Dreieckshaltung, oder Trikonasanaist eine Haltung, die darauf abzielt, die Hüften zu mobilisieren und den Oberkörper zu dehnen. Es kann auch Ihre Brust öffnen, damit Sie tief durchatmen können. Passen Sie genau auf Ihre Ausrichtung und gehen Sie langsam, während Sie Ihren Körper in Dreieckshaltung positionieren. Triangle Pose kann die Knie, Knöchel, Arme und Brust stärken und Stress und Angstzustände reduzieren. Wenn Sie unter bestimmten medizinischen Bedingungen, wie niedrigem Blutdruck, leiden, versuchen Sie nicht Dreieckshaltung, besonders nicht ohne die Aufsicht eines ausgebildeten Yogalehrers.

Erster Teil von Drei:
Einstieg in die Ausgangsposition

  1. 1 Stehen Sie mit den Füßen hüftweit auf Ihrer Startmatte. Stehen Sie direkt auf Ihrer Matte. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und Ihre Arme an Ihrer Seite.[1]
  2. 2 Spreize deine Füße. Von hier aus treten Sie die Füße so heraus, dass zwischen ihnen ein Abstand von 1,1 bis 1,2 m liegt.[2]
  3. 3 Drehen Sie Ihre Füße in verschiedene Winkel. In der Dreieckshaltung müssen Ihre Füße in verschiedenen Winkeln gedreht werden, damit Sie Ihren Körper richtig manövrieren können. Ihr rechter Fuß und Ihr linker Fuß sollten in etwas andere Richtungen zeigen.[3]
    • Drehen Sie Ihren rechten Fuß weg von Ihrem Körper, so dass Ihre Zehen nach außen zeigen. Drehen Sie den rechten Fuß weiter, bis er in einem 90-Grad-Winkel steht.
    • Schwenken Sie nun Ihren linken Fuß nach hinten, sodass Ihre Zehen einen ungefähr 45-Grad-Winkel bilden, der auf Ihren Körper zeigt.[4]
  4. 4 Halte deine Arme parallel zum Boden. Hebe deine Arme auf beiden Seiten nach außen. Bilden Sie eine Linie mit Ihren Armen, gehen Sie von den Fingerspitzen an einem Arm zu den Fingerspitzen des anderen Arms, der ungefähr parallel zum Boden verläuft.[5]
    • Strecken Sie Ihre Fingerspitzen auf jeder Seite aus.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen zum Boden zeigen und Ihre Schulterblätter auf Ihre Wirbelsäule fixiert sind. Um die Ausrichtung zu überprüfen, drehen Sie Ihre Handflächen um und beachten Sie jede Verschiebung in Ihrem Schulterblatt oder Schultern, dann drehen Sie Ihre Handflächen wieder über.

Zweiter Teil von Drei:
Die Übung machen

  1. 1 Atme ein und erreiche deinen Körper beim Ausatmen nach rechts. Während Sie ausatmen, strecken Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich nach rechts. Stoppen Sie, wenn Sie soweit gekommen sind und halten Sie Ihren Oberkörper an Ort und Stelle. Drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihr linker Arm nach oben reicht und Ihr rechter Arm nach unten reicht. Idealerweise bildet die Linie Ihrer Arme einen ungefähr 90-Grad-Winkel mit dem Boden.[6]
    • Halten Sie Ihren Körper nach vorne gerichtet. Platziere deine Hüften und Schultern in Richtung der Vorderseite der Matte.
    • Halten Sie Ihre Taille so gerade wie möglich, während Sie sich beugen, und halten Sie Ihre Arme in einer geraden Linie.
  2. 2 Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Schienbein. Erreichen Sie so weit wie möglich. Versuchen Sie, Ihre rechte Hand an Ihrem rechten Schienbein, Knöchel oder Boden zu berühren. Fühlen Sie sich frei, eine Stütze wie einen Block hier zu verwenden. Berühren Sie jeden Ort, der für Sie angenehm ist, und Sie können Ihr Gleichgewicht halten.[7]
  3. 3 Strecken Sie so viel wie möglich. Während du dein Schienbein, Knöchel oder den Boden berührst, dehne so viel du kannst. Greife deinen linken Arm zur Decke und deinen rechten Arm zum Boden. Drehen Sie langsam Ihren Kopf nach links und schauen Sie auf Ihren rechten Daumen, da dies helfen kann, den Körper zu strecken.[8]
    • Wenn Sie durch Dehnung Schmerz empfinden, hören Sie auf, sich zu strecken und halten Sie die Pose einfach so wie sie ist. Du willst dich nicht anstrengen, und es kann eine Weile dauern, bis du flexibel genug bist, um dich während dieser Pose zu dehnen.
  4. 4 Halten Sie die Position für mehrere Sekunden, während Sie ein- und ausatmen. Halten Sie nun die Position beim Ein- und Ausatmen. Beachten Sie, wie lange Sie die Position bequem halten können. Beginnen Sie, die Pose zu beenden, wenn Sie bereit sind.[9]
  5. 5 Beim Einatmen in die ursprüngliche Position zurückkehren. Sobald Sie die Position gehalten haben, heben Sie durch die linke Hand heben Sie Ihren Körper hoch. Verwenden Sie Ihre schrägen, um die Arbeit zu tun und Ihren Körper zu stabilisieren. Halten Sie Ihre Arme in einer geraden Linie, aber entspannen Sie Ihre Füße. Stellen Sie sicher, dass Sie eher einatmen als ausatmen.[10]
    • Sobald Sie eine Seite getan haben, wiederholen Sie das gleiche Manöver auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers.

Teil drei von drei:
Fallstricke vermeiden

  1. 1 Vermeiden Sie Dreieckshaltung, wenn Sie bestimmte medizinische Bedingungen haben. Für die meisten Menschen ist die Dreieckshaltung sicher. Bestimmte Gesundheitsbedingungen können jedoch das Dreieck riskant machen.[11]
    • Sie sollten keine Dreieckshaltung versuchen, wenn Sie unter niedrigem Blutdruck, Durchfall oder Kopfschmerzen leiden. Sie sollten Ihren Kopf nach unten anstatt nach oben drehen, wenn Sie hohen Blutdruck haben.
    • Wenn du eine Nackenverletzung hast, solltest du die Dreieckshaltung anhalten, bis sie heil ist.
  2. 2 Machen Sie eine Yogaklasse, bevor Sie selbst versuchen, das Dreieck zu posen. Jeder Körper ist anders. Bestimmte Posen sind abhängig von Ihren persönlichen Fähigkeiten mehr oder weniger sicher für Sie. Vor dem Dreieckstraining sollten Sie einen Yogakurs mit der Aufsicht eines professionellen Trainers machen. Ein Trainer kann Ihnen sagen, ob die Dreieckshaltung für Sie sicher ist oder nicht.[12]
  3. 3 Beginne langsam. Es kann eine Weile dauern, bis die Körperbewegungen hinter der Dreieckshaltung richtig sind. Dehnen oder biegen Sie sich nicht zu früh. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, einige Aspekte der Dreieckshaltung, wie das Drehen des Kopfes oder das Ausstrecken des Arms, auszuführen, bis Sie eine Weile geübt haben. Sei geduldig und gib deinem Körper die Zeit, die er braucht, um sich anzupassen.