie Ihren Kalender, wenn Sie ein großes Ereignis wie Ihre Hochzeit oder einen Urlaub planen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Periode zwischen dem 15. und 20. eines jeden Monats bekommen, möchten Sie vielleicht planen, etwas Großes heute und sogar vorher zu vermeiden, um etwas mit PMS zu ruinieren.

Teil zwei von zwei:
Vorhersage des Eisprungs

  1. 1 Veränderungen im Zervixschleim beobachten. Der Schleim im Gebärmutterhals einer Frau hat eine unterschiedliche Konsistenz, abhängig davon, wo sie sich in ihrem Zyklus befindet. Beobachten Sie diese Änderungen in der Konsistenz Ihrer Zervixschleimhaut. So können Sie vorhersagen, an welchem ​​Punkt Ihres Menstruationszyklus Sie ovulieren oder Ihrem Arzt wichtige Hinweise auf Ihren Zyklus und Ihre Fortpflanzungsgesundheit geben. Achten Sie darauf, die Änderungen in Ihrem Kalender zu notieren, um besser vorhersagen zu können, wann Sie einen Eisprung haben, damit Sie eine Schwangerschaft fördern oder verhindern können.[19]
    • Untersuchen Sie jeden Zervixschleim in Ihrer Unterhose oder indem Sie Ihre Finger in Ihre Vagina einführen. Denken Sie daran, dass Sie nichts falsch machen und nichts haben, worüber Sie sich schämen müssen.
    • Schau dir die Farbe und den Schleim an. Sie können auch feststellen, ob ein Geruch vorhanden ist, der eine Infektion anzeigen kann. Wenn Sie kurz vor dem Eisprung stehen, haben Sie mehr Zervixschleim und sind dünn und rutschig. Dies geschieht normalerweise etwa 5 bis 8 Tage nach Ihrer Periode. Seien Sie sich bewusst, dass Sie während dieser Zeit am fruchtbarsten sind und entweder Sex haben oder Schutz verwenden sollten, wenn Sie versuchen, eine Schwangerschaft zu vermeiden.[20] Wenn du mit dem Eisprung fertig bist, hast du weniger Zervixschleim und er wird dicker und weniger auffällig. Dieser Zyklus von Zervixschleim dauert gewöhnlich zwei Wochen[21]
  2. 2 Befolgen Sie die Standardtage-Methode. Die meisten Menstruationszyklen der Frauen haben eine durchschnittliche Zeit zwischen 26 und 32 Tagen. Wenn Sie die Standardtage-Methode verwenden, indem Sie auf die Informationen in Ihrem Kalender zurückgreifen, kann dies helfen, den Zeitpunkt des Eisprungs vorherzusagen.[22]
    • Denken Sie daran, dass Sie Ihren Zyklus sehr sorgfältig aufzeichnen müssen, um diese Methode zu verwenden. Online-Tools und -Apps können auch die wahrscheinlichsten Tage, an denen Sie einen Eisprung haben, vorhersagen oder herausfinden, wenn Sie Ihren Zyklus verfolgen. Sie werden wahrscheinlich zwischen Tag 8 und Tag 19 Ihres Menstruationszyklus ovulieren. Der erste Tag Ihrer Periode markiert den ersten Tag Ihres Zyklus. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, überlegen Sie, an diesen Tagen häufiger Sex zu haben. Wenn nicht, verwende zusätzlichen Schutz oder vermeide Sex während deiner fruchtbarsten Periode.[23]
  3. 3 Messen Sie Ihre Basaltemperatur. Die Temperatur einer Frau während der Ruhephase oder die Basaltemperatur steigt im Allgemeinen etwas an, wenn sie ovuliert. Nehmen Sie Ihre Temperatur jeden Tag als Teil Ihres Menstruationskalenders kann Sie auf, wenn Sie Eisprung sind.[24]
    • Zeichnen Sie Ihre Basaltemperatur täglich in Ihrem Kalender oder Ihrer Online-App auf. Achten Sie darauf, dass Ihre Basaltemperatur von 0,5 auf 1 Grad Fahrenheit ansteigt, ein Faktor, auf den Sie von vielen Apps hingewiesen werden. Wenn Ihre Temperatur etwas hoch ist, könnte dies bedeuten, dass Sie einen Eisprung haben. Vielleicht möchten Sie häufiger Geschlechtsverkehr haben, wenn Ihre Temperatur steigt, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn Sie versuchen, eine Schwangerschaft zu verhindern, sollten Sie sich der Stimme enthalten oder zusätzlichen Schutz verwenden.
  4. 4 Konsultiere deine App. Abhängig von der Art des Kalenders, den Sie verwenden, um Ihren Zyklus zu verfolgen, können Sie den Eisprung herausfinden, indem Sie einfach eine App auf Ihrem Gerät ansehen. In einigen Fällen kann die App Sie sogar auf Tage hinweisen, an denen Sie ovulieren.
    • Seien Sie sich bewusst, dass Sie neben Ihrem Menstruationskalender auch Apps speziell für den Eisprung erhalten können. Erwägen Sie, eine App zu bekommen, die sowohl einen Menstruations- als auch einen Eisprungkalender integriert.
  5. 5 Denken Sie daran, Ergebnisse zu speichern. Egal, wie Sie Ihren Eisprung verfolgen, achten Sie darauf, Ihre Ergebnisse jeden Tag auf Ihrem Menstruationskalender aufzuzeichnen. Dies kann Ihnen dabei helfen, vorauszusehen, wann Sie Sex haben sollten, sich davon enthalten oder einfach nur mehr Schutz brauchen. Es kann Sie auch auf mögliche Probleme hinweisen, die Sie möglicherweise mit dem Eisprung haben. Wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
  6. 6 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ärzte haben Patienten ihre Zyklen aus verschiedenen Gründen verfolgen, wie zum Beispiel, dass sie versuchen, schwanger zu werden, Zykluslänge und Symptome herauszufinden oder sogar Probleme zu erkennen. Wenn Sie Bedenken haben, während Sie Ihren Zyklus verfolgen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Gynäkologen. Er oder sie kann vorschlagen, andere Symptome oder Elemente Ihres Zyklus aufzuspüren und sie dann regelmäßig an ihn oder sie zu senden. Diese können Ihren Arzt auf mögliche Probleme oder Unregelmäßigkeiten hinweisen und ihm helfen, einen Behandlungsplan für sie zu formulieren.
    • Denken Sie daran, dass es wichtig ist, so ehrlich wie möglich zu sein, wenn Sie Ihren Kalender und Ihre Berichte bei Ihrem Arzt aufbewahren. Sie haben nichts, worüber Sie sich schämen könnten, und selbst die scheinbar irrelevantesten Informationen können für Ihren Arzt wichtig sein.