Diese Anleitung richtet sich an Personen, die bereits Yoga praktiziert haben und daran interessiert sind, einen Kopfstand richtig zu trainieren, um den kardiovaskulären Venenrückfluss zu verbessern. Diese Anweisungen sind eine Höflichkeit zu Yoga-Geist und Körper, die vom Sivananda Yoga Vedanta Center produziert werden.

Diejenigen, die schwanger sind oder an chronischen Herz- oder muskuloskelettalen Problemen leiden, sollten vor einem Kopfstand einen Arzt aufsuchen. Selbst wenn Sie einen Arzt konsultiert haben, benötigen Personen mit gesundheitlichen Problemen möglicherweise noch einen professionellen Yogalehrer als Anleitung für diese Pose. Anfänger können wählen, eine Wand als Stütze zu benutzen, wenn sie den Kopfstand durchführen, um die Haltung zu erleichtern, bis genug Gleichgewicht erreicht wurde, um alleine zu stehen. Anfänger möchten vielleicht auch in Paaren üben, bis sie genügend Selbstvertrauen haben, um die Pose alleine zu spielen.

Schritte

  1. 1 Beginnen Sie die Position in der Kinderpose.
    • Gehen Sie auf der Matte auf die Knie. Lehne dich auf deine Füße zurück.
    • Lege dich nach vorne, bis deine Stirn bequem auf dem Boden liegt. Deine Brust sollte auf deinen Schenkeln ruhen. Lass die Arme mit den Handflächen nach oben hin liegen.
  2. 2 Entspannen Sie sich in der Kinderhaltung. Beobachten Sie Ihre Atmung und konzentrieren Sie sich 30 Sekunden lang auf Stille.
  3. 3 Heben Sie nur Ihren Kopf, während Sie die Ellbogen vor den Knien auf den Boden bewegen.
  4. 4 Wickeln Sie eine Hand um jeden Ellenbogen, ohne die Ellenbogen vom Boden zu heben.
  5. 5 Setze deine Ellbogen in diese Position. Ändern Sie niemals diesen Abstand zwischen den Ellbogen während der Dauer des Kopfstandes.
  6. 6 Lösen Sie den Griff an den Ellenbogen und schwenken Sie die Unterarme nach vorne, so dass sie parallel zueinander sind.
  7. 7 Bringen Sie Ihre Hände zusammen und verriegeln Sie die Finger. Ihre Ellbogen und Hände sollten ein Dreieck bilden.
  8. 8 Heben Sie Ihre Hüften hoch und nach vorne, so dass Ihr Kopf in Ihrer Handfläche landet. Knie bleiben auf dem Boden.
  9. 9 Stellen Sie Ihren Kopf so ein, dass die Oberseite Ihres Schädels direkt auf dem Boden liegt und Ihre Hände im Hinterkopf ruhen. Machen nicht beweg deine Ellbogen.
  10. 10 Setze die Fußballen in den Boden und drücke deine Knie vom Boden weg und dein Körper wird in die Luft gehoben. (Dein Körper sollte einen umgedrehten V. bilden.)
  11. 11 Langsam gehen Sie mit den Füßen auf Ihr Gesicht zu. Während Sie laufen, wird Ihre Wirbelsäule über Ihren Kopf strecken und Sie werden bemerken, dass sich Ihr Gewicht langsam von Ihren Füßen zu Ihren Ellenbogen verlagert. Wenn du nicht weiter gehen kannst, drücken deine Ellbogen in den Boden.
  12. 12 Heben Sie Ihre Füße natürlich in die Luft, während sich Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Ellbogen verlagert.
  13. 13 Heben Sie Ihre Oberschenkel weiter an, bis sie direkt über Ihrem Bauch sind. Deine Ellbogen sollten einen Großteil deines Körpergewichts tragen, nicht dein Kopf oder dein Hals.
  14. 14 Halte die Knie gebeugt. Bauch festziehen. Bleiben Sie für 30 Sekunden in dieser Position. Konzentriere dich auf dein Gleichgewicht. Wenn Sie vollständig ausbalanciert sind, strecken Sie langsam die unteren Beine über die Taille.
  15. 15 Zeige deine Zehen. Bleiben Sie in dieser Position für nicht mehr als 3 Minuten.