Sport und körperliche Aktivitäten sollen Spaß machen, aber wenn Sie nicht aufpassen, riskieren Sie ernsthafte Verletzungen. Während es nicht möglich ist, alle Verletzungen zu verhindern, gibt es viele praktische Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Chancen auf Verletzungen während des Spiels zu verringern. Beginnen Sie damit, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers einzugehen und die Richtlinien Ihres Sports zu befolgen.

Erster Teil von Drei:
Bereiten Sie Ihren Körper für Ihren Sport vor

  1. 1 In Form kommen. Verletzung ist viel wahrscheinlicher, wenn Sie Ihren Körper über seine Fitness-Ebene hinausschieben. Um die Wahrscheinlichkeit, sich beim Sport zu verletzen, zu verringern, solltest du ein regelmäßiges Trainingsprogramm beginnen und dich vor Beginn der Saison in Form bringen.[1]
    • Verwenden Sie Konditionsübungen, um die Muskeln zu stärken, die Sie am meisten für Ihren Sport brauchen.
    • Es ist eine gute Idee, vor Beginn der Saison eine körperliche Untersuchung durchzuführen, da Ihr Arzt Sie darüber informieren kann, ob Sie fit genug sind, um Sport zu treiben.[2]
  2. 2 Sich warm laufen. Sie sollten niemals anfangen, Ihren Sport zu spielen, ohne sich vorher aufzuwärmen. Aufwärmübungen erhöhen den Blutfluss zu Ihren Muskeln und erhöhen die Flexibilität, wodurch Verletzungen weniger wahrscheinlich werden.[3]
    • Zu Fuß gehen oder fünf bis zehn Minuten joggen ist eine gute Möglichkeit, sich aufzuwärmen.
  3. 3 Abkühlen. Das Abkühlen nach dem Training ist genauso wichtig wie das Aufwärmen. Dies ermöglicht eine normale Herzfrequenz und verhindert, dass die Muskeln zu steif werden.[4]
    • Sie können auf die gleiche Weise abkühlen, wie Sie sich aufwärmen. Walking oder Jogging für ein paar Minuten ist sehr effektiv.
  4. 4 Gib deinem Körper eine Pause. Wenn Sie jeden Tag dieselbe Sportart praktizieren, erhöht sich das Risiko von Überlastungsverletzungen, die durch wiederholte Belastung eines bestimmten Körperteils verursacht werden. Um diese Art von Verletzungen zu vermeiden, nehmen Sie sich regelmäßig etwas Zeit von Ihrem Sport.[5]
    • Wenn Sie Ihren Sport regelmäßig ausüben, nehmen Sie mindestens einen freien Tag jede Woche, um Ihrem Körper eine Chance zu geben, sich zu erholen.
    • Wenn Sie Ihren Sport ganzjährig ausüben, nehmen Sie mindestens einen Monat pro Jahr.
    • Das Üben verschiedener Sportarten, die verschiedene Muskelgruppen herausfordern, kann dabei helfen, Überlastungsverletzungen zu vermeiden.[6]
  5. 5 Dehydrierung und Hitzschlag vermeiden. Hitzeschäden sind ein oft übersehenes Risiko, Sport zu treiben, aber sie sind leicht zu verhindern. Bleib so cool wie möglich und trinke viel Flüssigkeit vor, während und nach dem Spiel.[7]
    • Wenn Sie draußen bei warmem Wetter spielen, tragen Sie einen Hut, um sich vor der Sonne zu schützen.
    • Symptome eines Hitzschlags sind Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Übelkeit, Blässe, Schwäche, schwacher Puls und starkes Schwitzen. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, hören Sie sofort auf, den Sport zu spielen, begeben Sie sich in einen kühlen Bereich und trinken Sie Wasser. Sie benötigen möglicherweise medizinische Hilfe, wenn Ihre Symptome nicht nach ein paar Minuten verschwinden.
  6. 6 Pflegen Sie eine angemessene Ernährung, die den Anforderungen Ihres Sports entspricht. Beim Sport können je nach Sportart erhöhte Anforderungen an den Körper gestellt werden, wenn es um die Ernährung geht. Zum Beispiel können Kraftsportarten mehr Proteinzufuhr erfordern, während Ausdauersportarten mehr Kohlenhydrate benötigen. Es ist am besten, mit einem Ernährungsberater oder Diätassistenten zu sprechen, um die richtigen empfohlenen Nährstoffanforderungen zu bewerten, um die richtige Intensität in Ihrem Sport zu erhalten.
  7. 7 Bildschirm für richtige Bewegungsmuster. Jede Sportart erfordert, dass sich Ihr Körper mit den richtigen Mustern bewegt - bei manchen Sportarten müssen Sie schnell die Richtung wechseln, bei anderen müssen Sie vielleicht eine Fledermaus schwingen. Wenn bestimmte Muskeln nicht aktiviert werden oder eng sind, kann dies zu Spannungen in anderen Bereichen wie den Gelenken führen. Im Laufe der Zeit besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Vielleicht möchten Sie einen funktionierenden Bewegungsbildschirm von einem zertifizierten Trainer oder Coach erhalten, um eventuelle Einschränkungen zu beurteilen. Bewegungsbilder in der Vorsaison haben gezeigt, dass sie das Verletzungsrisiko vorhersagen.[8]
    • Korrekte Bewegungsmasken beurteilen die Dichtheit und die Grenzen des Bewegungsumfangs. Der Trainer kann beispielsweise eine Kniebeuge oder einen Ausfallschritt durchführen und Form und Balance auf Anzeichen von Engpässen oder Einschränkungen überprüfen.

