Um die verschiedenen Yoga-Posen korrekt und mit minimalem Unbehagen auszuführen, verwenden die meisten Yogis (Yoga-Praktizierende) verschiedene Werkzeuge. Eine dieser Stützen, die helfen können, Flexibilität zu erhöhen und Extralift zur Verfügung zu stellen, ist die Yoga-Nackenrolle.[1] Ein Yoga-Kissen ist ein dicht gepacktes Kissen, das verwendet wird, um den Rücken, die Beine, den Nacken, die Brust und die hinteren Oberschenkel zu stützen, während man bestimmte Yogapositionen ausführt. Kommerziell kommen diese Polster normalerweise in einer rechteckigen oder kreisförmigen Form, aber Sie können Ihre eigenen Yoga-Nackenrolle in jeder Form und Größe, die Sie wollen. Es kann maßgeschneidert werden, um die perfekte Passform für Ihren Körpertyp zu schaffen. Lernen, wie man sein eigenes Yoga-Kissen macht, wird dir helfen, Geld zu sparen und deine Yoga-Praxis zu verbessern.

Methode eins von dreien:
Vorbereiten Ihrer Materialien

  1. 1 Sammle deine Vorräte. Um ein Polster zu machen, benötigen Sie einige alte Decken (als Füllung) und eine Hülle für die Füllung.[2] Wenn Sie ein temporäres Polster machen möchten, das nach Belieben auseinander genommen werden kann, verwenden Sie einen Kissenbezug und eine Schnur oder Sicherheitsnadeln. Wenn Sie eine permanente Rolle wollen, können Sie 3/4 Yard des Stoffes Ihrer Wahl verwenden und ihn geschlossen nähen.[3] Sie können auch alte Handtücher anstelle von Decken verwenden, wenn Sie bevorzugen.[4]
    • Egal welches Material du benutzt, vergewissere dich, dass das Endprodukt dir genügend Halt und Halt gibt, wenn du deine Yoga-Positionen übst. Decken können voluminöser als Handtücher sein, aber letztendlich sollte jedes Material in einem Polster gut funktionieren.
  2. 2 Entscheiden Sie, wie Sie das Polster sichern. Es gibt eine Reihe von Optionen, wenn es darum geht, das Polster miteinander zu verbinden. Eine beliebte Option ist die Verwendung von Sicherheitsnadeln.[5] Jedoch können diese während bestimmter Yoga-Posen unangenehm sein. Eine andere Alternative sind Gummibänder, die um die Breite des Polsters gestreckt werden können, um alles an Ort und Stelle zu halten. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Garn oder Schnur zum Binden des Polsters zu verwenden. Verwenden Sie das Material, das Sie bevorzugen, oder was immer Sie zur Hand haben.
  3. 3 Bestimmen Sie, wie lange das Polster benötigt wird. Wenn Sie beabsichtigen, Ihr Polster auseinander zu nehmen und die Decken oder Handtücher darin zu verwenden, möchten Sie vielleicht das offene Ende des Polsters mit Schnur oder einem Gummiband sichern. Wenn Sie das Polster als dauerhafte Ergänzung zu Ihrer Yoga-Praxis verwenden, möchten Sie vielleicht die Öffnung für mehr Stabilität und Haltbarkeit nähen.

Methode zwei von drei:
Montage eines temporären Bolsters

  1. 1 Rolle und fülle die Füllung ein. Die Füllung, ob Sie sich für die Verwendung alter Decken oder Handtücher entscheiden, muss in Längsrichtung aufgerollt werden. Legen Sie die Füllung flach aus und rollen Sie sie wie eine Yogamatte fest zusammen.[6]
    • Erwägen Sie, Gummibänder oder Schnur zu verwenden, um die aufgerollte Füllung zu binden. Dies macht es einfacher, die Füllung in Ihrem Kissenbezug oder -tuch zu verstopfen, und wird auch dazu beitragen, das Polster während des Gebrauchs fest zu halten.
    • Sobald die Füllung gerollt ist, musst du sie in die Scheide stecken. Wenn Sie einen Kissenbezug verwenden, sollte dies ziemlich einfach sein. Alles, was Sie tun müssen, ist die Füllung in den Kissenbezug schieben, während die enge Verpackung der Füllung beibehalten wird.[7]
  2. 2 Überprüfen Sie Ihre Messungen. Wenn das Polster zu klein ist, können Sie zusätzliche Füllung (Handtücher oder Decken) hinzufügen, um ein längeres oder dickeres Polster zu erstellen. Wenn es zu groß ist, können Sie auf Ihre Füllung zurückskalieren. Letztendlich sollte die Größe des fertigen Produkts jedoch von Ihrem Körper und Ihren Bedürfnissen bestimmt werden.
    • Eine übliche Größe für zylindrische Polster ist 24 Zoll lang und acht Zoll hoch. Einige Yoga-Praktizierende finden diese Höhe ideal für gut unterstützte Vorwärtsbeugen und eine tiefe Brustöffnung.[8]
    • Einige Yoga-Praktizierende bevorzugen eine kleinere Nackenrolle zur Unterstützung von Nacken, Knie und Wirbelsäule. Wenn Sie eine kleinere Rolle wollen, versuchen Sie für 16 Zoll lang und fünf bis sechs Zoll hoch zu zielen.[9]
  3. 3 Sichern Sie das Polster. Wenn Sie einen Kissenbezug verwenden, ist das Sichern des offenen Endes einfach. Verwenden Sie einfach ein Gummiband oder ein Stück Schnur, um das offene Ende fest zu schließen.[10] Dadurch erhalten Sie ein funktionelles Polster, das bei Bedarf noch auseinander genommen werden kann.

