Die geneigte, gebogene Winkelhaltung (Supta Baddha Konasana) ist eine sehr entspannende Yoga-Haltung, die auch Anfänger-Yoga-Schüler beherrschen können. Diese stärkende Haltung entspannt Körper, Geist und Seele. Zu den Vorteilen gehören Blutdrucksenkung und Linderung von Müdigkeit, Angstzuständen und Schlaflosigkeit. Diese Pose, oder Asana, dehnt sanft die Leiste und die inneren Oberschenkelmuskeln und öffnet die Brust, um eine tiefere Atmung zu ermöglichen.

Erster Teil von Drei:
Einstieg in die Pose

  1. 1 Setzen Sie sich mit verbundenen Beinen geradeaus auf eine Yogamatte und strecken Sie sich geradeaus vor Ihnen aus. Ihre Knie können leicht gebogen werden, wenn das für Sie angenehmer ist. Dein Rücken sollte nicht gewölbt sein und dein Kinn sollte leicht in deine Brust gesteckt sein. Ihre Füße sollten gebeugt sein, wobei Ihre Zehen zur Decke zeigen und Ihre Hände an Ihren Seiten oder auf Ihren Oberschenkeln liegen können.

Zweiter Teil von Drei:
Die Pose durchführen

  1. 1 Beuge deine Knie und ziehe deine Fersen in Richtung deines Beckens.
  2. 2 Drücken Sie die Fußsohlen zusammen, während Ihre Knie nach beiden Seiten offen sind, so weit es von Natur aus angenehm ist. Sie können den Boden erreichen, oder sie fühlen sich wohler, wenn sie über dem Boden schweben; Platzieren Sie in diesem Fall Blöcke, Polster oder zusammengerollte Decken, um die Muskeln zu lösen, während Sie tiefer in die Pose eintauchen.
  3. 3 Lehnen Sie sich nach hinten und lassen Sie die Ellbogen auf dem Boden liegen.
  4. 4 Fahren Sie weiter bis zur Matte, bis Ihr Rücken flach auf dem Boden ist und benutzen Sie Ihre Arme und Hände zur Unterstützung.
  5. 5 Atme ein und schiebe deine Arme um und über deinen Kopf, bis du deine Hände in einer Gebetspose zusammensetzen kannst, während deine Handflächen sich berühren und deine Finger gerade sind und weg von deinem Körper zeigen.
  6. 6 Verschieben Sie Ihr Gesäß in einer sanften Bewegung von Seite zu Seite, wenn Sie Ihre Position anpassen und Ihre Wirbelsäule verlängern möchten. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht in die Brust, um die Wirbelsäule weiter zu verlängern und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht zu Ihren Ohren aufragen.
  7. 7 Lassen Sie Ihren Körper entspannen. Versuchen Sie nicht, die Knie bis zum Boden zu drücken, sondern offen zu sein, damit die Schwerkraft sie langsam näher zum Boden bringt.
  8. 8 Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie auf natürliche Weise, während Sie weiterhin Ihre Muskeln lösen und Ihren Bändern eine tiefe Dehnung geben. Halte diese Pose für mindestens 1 Minute.

Teil drei von drei:
Aus der Pose herauskommen

  1. 1 Um aus der Pose herauszukommen, fangen Sie an, indem Sie Ihre Knie zusammenziehen. Fühlen Sie sich frei, ihnen mit Ihren Händen zu helfen.
  2. 2 Langsam auf die rechte Seite rollen und sich in eine fötale Position einrollen, wobei der Kopf sanft auf dem rechten Arm ruht. Beuge deinen linken Arm und lege deine Handfläche auf den Boden vor deinem Brustkorb. Ruhen Sie sich hier mit geschlossenen Augen aus, so lange Sie sich wohl fühlen.
  3. 3 Um in sitzender Position wieder aufzustehen, drücken Sie mit der linken Hand in den Boden, während Sie Ihr linkes Bein strecken und sich langsam in eine sitzende Position erheben.