Zweiter Teil von Drei:
Stretching

  1. 1 Integriere Stretching in dein Training. Während Sie versucht sein können, all Ihre Energie auf den Aufbau Ihrer Kraft und Ausdauer zu konzentrieren, ist es wichtig, sich auch auf die Flexibilität zu konzentrieren. Das Einbeziehen von Dehnungen in Ihre regelmäßige Trainingsroutine schützt Sie vor Verletzungen.[9]
    • Stretching kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Bewegungsumfang zu verbessern, was Sie zu einem besseren Sportler machen kann, so dass es mehrere Vorteile bietet.
    • Bei der Entscheidung, welche Dehnungen Sie machen sollten, denken Sie an die Verletzungen, die am häufigsten bei Sportlern auftreten, und konzentrieren Sie Ihre Dehnungen auf diese Muskelgruppen.
    • Überlegen Sie auch, welche Muskeln eng an Ihrem Körper sind. Enge Muskeln sind anfälliger für Verletzungen, so arbeiten Sie daran, ihre Flexibilität zu erhöhen.[10]
    • Egal, welche Sportart Sie spielen, achten Sie darauf, die großen Muskelgruppen zu dehnen, zu denen die Waden, die Oberschenkel, die Hüften, der untere Rücken, der Nacken und die Schultern gehören.
    • Wenn Dehnung schmerzt, sofort wieder los. Du solltest dich niemals über den Schmerz hinwegdrücken, da du wahrscheinlich eine Verletzung verursachst.
  2. 2 Dehnen Sie sich dynamisch, bevor Sie spielen. Machen Sie vor dem Spiel einige dynamische Strecken (Strecken, die Bewegung beinhalten). Diese helfen Ihnen, Ihre Flexibilität zu erhöhen.[11]
    • Armkreise und Hüftrotationen sind gute Beispiele für dynamische Dehnungen.
    • Denken Sie daran, sich nicht zu dehnen, bis Sie Ihre Muskeln aufgewärmt haben.
    • Ein bisschen Yoga oder Tai Chi kann Ihnen auch helfen, sich zu dehnen, bevor Sie spielen, da sich diese Übungen auf dynamische Dehnungen konzentrieren.[12]
  3. 3 Führen Sie nach dem Spielen statische Dehnungen aus. Statische Dehnungen (Strecken, bei denen mehrere Sekunden lang eine Pose gehalten wird) sollten nach dem Abkühlen durchgeführt werden, niemals vor dem Training.Diese Dehnungen verhindern, dass Ihre Muskeln nach dem Training zu angespannt werden.[13]
    • Vorwärtsbiegungen und Falten sind großartige Beispiele für statische Strecken.
    • Halten Sie jede Pose für bis zu 30 Sekunden für die besten Ergebnisse.


