Diese Übungen geben Ihrem Rücken die Erweiterung, die er braucht, um stärker und flexibler zu werden. Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, den Rücken zu trainieren, da es gleichzeitig die Muskeln stärkt und lockert. Konsequenterweise ermöglicht das Üben von Yoga, dass Ihr Rücken insgesamt länglicher, stärker und flexibler wird.


Methode eins von dreien:
Sich warm laufen

  1. 1 Stell dir die Bergpose oder die perfekte Pose als deine erste Pose vor. Beides ist relativ einfach, besonders wenn Sie es oft tun, und beide werden als effektive Anfangsstrecke dienen. Diese Übungen sind der perfekte Kontext, in dem Sie ein Atemmuster für den Rest Ihres Trainings finden können. Konzentriere dich darauf, tief aus deiner Nase einzuatmen und deinen Atem durch deinen Mund freizugeben. Zähle bis sechs, wenn du einatmest, und zähle dann noch einmal sechs, wenn du ausatmest.
  2. 2 Mach das Krokodil posieren. Diese Rückenbeuge wird Ihren Rücken verlängern und entspannen, was ihn zu einem guten Übergang in den Rest der Übungen macht. Ruhen Sie sich in dieser Position aus, damit Ihr Körper sein Gleichgewicht wieder herstellen kann, bevor Sie einige der schwierigeren Posen in diesem Training betreten. Atme weiter durch die Nase und durch den Mund.

Methode zwei von drei:
Hohe Intensität

  1. 1 Stellen Sie die Katze auf. Die Katzenhaltung erhöht die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule und kann fast überall durchgeführt werden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Rücken zu verlängern und zu runden, indem Sie den oberen Teil Ihrer Wirbelsäule nach außen drücken. Stellen Sie sich vor, ein unsichtbarer Faden, der an Ihrer Wirbelsäule befestigt ist, zieht Sie nach oben, während der Rest Ihres Körpers schlaff ist.
  2. 2 Sitzt die sitzende Bugbeuge. Dies ist eine weitere einfache, aber wirkungsvolle Pose, auch wenn Sie sich nur ein paar Mal nach vorne beugen. Denken Sie daran, über Ihre Atmung nachzudenken, während Sie sich nach vorne ausstrecken und die Pose in Einklang mit dem natürlichen Rhythmus Ihres Körpers halten. Fordern Sie sich heraus, indem Sie so weit wie möglich zu Ihren Zehen reisen.
  3. 3 Machen Sie die einbeinige Vorwärtsbeuge. Wie die Baumpose, die du gerade gemacht hast, stammt sie aus einer Bergpose, aber diese Übung erfordert mehr Konzentration, um ausgeglichen zu bleiben. Diese Pose erfordert einen flachen, gestreckten Rücken, während du dich weiter nach unten zu deiner Matte drückst. Finden Sie Ihr Gleichgewichtspunkt, indem Sie mit den Fingerspitzen in die Matte drücken.
  4. 4 Halten Sie die Schulter für ein lustiges, etwas herausforderndes Finish. Wenn Sie die komplette Dehnung nicht in Ihrer Praxis ausführen, versuchen Sie einfach, Ihre Hüften zu heben und halten Sie Ihre Beine leicht parallel in der Luft. Diese Pose wird weniger schwierig sein, wenn Sie Kraft in Ihren Armen aufbauen, was Sie mit Liegestützen, Klimmzügen und anderen Armübungen tun können.

Methode drei von drei:
Abkühlen

  1. 1 Tue die nach unten gerichtete Hundehaltung. Eine der bekanntesten Yoga-Posen, nach unten zeigender Hund, gibt Ihrem Rücken und den oberen Beinen die Möglichkeit, sich zu dehnen und zu verlängern. Diese Pose ermöglicht eine tiefe, leichte Dehnung speziell im unteren Rückenbereich und ist somit eine großartige Möglichkeit, um sich von den schwierigeren Posen zu erholen.
  2. 2 Stellen Sie den Baum dar. Mit dieser Haltung verbessern Sie Ihre Koordination und unterstützen Ihren Oberkörper. Diese Haltung erfordert Aufmerksamkeit für das Gleichgewicht, also seien Sie vorsichtig, sich nicht zu überanstrengen, wenn Sie neu in Yoga sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Position zu halten, halten Sie Ihre Hände in Gebetsposition und drücken Sie sie zusammen, um Ihr Zentrum des Gleichgewichts zu finden.