Yoga kann sowohl belebend als auch entspannend sein. Aus diesem Grund genießen viele Menschen Yoga im Bett, wenn sie aufwachen und einschlafen. Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Posen, die sicher aus dem Bett gemacht werden können.

Methode eins von zwei:
Yoga zum Aufwachen machen

  1. 1 Legen Sie sich auf den Rücken, sobald Sie aus dem Schlaf aufwachen. Wenn Sie morgens aufwachen, rollen Sie sich gleich auf den Rücken. Übe eine schnelle Warm-up-Pose mit tiefem Atmen und Dehnen, um dich aus dem Schlaf zu wecken.
    • Lege deine Füße zusammen und öffne deine Knie. Lege eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deine Brust.[1]
    • Atme langsam und tief ein und atme durch die Nase ein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände aufstehen. Sie möchten, dass sich Ihr Körper mit Ihren Atemzügen ausdehnt. Halten Sie für ein paar Momente in der Luft und dann natürlich ausatmen. Wiederholen Sie für 10 Atemzüge.[2]
  2. 2 Üben Sie mehrere liegende Posen. Sobald du ein wenig mit tiefem Atmen aufgewacht bist, gibt es mehrere Yoga-Posen, die du im Liegen machen kannst. Es ist am einfachsten, nach dem Atemtraining in diese Posen zu wechseln.
    • Das "Happy Baby" hilft, den Rücken zu beruhigen und zu dehnen. Ziehen Sie Ihre Knie zu Ihrem Brustkorb, während Sie Ihre Hüften auf der Matratze halten. Greife deine Füße um den großen Zehenbereich und ziehe deine Knie in Richtung deines Brustkorbs. Halten Sie die Pose für 5 bis 10 Atemzüge.[3]
    • Der "Supported Shoulder Stand" beinhaltet die Verwendung Ihres Kissens, um Ihre Hüften zu stützen. Dies erhöht den Blutfluss, der Sie aufwecken kann. Versuchen Sie, Ihre Hüften mit dem Kissen über Ihr Herz zu heben und strecken Sie dann Ihre Beine in die Luft. Versuchen Sie, Ihre Beine so gerade wie möglich zu halten, mit minimaler Beugung der Knie. Versuche, die Pose für 10 Atemzüge oder länger zu halten.[4]
    • Die "Fish Pose" beinhaltet, dass Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften halten, während Sie Ihren Rücken krümmen. Heben Sie Ihre Brust über Ihre Schultern. Halten Sie für 5 bis 10 Atemzüge. Dies ist eine besonders energetisierende Pose, also versuchen Sie es, wenn die Sonne aufgeht.[5]
    • Mit dem "Supine Twist" können Sie Ihren Posen Bewegung verleihen. Leg dich flach auf deinen Rücken und umarme deine Knie an deiner Brust. Halten Sie die Beine hinter den Knien und bringen Sie mit Ihrem Unterarm die Knie langsam auf die rechte Seite des Bettes. Dann bewege sie auf die linke Seite des Bettes. Wiederholen Sie für 5 bis 10 Sätze.[6]
  3. 3 Nutzen Sie bei Bedarf die Wand. Sie können auch Ihre Schlafzimmerwand nutzen, wenn Sie Yoga am frühen Morgen machen. Wenn Sie ein Anfänger im Yoga sind und Ihre Beine für einige Posen schwer halten, können Sie Ihre Beine gegen Ihre Wand stützen. Mit der Zeit sollten Sie in der Lage sein, die Posen ohne den Einsatz der Wand zu machen.[7]
  4. 4 Sitze aufrecht und mache von dort aus Posen. Wenn du eine Reihe von Posen gemacht hast, bewege dich in die aufrechte Position. Es gibt viele energetisierende Yoga-Posen, die Sie in Ihrem Bett sitzen können.
    • Im "sitzenden Adler" sitzen Sie mit gekreuzten Beinen auf der Matratze. Wickeln Sie Ihren rechten Ellbogen über Ihren linken Ellbogen, so dass Ihre Arme sich mit Ihren Fingern berühren. Während Sie Ihre Schultern fallen lassen, lassen Sie Ihre Ellbogen nach oben. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, atmen Sie ein paar Mal, und dann um die Wirbelsäule von Kinn zu Brust, um den unteren Rücken zu strecken. Nach 5 bis 10 Atemzügen die Arme auskreuzen und den Vorgang wiederholen.[8]
    • Für die "Child's Pose", knie dich auf deine Matratze. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre großen Zehen berühren, aber trennen Sie Ihre Knie, damit sie so weit auseinander liegen wie Ihre Hüften. Bewege deinen Kopf nach vorne, bis er zwischen deinen Schenkeln ist. Bleiben Sie so lange in der Pose, wie Sie sich wohl fühlen.[9]
    • Die "Pigeon Pose" ist eine etwas fortgeschrittenere Pose, also solltest du, wenn du nicht schon ein bisschen Yoga gemacht hast, warten. Wenn Sie jedoch im Yoga erfahren haben, kann es eine gute Möglichkeit sein, Ihre Beine zu strecken. Halten Sie Ihre Hände Schulterabstand, stehen Sie auf allen Vieren. Bewegen Sie dann Ihr rechtes Knie zwischen Ihren Händen und lassen Sie Ihr äußeres rechtes Bein auf der Matratze ruhen. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, so dass Ihr Fuß flach auf der Matratze liegt. Bleibe so lange in der Pose, wie es dir angenehm ist. Dann wechseln Sie die Position Ihrer Beine.[10]

