Gebären kann eine der schwierigsten und schönsten Zeiten sein, die Sie jemals in Ihrem Leben erleben werden. Es ist wichtig, diese Momente zu schätzen und auch die Gesundheit Ihres Babys zu unterstützen. Pränatales Yoga hat viele Vorteile, wie zum Beispiel Entspannung, richtige Atemtechniken und Vorbereitung auf die Geburt. Pränatales Yoga funktioniert ähnlich wie eine normale Geburtsvorbereitungsklasse. Durch Atemübungen, Stretching, Meditation und Sicherheitstipps kann pränataler Yoga Ihnen helfen, Wege zu finden, um Sie und Ihr Baby während des Geburtsprozesses ruhig und entspannt zu halten. Pränatales Yoga wird Ihren Geist, Körper und Geist beruhigen, während es Ihnen hilft, die Erfahrung der Schwangerschaft und das Wunder der Geburt zu genießen.

Schritte

  1. 1 Fragen Sie Ihren pränatalen Arzt, bevor Sie mit dem vorgeburtlichen Yoga beginnen. Befolgen Sie immer den Rat Ihres Arztes. Solange Sie bei guter Gesundheit sind und keine Schwangerschaftskomplikationen haben, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich grünes Licht geben.
    • Wenn Sie Rückenprobleme haben oder in der Vergangenheit Fehlgeburten hatten, ist pränatales Yoga möglicherweise nicht für Sie geeignet. Wenn Ihr Arzt nicht denkt, dass pränataler Yoga eine sichere Aktivität für Sie beide ist, können Sie nach sicheren, alternativen Methoden fragen, die eine ähnliche Wirkung wie pränataler Yoga haben können.
  2. 2 Suchen Sie nach einer lokalen Klasse, der Sie beitreten können. Wenn Sie neu in Yoga sind, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, die Übungen alleine zu beginnen, ohne richtige Anleitung. Obwohl Yogaübungen im Allgemeinen als sicher gelten und anfängerfreundlich sind, kann die unkorrekte Ausführung der Bewegungen während der Schwangerschaft ein Risiko für Sie und Ihre Schwangerschaft darstellen. Ein Training unter Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers wird das Verletzungsrisiko deutlich reduzieren.
    • Ihre lokale pränatale Yoga-Klasse wird einen ausgebildeten Instruktor haben, der Sie durch die Schritte führt. Dies wird Ihnen helfen, realistische Ziele zu setzen, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Weil Yoga eine anstrengende Tätigkeit sein kann, möchten Sie nicht zu viel annehmen. Dein pränataler Yoga-Kurs soll dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und deinen Körper zu entspannen. Wenn du entspannt bist, ist es auch dein Baby.
    • Versuchen Sie, ein Yoga-Studio zu finden, das Lehrer hat, die in pränatalen Yogatechniken ausgebildet werden oder vorgeburtliche Yogakurse anbieten. Einige Studios bieten pränatale Yoga-Kurse speziell für werdende Mütter. Obwohl Sie an einem allgemeinen Yogakurs teilnehmen und die Bewegungen für die Schwangerschaft ändern können, wird Ihnen der Besuch eines Kurses, der voll von anderen werdenden Müttern ist, wahrscheinlich helfen, sich entspannter und entspannter zu fühlen. Es erlaubt Ihnen auch, sich auf die Anweisungen zu konzentrieren und auf Ihren Körper zu achten, ohne sich darum kümmern zu müssen, die Bewegungen zu ändern oder ob sie für Sie und Ihr Baby sicher sind.
  3. 3 Übe nur Yoga, wenn du dich dazu bereit fühlst. Fühle dich nicht so, als müsstest du jeden Kurs besuchen oder jeden Tag Yoga machen. Dies sollte eine therapeutische Erfahrung sein, die Ihnen hilft, Stress abzubauen.
  4. 4 Vermeide bestimmte Haltungen, die während des vorgeburtlichen Yoga nicht schwangerschaftsfreundlich sind. Während die meisten Lehrer diese grundlegende Tatsache verstehen, ist es eine kluge Idee, auch über Ihre Grenzen informiert zu bleiben, um Sie und Ihr Baby sicher zu halten.
    • Vermeiden Sie Überanstrengung von Rücken und Wirbelsäule.
    • Vermeiden Sie Dehnungen und Haltungen, die Ihre untere Lenden- und Bauchgegend zu stark belasten.
    • Erwägen Sie, Stützen wie Kissen und gepolsterte Yoga-Ausrüstung zu verwenden, um Sie im Gleichgewicht zu halten.
    • Überwachen Sie die Menge an Schweiß, die Ihr Körper ausscheidet. Während der Arbeit ein leichter Schweiß ist in Ordnung, stellen Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Sie während der Schwangerschaft hydratisiert bleiben. Übermäßiges Schwitzen führt dazu, dass Sie schnell Flüssigkeit verlieren. Halten Sie sich am besten an einen leichten Schweiß und stellen Sie sicher, dass Sie die verlorene Flüssigkeit nach dem Unterricht mit reichlich Wasser auffüllen.
  5. 5 Pass auf, dass du nicht zu viel tust. Mit Überanstrengung sind mehr Risiken verbunden als mit zu wenig. Immer auf der sicheren Seite bleiben. Wenn du denkst, dass du dich ein bisschen mehr anstrengen kannst, ist es vielleicht am besten, sich zurückzuziehen. Take it easy und achten Sie während des Trainings auf Ihren Körper. Speichern Sie die schweren Sachen für nach der Geburt des Babys.
  6. 6 Achten Sie genau auf Ihre Atmung. Atmung ist einer der wichtigsten Teile von Yoga und Geburt. Richtige Atemtechniken helfen Ihnen nicht nur bei der Bewältigung Ihres Stresses, sondern halten auch den notwendigen Sauerstoff in Ihrer Lunge.
    • Eine der am weitesten verbreiteten Atmungspraktiken im pränatalen Yoga ist das langsame Ein- und Ausatmen durch die Nase. Dies ist eine der beruhigendsten Atemtechniken, weil es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper und Geist zu stimulieren.
  7. 7 Immer abkühlen, nachdem Sie fertig sind. Das Herunterkühlen wird dich vor Krämpfen bewahren, es wird dir helfen, dich zu entspannen und es wird dir erlauben, deine letzte pränatale Yoga-Erfahrung zu wiederholen. Wenn Sie jetzt Ihre Muskeln lockern, zahlen Sie sich während der Wehen und der Geburt aus.
  8. 8 Verwenden Sie das, was Sie während Ihres pränatalen Yogakurses gelernt haben, um den Stress des Alltags während Ihrer Schwangerschaft zu bewältigen. Einer der Gründe, warum pränatales Yoga eine ausgezeichnete Option ist, ist, weil es Ihnen lehrt, sich unter Stress zu entspannen. Nichts ist schlimmer für eine Schwangerschaft als Stress und Angst. Wenn Sie einen schwierigen Tag erleben, dann verwenden Sie die Atemtechniken, die Sie im pränatalen Yoga gelernt haben, und helfen Sie, die Anspannung zu lindern.