Wenn Sie mit einer Vielzahl von Yoga-Posen vertraut sind, haben Sie wahrscheinlich von der Pose des Kindes gehört. Diese ruhende oder stärkende Pose (in Sanskrit auch als Balasana bekannt) ist ideal zum Meditieren. Dies ist, weil es eine einfache, aber bequeme Pose ist. Sie können auch die Pose eines Kindes ausführen, um eine Pause zwischen anderen Posen zu bekommen. Die Pose des Kindes dehnt auch den unteren Rücken, Hüften, Oberschenkel und Knöchel und hilft dabei, den Kreislauf zu verbessern.[1]

Teil eins von zwei:
Pose des Kindes üben

  1. 1 Knie auf deinen Händen und Knien. Es kann hilfreich sein, in einer nach unten gerichteten Hundeposition auf einer Yogamatte zu beginnen. Knie und bring deine großen Zehen zusammen, damit sie sich berühren. Bewegen Sie Ihre Knie auseinander, so dass sie etwa hüftbreit auseinander sind.[2]
    • Einige Ausbilder empfehlen, die Knie zusammen zu halten, um eine Dehnung durch den Rücken des Körpers zu erzeugen und Druck auf den Bauch auszuüben.[3] Während du dies tun kannst, kannst du deine Knie auseinander bewegen, um dich tiefer in die Pose zu dehnen und deine Hüften und Wirbelsäule zu öffnen.[4]
  2. 2 Atme aus und lass dich nieder. Atmen Sie langsam aus und bewegen Sie Ihre Hüften zu Ihren Oberschenkeln, so dass Ihr Unterteil auf Ihren Beinen oder Knöcheln ruht.[5]
    • Versuchen Sie, durch die Wirbelsäule zu verlängern. Strecken Sie sich durch die Krone Ihres Kopfes und sinken Sie durch Ihr Steißbein.
  3. 3 Bringe deine Stirn auf den Boden. Gehen Sie mit den Händen auf der Matte vor Ihnen langsam von Ihrem Körper weg, so dass sich Ihre Brust auf oder zwischen Ihren Schenkeln senkt. Abhängig von Ihrer Flexibilität und Ausgangsposition kann Ihre Stirn den Boden berühren.
    • Sie können einen Block unter die Stirn legen, um Ihren Nacken nicht zu belasten, wenn Sie Ihre Stirn nicht auf dem Boden ablegen können.
    • Für einen fortgeschritteneren Einstieg in die Pose des Kindes, engagieren Sie Mula Bandha und senken Sie Ihren Oberkörper, ohne Ihre Hände vorwärts zu gehen.
  4. 4 Positioniere deine Arme. Die Pose des Kindes ist eine aufbauende Pose, also wählen Sie Ihre Armposition basierend auf dem, was sich für Sie anfühlt. Sie können Ihre Arme zu Ihren Seiten bringen, so dass sie eng mit Ihrem Oberkörper bleiben. Sie können auch Ihre Arme direkt vor Ihnen bringen.[6]
    • Wenn Sie Ihre Arme nach vorne halten, können Sie sich dehnen und das Steißbein länger halten.
  5. 5 Atme und halte die Pose. Ruhen Sie in der Pose des Kindes aus, während Sie langsam in den Bauch atmen. Sie können diese Pose für 30 Sekunden auf ein paar Minuten halten. Konzentriere dich auf deine Atmung und beobachte, was mit deinem Körper passiert, während du in der Pose bist.[7][8]
    • Um die Pose freizugeben, atme ein und bringe den Oberkörper langsam wieder hoch. Sie können Ihre Hände zurück zu Ihren Knien bewegen, um Ihren Oberkörper zu heben, falls gewünscht. Während du deinen Oberkörper in eine aufrechte Sitzposition zentrierst, kannst du feststellen, ob deine Hüften sich festsetzen und deinen Körper verankern.