Teil drei von drei:
Deinen Sport sicher spielen

  1. 1 Verstehen und befolgen Sie die Regeln. Jede Sportart verfügt über spezifische Regeln, die Spieler vor Verletzungen schützen sollen. Wenn Sie in einer Schulmannschaft oder in einer Liga spielen, kann es zusätzliche Regeln geben. Zum Beispiel erlauben einige Fußballmannschaften das Anpacken, andere nicht. Egal, was die Regeln sind, vergewissere dich, dass du sie jederzeit verstehst und befolgst.[14]
    • Regeln verbieten normalerweise gefährliche Manöver, wie Kopfüberrutschen im Baseball oder Einchecken im Hockey. Sie riskieren nicht nur Verletzungen, wenn Sie die Regeln missachten, sondern auch bestraft werden.
  2. 2 Verwenden Sie das korrekte Formular. Verletzungen sind viel wahrscheinlicher, wenn Sie nicht die richtige Technik für Ihren Sport verwenden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was die richtige Technik ist, wenden Sie sich an einen Coach oder Personal Trainer.[15]
    • Dies gilt sowohl für das Training als auch für das Sporttreiben. Es ist ziemlich einfach, sich beim Training zu verletzen, wenn Sie eine schlechte Form haben.
  3. 3 Schutzausrüstung und -ausrüstung verwenden. Egal, ob Sie eine Sportart oder nur gelegentlich mit Freunden spielen, Sie sollten immer die richtige Schutzausrüstung für Ihren Sport tragen. Jede Sportart ist anders und hat ihre eigenen Risiken. Fragen Sie deshalb einen Coach oder recherchieren Sie online, wenn Sie nicht sicher sind, welche Ausrüstung Sie verwenden sollten.[16]
    • Helme sind wichtig, um deinen Kopf zu schützen, während du Sport betreibst, der körperlichen Kontakt beinhaltet oder Stürze verursachen kann, einschließlich Fußball, Hockey, Skateboardfahren und Radfahren.
    • Stollen sind spezielle Schuhe, die Stürze beim Rasenfahren verhindern und beim Sport wie Fußball, Fußball und Baseball verwendet werden sollten.
    • Einige Sportarten erfordern auch, dass Sie Schutzausrüstung an Augen, Mund, Armen und Beinen tragen.
    • Überprüfen Sie alle Geräte auf Defekte, bevor Sie sie verwenden.
    • Während Pads und Helme vielleicht nicht die modischsten Accessoires sind, sind sie entworfen, um den zerbrechlichen Körper zu schützen, also gehen Sie keine Risiken ein, indem Sie sie nicht tragen.
  4. 4 Wissen Sie, wann Sie aufhören sollen. Sie können sich für Ihren Sport engagieren und wollen nicht aufhören, bis das Spiel vorbei ist, aber manchmal ist es am besten, es zu verlangsamen, um Verletzungen zu vermeiden. Höre immer auf deinen Körper und sei bereit, eine Pause zu machen, wenn du es brauchst.
    • Gönnen Sie sich eine Pause, wenn Sie müde sind. Verletzungen sind wahrscheinlicher, wenn Ihre Muskeln ermüdet sind.[17]
    • Wenn Sie Schmerzen haben, beenden Sie die Aktivität, die Sie gerade tun.[18]
    • Wenn Sie eine Verletzung erleiden, gehen Sie nicht weiter zum Sport, bis Sie vollständig geheilt sind. Selbst wenn du dich viel besser fühlst, kannst du mehr Schaden anrichten, wenn du dich zu stark drückst, bevor dein Körper die Chance hatte, sich vollständig von der Verletzung zu erholen.[19]