Sheershasana wird oft als der "König" aller Yoga-Posen bezeichnet und dies zu Recht, da es eine der Übungen ist, die am schwierigsten zu meistern ist. Sheershasana, was in Sanskrit ungefähr "Kopfstand" bedeutet, ist eine vollständige Umkehrung, bei der der Körper aufrecht an den Armen gehalten wird, mit den Füßen in der Luft, während der Kopf auf dem Boden ruht. Mit Übung und Konzentration kannst du die Pose meistern und eine der kompliziertesten Inversionen des Yogas durchführen.

Erster Teil von Drei:
Bauen Sie Ihre Stiftung auf

  1. 1 Hocken Sie sich auf Ihre Zehen. Steh aus der stehenden Position in eine hockende Position. Balance auf den Zehen mit den Armen zwischen den Knien und den gefalteten Händen.[1]
  2. 2 Senk dich auf deine Knie. Legen Sie Ihre Knie auf den Boden und legen Sie Ihre Hände und Unterarme gerade vor sich. Sie werden der Position des Kindes sehr ähnlich sein. Spreize die Knie, während du sicher bist, dass deine großen Zehen sich berühren. Legen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.[2]
  3. 3 Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihr Fundament zu bauen. Verriegeln Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Ellbogen schulterbreit auf die Matte. Achte darauf, dass deine Arme horizontal vorne sind.[3]
    • Die Ellbogen sollten etwa eine Unterarmlänge voneinander entfernt sein. Das ist ungefähr 30cm oder 1ft.
  4. 4 Positionieren Sie Ihre Hände, um Ihren Kopf zu halten. Erstellen Sie eine Schüssel mit Ihren Händen, die Ihren Kopf halten werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Finger bequem sind und nicht zerquetscht werden.[4]
    • Je nachdem, welche Hand auf der Unterseite ist, kann der kleine oder kleine Finger manchmal in die Quere kommen. Sie können es entweder in die Schüssel legen, die von Ihren ineinander verschränkten Händen oder leicht darunter hergestellt wurde.
  5. 5 Leg deinen Kopf in deine Hände. Beuge dich nach vorne und lege deinen Kopf zwischen den Handflächen auf den Boden und den Hinterkopf. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nicht zu viel Druck auf Kopf und Nacken ausüben. Testen Sie dies, indem Sie Ihren Kopf in den Händen von einer Seite zur anderen bewegen.[5]

Zweiter Teil von Drei:
Deinen Körper aufrichten

  1. 1 Strecken Sie Ihre Beine. Strecken Sie beide Beine aus und heben Sie Ihr Gesäß in die Luft. Halte deine Knie gerade.[6]
    • Diese Bewegung ist ähnlich wie bei der Abwärtshaltung von Hunden oder Delfinen.[7]
    • Achten Sie darauf, sich aufzuwärmen, bevor Sie diese Pose versuchen. Wenn Ihre Beinbeuger eng sind, wird diese Bewegung sehr schwierig sein.
  2. 2 Gehen Sie mit den Füßen auf Ihre Hände zu. Machen Sie langsam kleine Schritte vorwärts, bis Kopf, Nacken und Rücken eine gerade Linie bilden und senkrecht zum Boden stehen. Ihr Oberkörper sollte vollständig vertikal sein.[8]
    • Vermeiden Sie es, in einen Spiegel zu schauen, da dies dazu führen kann, dass Sie das Gleichgewicht verlieren. Wenn Sie die Pose das erste Mal ausprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie ein erfahrener Yogapraktiker dort haben, der Ihnen hilft.
    • Fortgeschrittene Praktizierende können ihre Beine hochheben, ohne sie zu ihrem Kopf zu bewegen.
  3. 3 Hebe langsam deine Füße vom Boden ab. Einer nach dem anderen, beuge deine Knie und hebe langsam die Füße vom Boden. Ziehe jedes Knie an deine Brust und halte deine Zehen nach oben. Um Ihr Gleichgewicht zu halten, konzentrieren Sie sich auf Rücken und Schultern in den Boden.[9]
    • Fortgeschrittene Praktizierende sollten versuchen, die Beine vor sich zu strecken, anstatt die Knie an die Brust zu legen.
  4. 4 Strecken Sie Ihre Beine nach oben. Strecken Sie langsam Ihre Beine in Richtung Decke. Strecken Sie Ihre Beine und halten Sie Ihre Zehen spitz. Behalten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie sich darauf konzentrieren, Rücken, Schultern und Arme in den Boden zu drücken.[10]
    • Konzentriere dich auf deine Atmung. Atmen Sie aus, sobald Sie Ihre Knie an die Brust gebracht haben und strecken Sie sie dann zur Decke, wenn Sie einatmen.

Teil drei von drei:
Aus der Pose entlassen

  1. 1 Senken Sie die Knie zurück auf die Brust. Sobald Sie die Position abgeschlossen haben, bringen Sie die Knie nach und nach auf die Brust. Beuge dich an den Hüften, bis deine Knie nah an deiner Brust sind. Konzentriere dich weiterhin auf deine Atmung und drücke in den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.[11]
  2. 2 Legen Sie beide Füße auf den Boden. Stück für Stück, senken Sie Ihre Zehen auf den Boden. Halten Sie Ihre Knie und Rücken gerade. Wenn nötig, halten Sie diese Position für einen Moment, um sich auszubalancieren.[12]
  3. 3 Kehre zu deinen Händen und Knien zurück. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Hüften. Bewegen Sie sich auf den Boden, bis Ihr Gewicht auf Ihren Beinen ist. Bring deinen Oberkörper nach unten und lege deinen Kopf auf den Boden. Bleib in dieser Pose für 15 bis 30 Sekunden.[13]
  4. 4 In Sitzposition zurückrollen. Heben Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihren Rücken. Langsam verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen. Nacheinander, strecke deine Beine in sitzende Position mit deinem Gesäß auf den Boden. Ihr Rücken sollte immer gerade und vertikal mit dem Boden sein.[14]
  5. 5 Senken Sie sich in Rückenlage. Lehn dich zurück und lege deine Ellbogen auf den Boden. Verringern Sie Ihren Oberkörper allmählich, bis Ihr Rücken den Boden berührt. Erweitern Sie Ihre Arme und Beine ein wenig und schaffen Sie eine bequeme und entspannende Position. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.[15]