Teil zwei von zwei:
Ändern der Kinderhaltung

  1. 1 Stellen Sie fest, ob Sie die Pose eines Kindes machen sollten. Die Pose des Kindes ist eine der grundlegendsten Yoga-Posen und die meisten Personen können die Pose erfolgreich ausführen. Aber, es gibt einige Leute, die keine Kinderpose machen sollten. Vermeiden Sie die Pose Ihres Kindes oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn:[9]
    • du bist schwanger
    • Du hast Durchfall
    • Sie haben Probleme mit dem Sprunggelenk
    • Sie hatten eine Knieverletzung oder Probleme mit Knorpel
    • Sie haben hohen Blutdruck oder Ohren- oder Augeninfektionen
  2. 2 Machen Sie die Pose bequem für steife Gelenke. Das Hauptziel dieser Pose ist Entspannung und Konzentration in Komfort. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gelenke steif sind und die Haltung unangenehm werden, versuchen Sie eine Veränderung der Haltung, wie zum Beispiel:[10]
    • Beginnen Sie damit, im Schneidersitz im Schneidersitz zu sitzen oder knieend mit dem Po auf einem Block in Heldenpose oder mit hüftbreitem Knie zu knien. Dies kann den Druck reduzieren, den Sie auf Ihre Gelenke ausüben.
  3. 3 Platzieren Sie einen Block unter den Hüften, während Sie sitzen.
    • Legen Sie eine Decke zwischen Ihre Oberschenkel und Waden.
    • Versuchen Sie diese Pose am Abend, da Ihr Körper am Morgen steifer ist und sich im Laufe des Tages lockert.
  4. 4 Erhöhen Sie die Dehnung Ihres Torsos. Während dies hauptsächlich eine Ruhepose ist, können Sie auch die Pose des Kindes tun, um die Muskeln in Ihrem Rumpf zu dehnen. Bringe dazu deine Arme nach vorne, während du deinen Hintern ein wenig hochhebst. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, wenn Sie Ihre Schulterblätter zurückbringen. Halte deine Arme dort, wo sie sind, und setze deinen Hintern auf deine Fersen oder so weit wie möglich zurück.[11][12]
    • Diese Dehnung ist auch eine hilfreiche Möglichkeit, die Pose zu machen, wenn Sie einen größeren Körper haben oder Probleme haben, Ihre Knie zu belasten.
    • Sie könnten auch Ihre Handgelenke anheben, während Sie in der Pose Ihres Kindes die Fingerspitzen auf den Boden drücken.
  5. 5 Legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Stirn vollständig auf den Boden zu bringen, überfordern Sie sich nicht. Du könntest einen Muskel ziehen. Bringe stattdessen deine Arme zusammen, so dass deine Hände sich in der Mitte treffen. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Fäuste statt auf den Boden.[13]
    • Wenn Sie immer noch Probleme haben, stapeln Sie Ihre Fäuste übereinander oder benutzen Sie einen Block, um Ihre Arme vom Boden zu heben.
  6. 6 Verwenden Sie Kissen und Kissen. Sie können strategisch aufgerollte Handtücher, kleine Kissen oder Kissen aufstellen, um Ihre Gliedmaßen während tiefer Strecken zu stützen. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht eine dicke Decke unter den Rücken Oberschenkel und Waden falten, wenn das Sitzen auf Ihren Knöcheln unangenehm ist.[14][15]
    • Sie könnten auch ein Kissen unter Ihren Boden legen, so dass es auf Ihren Knöcheln ruht. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unausgeglichen sind und während der Pose nach vorne fallen könnten.
    • Oder schieben Sie ein Polster zwischen Ihre Knie, so dass Ihr Oberkörper auf dem Rücken der Nackenrolle ruht und einen bequemen Ruheplatz für Ihren Kopf schafft.
  7. 7 Versuchen Sie eine Stuhlmodifikation. Sie können die Pose eines Kindes auf Wunsch mit einem Stuhl ändern. Setzen Sie sich auf den Stuhl mit weit gespreizten Beinen oder mit geschlossenen Knien. Stellen Sie einen anderen Stuhl vor sich, so dass Sie beim Vorwärtsfalten den anderen Stuhl erreichen können.Oder legen Sie Polster oder Kissen auf Ihre Knie.