Die Tabelle stellen, oder Svanasana, ist eine Haltung, die hilft, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und neu auszurichten. Es ist auch eine Startpose für viele fortgeschrittene Bewegungen.

Teil eins von zwei:
Einstieg in die Ausgangsposition

  1. 1 Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und zeigen Sie zur Decke.
  2. 2 Legen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken auf den Boden. Deine Finger sollten breit und in Richtung deiner Füße zeigen.

Teil zwei von zwei:
Die Pose durchführen

  1. 1 Rollen Sie die Schultern zurück und atmen Sie tief durch. Ihre Schulterblätter sollten leicht zusammengedrückt werden.
  2. 2 Heben Sie Ihre Hüften in Richtung Ihrer Decke, so dass Ihr Körper gerade ist, wie ein Tisch. Halte die Pose für einige Sekunden und lass dann los.