Die Babykrähenhaltung ist eine Variation der Krähenhaltung, die hilft, das Gleichgewicht zu verbessern und die Schultern und Arme zu stärken. Es hilft auch, den oberen Rücken zu dehnen und die Rumpfmuskulatur zu trainieren.[1] Durchmachen Sie zunächst einige Aufwärmübungen und arbeiten Sie dann in Richtung Pose.

Methode eins von zwei:
Aufwärmen

  1. 1 Beginnen Sie mit Kuhhaltung. Bevor du die Baby-Krähen-Pose machst, gehe durch einige Aufwärm-Posen. Dies hilft Ihnen, Ihren Körper auf die schwierigere Pose vorzubereiten. Fang mit einer Kuhpose an. Geh auf deine Hände und Knie mit deinem Rücken flach. Deine Arme und Beine sollten senkrecht zum Boden sein. Staple deine Schultern über deine Handgelenke und deine Hüften über deine Knie. Um Ihre Wirbelsäule zu neutralisieren, heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie ca. 15 cm von Ihren Händen weg.[2]
    • Beim Ausatmen beginnen Sie, das Steißbein anzuheben und den Bauch nach unten zu drücken. Hebe und öffne dich durch die Brust und bewege deinen Blick geradeaus. Sie erstellen einen Dip mit mittlerem Abschnitt.
  2. 2 Folgen Sie mit der Katzenhaltung. Auf Kuhposen folgen in der Regel Katzenposen, weshalb sie manchmal zusammengeführt werden und Katzenhaltung heißen. Aus Kuhhaltung, atme aus und senk dein Kinn auf deine Brust. Legen Sie gleichzeitig Ihr Becken unter und beginnen Sie, Ihren Rücken durch die Wirbel in Richtung der Deckenwirbel anzuheben.[3]
    • Dies ist das Gegenteil von Kuh Pose mit Ihrem mittleren Bogen nach oben statt nach unten.
    • Gehe vier- bis fünfmal zwischen Kuh- und Katzenhaltung hin und her.
  3. 3 Führen Sie Delfin-Liegestütze durch. Die Delphin-Pose ist die nach unten gerichtete Hundestellung, aber auf deinen Unterarmen statt auf deinen Händen. Fang auf deinen Händen und Knien an und stecke deine Zehen unter. Atme aus, um die Sitzknochen nach oben und zurück zur Decke zu heben. Um in Delphin-Pose zu gehen, senken Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Boden. Stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Ellbogen und ruhen Sie Ihre Unterarme parallel auf dem Boden.[4]
    • Um diese Liegestütze zu vervollständigen, atmen Sie ein, schauen Sie nach vorne und heben Sie die Fersen an. Atmen Sie aus, wenn Sie sich senken. Senken Sie Ihr Kinn so nah wie möglich am Boden, bevor Sie es wieder hochheben.
    • Bewegen Sie sich 5 Mal.

Methode zwei von zwei:
Durchführung von Baby Crow Pose

  1. 1 Geh in eine niedrige Hocke. Um zu beginnen Baby Krähen Pose, kommen in eine niedrige Kniebeuge, auch Malasana genannt. Um in diese Pose zu kommen, senk dich in eine Kniebeuge und fahre weiter parallel bis deine Knie gebeugt sind. Dein Gewicht sollte wieder in deinen Fersen sein, damit du in dieser Pose ausbalancieren kannst. Ihr Körper sollte aufrecht stehen, Kopf und Brust sollten angehoben sein. Bringen Sie Ihre Hände Hand in Hand vor Ihre Brust.[5]
    • Deine Knie sollten breit sein. Ihre Fersen können sich heben.
  2. 2 Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Von der niedrigen Hocke werden Sie sich nach vorne lehnen, um Ihre Handflächen flach auf den Boden zu legen. Stellen Sie sicher, dass sie etwa schulterbreit oder etwas breiter sind. Richten Sie die Unterarme so aus, dass sie parallel auf dem Boden liegen. Spreize deine Finger gegen die Matte.[6]
    • Um die Ausrichtung dieser Haltung nicht zu beeinträchtigen, legen Sie einen Riemen um Ihre Oberarme, damit die Ellenbogen bei Bedarf nicht nach außen gespreizt werden.
  3. 3 Bewege deine Knie um deine Arme. Lege dich nach vorne und wickle deine Knie um deine Oberarme. Drücken Sie Ihre Knie über die Ellbogen so hoch wie möglich, achten Sie darauf, Ihre Knie gebeugt zu halten.[7]
  4. 4 Lege dein Gewicht nach vorne. Schauen Sie leicht nach vorn, nur hinter Ihren Fingerspitzen. Übergang in die Pose, indem Sie Ihr Gewicht nach vorne lehnen und Ihre Hüften heben. Halte deine Knie nah an deinen Oberarmen, so wie sie dich umarmen, um deinen Kern zu aktivieren und dich stabil zu halten. Fahren Sie fort, Ihr Gewicht nach vorne zu lehnen, während sich Ihr Gesicht auf die Matte zubewegt.[8]
    • Sie können einen Block zwischen Ihre Hände legen, damit Ihr Gesicht nicht den Boden berührt.
    • Du solltest auf deine Zehen kommen.
    • Halte deine Ellbogen die ganze Zeit auf der Matte. Du solltest fühlen, wie deine Bizeps und Unterarme zusammenfalten.
  5. 5 Heben Sie Ihre Füße langsam vom Boden ab. Wenn du dich nach unten neigst, kannst du von deinen Zehen übergehen und deine Füße vom Boden heben. Heben Sie zuerst einen Fuß vom Boden ab. Wenn Sie Baby Krähen Pose neu sind, senken Sie das Bein und heben Sie das andere Bein. Dies hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu üben.[9]
    • Sobald Sie sich wohl fühlen, ein Bein vom Boden entfernt, um den Rücken und drücken Sie Ihre Knie und heben Sie beide Füße von der Matte. Du solltest deine Fersen zu deinen Gesäßmuskeln bewegen.
    • Heben Sie Ihre Hüften nach oben und zurück, um Ihr Gewicht auszugleichen, während Sie Ihren Blick nach vorne und nach außen richten. Drücken Sie Ihren Trizeps mit den Knien, um die Position stabil zu halten und zeigen Sie Ihre Zehen.
  6. 6 Halten Sie für 5 Atemzüge. Wenn du dich mit beiden Füßen vom Boden auf deinen Unterarmen balancierst, versuche, die Pose für 5 volle Atemzüge zu halten. Wenn du es nicht halten kannst, versuche es so lange wie möglich zu halten und arbeite bis zu 5 volle Atemzüge.[10]
    • Schauen Sie leicht nach vorne, um die Nackenbelastung zu reduzieren. Sie sollten keine Belastung in Ihrem Hals fühlen.
  7. 7 Release auf den Boden. Nachdem Sie die Pose so lange wie möglich gehalten haben, lassen Sie Ihre Füße in einer kontrollierten Bewegung langsam auf die Matte sinken.[11]