Yoga kann einer Person auf viele verschiedene Arten helfen. Es kann dir helfen, das Gleichgewicht zu finden, dir einen Weg zu zeigen, wie du ruhig bleiben kannst und deinen Körper elastisch genug machen, um zu seiner maximalen Fähigkeit zu gelangen. Eine gute Yogastellung kann auch helfen, innere Stärke aufzubauen.

Methode eins von vier:
Kobra-Haltung

  1. 1 Legen Sie sich auf den Bauch, wobei sich Ihre Beine und Füße berühren. Ihre Handflächen sollten mit den Fingern nach außen auf den Boden unter den Schultern gepflanzt werden.
  2. 2 Beginnen Sie mit dem Einatmen und heben Sie den Oberkörper an durch allmähliches Heben der
    Kopf zuerst gefolgt von der Brust.     Denken Sie daran, Ihre Schultern zu halten. Dein Becken und deine Oberschenkel sollten niemals die Yogamatte verlassen.
  3. 3 Atme normal und halte deine Pose für ungefähr fünfundzwanzig Sekunden. Achte beim Atmen darauf, dass es gleichmäßig durch die Nase atmet. Dann gehe zurück zu deinem Startort und wiederhole, falls gewünscht.

Methode zwei von vier:
Ab Stärkung der Haltung

  1. 1 Steh auf und halte deine Arme mit den Handflächen nach unten vor dir.
  2. 2 Beuge die Knie und hocke. Benimm dich, als würdest du auf einem Stuhl sitzen. Dein Schwerpunkt sollte über deinen Fersen liegen, deine Fersen sollten den Boden berühren. Halten Sie Ihre Beine in dieser Position und achten Sie darauf, Ihre Hüften nicht tiefer als die Höhe der Knie zu bewegen.
  3. 3 Greifen Sie nach vorne und fokussieren Sie Ihre Augen geradeaus, während Sie durch die Nase atmen. Halten Sie diese Haltung für ungefähr zwanzig Sekunden und dann langsam Gehe zurück in eine stehende Position, ohne die Position deiner Arme zu verändern. Sobald Sie in der Startposition sind, können Sie Ihre Arme entspannen.

Methode drei von vier:
Wind entlastende Haltung

  1. 1 Lege dich auf deinen Rücken. Während du einatmest, ziehe dein rechtes Knie nahe an deine Brust und halte dein linkes Bein auf dem Boden, so dass es gerade ist.
  2. 2 Schieben Sie Ihre Schultern und die Rückseite Ihres Halses in den Boden während du gleichzeitig dein Knie hältst. Atme und halte diese Position für nur zehn Sekunden. Während Sie das lesen, denken Sie vielleicht, dass das kurz ist, aber wenn Sie diese Yoga-Haltung durchführen, wird es viel länger scheinen.
  3. 3 Wiederholen Sie die ersten beiden Schritte mit dem anderen Bein. Befolgen Sie dies, indem Sie Ihre Knie für weitere zehn Sekunden an Ihre Brust halten, um das Set zu beenden. Wiederhole dieses Set so lange du willst.

Methode vier von vier:
Upward Bootshaltung

  1. 1 Auf dem Boden sitzen. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden.
  2. 2 Atmen Sie ein, beugen Sie sich zurück und heben Sie Ihre Fersen vom Boden, während Sie gleichzeitig Ihre Beine so weit wie möglich strecken.
  3. 3 Strecken Sie Ihre Arme aus und halten Sie die Handflächen nach unten gerichtet. Wenn Sie Probleme haben, können Sie Ihre Hände zur Unterstützung unter die Knie legen. Dies ist eine schwierige Yogahaltung, die ausgeführt werden muss und Übung erfordert.
  4. 4 Halten Sie die Pose für 30 Sekunden. Versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten, um sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln die ganze Arbeit machen.