Methode zwei von zwei:
Yoga zum Einschlafen machen

  1. 1 Setzen Sie sich in Ihr Bett und machen Sie mehrere Posen. Es gibt mehrere Yoga-Posen, die Ihnen beim Einschlafen helfen können, da sie dazu neigen, in der Natur zu entspannen. Setzen Sie sich zuerst auf das Bett und machen Sie einige Posen, bevor Sie sich in die liegende Position begeben.
    • Beim "Janu Sirsasana" sitzen Sie ohne zu lutschen und strecken beide Beine geradeaus. Bewegen Sie das rechte Knie nach innen und dann, inhalieren Sie, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Beuge dich nach vorne und halte dich am linken Bein fest. Konzentriere dich auf den großen Zeh, um den Kopf frei zu bekommen. Konzentriere dich auf deinen Atem, indem du dich so lange wie möglich in der Pose bewegst. Dann wiederhole es auf der anderen Seite.
    • Die "Bound Angle Pose" beinhaltet das Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und die ausgebreiteten Knie. Bringe deine Füße nach innen, so nah wie möglich an die Leistengegend. Atmen Sie ein und verlängern Sie die Wirbelsäule. Ausatmen, dabei leicht nach vorne beugen und die Wirbelsäule so gerade wie möglich halten. Entspannen Sie dabei Ihre Muskeln.
    • Die "Weitwinkelsitz-Vorwärtsbeuge" Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade hin und spreizen Sie Ihre Beine in einer V-Position zur Seite und halten Sie sie so gerade wie möglich. Verlängern Sie die Wirbelsäule beim Einatmen und beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne. Platziere deine Hände vor dir, während du dich biegst. Halten Sie die Pose für einige Momente, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren.
  2. 2 Wechseln Sie zu liegenden Yoga-Posen. Wenn Sie ein paar Posen aufrecht sitzen haben, können Sie in die liegende Position wechseln. Es gibt eine Vielzahl von Posen, die Sie versuchen können, sich hinlegen, um den Körper vor dem Schlafen zu entspannen.
    • Die "Faden-die-Nadel" -Pose beinhaltet das Liegen auf dem Bett mit gebeugten Knien und die Fußsohlen flach gegen die Matratze. Bringen Sie das rechte Knie zur Brust und legen Sie den rechten Knöchel unter das linke Knie. Beuge den Fuß, um die Muskeln in Bewegung zu halten.Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden und bewegen Sie ihn langsam zur Brust. Atme langsam aus. Dann wiederhole es auf der anderen Seite.
    • Der "Reclined Twist" kann Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen etwas zu bewegen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Bringe deine Knie an deine Brust und bewege deinen linken Arm zur Seite. Ziehen Sie mit Ihrem rechten Arm beide Knie an die rechte Seite Ihres Körpers. Halten Sie die Pose so lange wie es angenehm ist und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
  3. 3 Nutze die Wand wieder. Ähnlich wie die Morgen-Yoga-Posen, fühlen Sie sich frei, die Wand zu benutzen, wenn Sie kämpfen, um irgendwelche Positionen zu halten. Es gibt auch eine Pose, die Sie tun können, die speziell die Wand für Unterstützung verwendet.
    • In der "Viparita Karani" -Pose sitzt man seitlich mit gespreizten Beinen an der Wand. Verteile deine Arme zur Seite, die Handflächen zeigen nach oben und schließe dann deine Augen. Atme ein und aus und konzentriere dich auf jeden Atemzug. Halten Sie die Pose so lange wie es bequem ist.