Die Praxis des Yoga soll deinen Geist, Körper und Geist in Einklang bringen. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Teile Ihres Körpers die Kooperation ablehnen. Während Yoga niemals Verletzungen verursachen sollte, kann es oft zu Schmerzen kommen, wenn Sie Teile Ihres Körpers in ungewohnte Posen zwingen oder bestimmte Gelenke und Bänder zu stark belasten. Vermeiden Sie Knieschmerzen beim Yoga, indem Sie sich gut ausstrecken, bevor Sie beginnen, und sich die Zeit nehmen, während Sie sich von Pose zu Pose bewegen.

Schritte

  1. 1 Verstehen Sie Ihre Anatomie. Ihr Knie ist ein Gelenk mit 4 durch Bänder zusammengehaltenen Knochen. Sehnen verbinden Ihre Knochen und Muskeln, Knorpel polstert Ihr Kniegelenk und mehrere Flüssigkeitssäcke umgeben das Gelenk, um die Sehnen zu stützen.
  2. 2 Strecken Sie sich gut, bevor Sie Yoga beginnen. Bereiten Sie Ihre Muskeln, Gelenke und Körper für Ihre Yoga-Praxis vor, indem Sie tief einatmen und Ihre Arme, Hüften, Beine, Knie und Rücken strecken.
    • Folge den Aufwärm-Anweisungen zu Beginn deines Yoga-Kurses.
  3. 3 Visualisiere jede Pose, bevor du sie versuchst. Wenn Sie es in Ihrem Kopf sehen, können Sie sich ein Bild darüber machen, wie Sie Ihren Körper positionieren müssen.
  4. 4 Respektiere deine Grenzen. Wenn sich etwas unnatürlich anfühlt oder schmerzt, hör auf es zu tun.
    • Zwinge deine Beine nicht in Posen. Die meisten Knieverletzungen treten auf, wenn Sie versuchen, Ihre Beine in Positionen zu schieben, für die sie nicht bereit sind.
  5. 5 Wissen Sie, welche Posen Ihre Knie am meisten belasten. Die Padmasana-Pose, auch Lotus genannt, ist eine der gefährlichsten Posen für deine Knie.
    • Drehen Sie Ihren Oberschenkel an Ihren Hüften nach außen, um die Lotus-Haltung ohne Schmerzen im Knie zu üben. Hören Sie auf, Ihren Fuß anzuheben, wenn sich Ihr Oberschenkel nicht mehr dreht. Das ist deine Grenze.
    • Verwenden Sie etwas, um Ihren Fuß zu unterstützen, wenn Sie nicht den ganzen Weg auf Ihren gegenüberliegenden Oberschenkel bekommen können. Dies wird verhindern, dass Sie Ihr Knie verletzen. Das Knie nicht nach unten drücken.
  6. 6 Ändern Sie alle Posen, um Verletzungen des Knies zu vermeiden. Zum Beispiel kann die Virasana oder Hero Pose modifiziert werden, um Ihre Knie zu schützen.
    • Benutze gefaltete Decken, um dein Becken zu heben, während du die Heldentat machst. Dies belastet Ihre Knie weniger.
    • Platziere deine Fersen direkt unter deinen Hüften und nicht außerhalb deiner Hüften. Dies wird Ihre Knie weniger belasten.
  7. 7 Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer darüber, wie Sie Ihr Knie am besten schützen können. Wenn die Person, die deine Klasse leitet, weiß, dass deine Knie dir Schmerzen bereitet haben, kann er oder sie modifizierte Posen anbieten.
  8. 8 Achte auf deine Übergänge zwischen Posen. Bewegen Sie sich langsam und zielgerichtet von einer Pose zur nächsten und denken Sie daran zu atmen.
  9. 9 Ein gesundes Gewicht beibehalten. Wenn Sie Ihr Gewicht niedrig halten, können Sie Ihr Knie bei Yoga und anderen körperlichen Aktivitäten nicht verletzen.
    • Essen Sie gut, trainieren Sie oft und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren oder zu halten.
  10. 10 Begrenzen Sie die Auswirkungen auf Ihre Knie. Yoga ist eine großartige, wirkungsvolle Art zu trainieren. Ihre Knie sind sicherer, wenn Sie sie während anderer Formen des Trainings und in Ihrem täglichen Leben schützen.