Methode drei von drei:
Einen dauerhaften Kopf machen

  1. 1 Roll die Füllung. Ähnlich wie bei der temporären Rolle müssen Sie die Füllung der Länge nach in ein kompaktes Bündel rollen. Ob Sie Decken oder Handtücher verwenden, entscheiden Sie, wie dick das fertige Produkt sein soll, und rollen Sie es entsprechend auf.[11]
    • Wenn Sie sich Sorgen machen, dass sich die Materialien während des Nähvorgangs oder nach der Fertigstellung des Polsters lösen, sollten Sie die aufgerollte Füllung mit Gummibändern, Schnüren oder Klettbändern verbinden.
  2. 2 Überprüfen Sie Ihre Messungen. Wenn dies Ihre erste Yoga-Nackenrolle ist, sollten Sie die Maße vor dem Nähen überprüfen, um sicherzustellen, dass es ausreichend dick ist. Oder Sie können einfach mehrere Nackenrollen für Ihre verschiedenen Yoga-Bedürfnisse machen. Wenn das Polster zu klein ist, fügen Sie dem vorhandenen Bündel zusätzliche Füllung (Handtücher oder Decken) hinzu, um ein längeres oder dickeres Polster zu erhalten. Wenn es zu groß ist, müssen Sie auf Ihre Füllung zurück skalieren. Letztendlich sollte die Größe des fertigen Produkts jedoch von Ihrem Körper und Ihren Bedürfnissen bestimmt werden.
    • Viele Yoga-Praktizierende finden 24 Zoll lang und acht Zentimeter hoch und ideale Höhe für gut unterstützte Vorwärtsbeugen und eine tiefe Brustöffnung.[12]
    • Viele Yoga-Praktizierende bevorzugen eine kleinere Nackenrolle zur Unterstützung von Nacken, Knie und Wirbelsäule. Wenn Sie ein kleineres Kissen wollen, passen Sie Ihre Nackenrolle an, um 16 Zoll lang und fünf bis sechs Zoll hoch zu messen.[13]
  3. 3 Messen Sie Ihre Hüllenmaterialien. Wenn Sie ein 3/4-Meter-Tuch verwenden, legen Sie die Füllung an einer Kante des Tuchs ab und wickeln Sie die Füllung fest in das Tuch ein.[14] Für glatte Enden auf dem Polster müssen Sie auch zwei runde Endkappen messen. Um die Endkappen zu messen, zeichnen Sie einen mittleren bis großen Teller auf einem Stück Stoff nach.Wenn es eine angemessene Größe für Ihre Nackenrolle ist, verfolgen Sie einen zweiten Kreis mit dem gleichen Teller, um die andere Endkappe zu verwenden.[15]
  4. 4 Sichern Sie das Polster. Nähen Sie das Polster zu, wenn Sie mit der Größe zufrieden sind und nicht auf die Materialien zugreifen müssen. Wenn Sie die Handtücher oder Decken benötigen, die Sie als Füllung verwendet haben, ziehen Sie in Erwägung, die Polster mit Schnur oder Gummibändern zu schließen.
    • Wenn Sie einen Kissenbezug verwenden und ihn zu einer dauerhaften Nackenrolle machen möchten, können Sie das offene Ende einfach zuklappen.[16]
    • Wenn Sie Endkappen verwenden, nähen Sie sie an, um jedes Ende der aufgerollten Nackenrolle zu bedecken.[17]