Yoga mag einschüchternd wirken, aber es ist auch für absolute Anfänger ein guter Weg zu trainieren! Sie können Yoga in Ihrem Haus ohne Ausrüstung machen, oder Sie können eine Klasse besuchen, um Zugang zu Matten, Kissen, Ziegeln, Gurten und anderen nützlichen Yoga-Werkzeugen zu haben. Beginnen Sie damit, in eine bequeme Sitzposition zu gelangen. Dann arbeite an deiner yogischen Atmung und versuche einige einfache Posen, um mit Yoga zu beginnen.

Methode eins von dreien:
Für Yoga bequem werden

  1. 1 Wählen Sie einen Ort für Yoga, der frei von Ablenkungen ist. Yoga wird am besten so praktiziert, dass Sie nicht gestört werden, zum Beispiel in Ihrem Schlafzimmer oder in Ihrem Wohnzimmer, wenn niemand sonst zu Hause ist. Sie können jedoch Yoga bei schönem Wetter draußen machen. Wählen Sie, wo Sie Yoga praktizieren und entfernen Sie so viele Ablenkungen wie möglich.
    • Schalten Sie Ihr Telefon, den Fernseher und andere störende Geräte aus.
    • Sagen Sie anderen Mitgliedern Ihres Haushalts, dass Sie etwas Yoga machen und für eine Weile in Ruhe gelassen werden möchten.
  2. 2 Verwenden Sie eine Yogamatte, Decken und Kissen, falls gewünscht. Sie brauchen nicht unbedingt Yoga-Ausrüstung, um Yoga zu tun, aber es kann hilfreich sein, um sich wohl zu fühlen. Versuchen Sie, auf einem Kissen oder einer Decke zu sitzen, so dass Ihre Hüften leicht über den Knien liegen, während Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen.[1]
    • Wenn Sie vorhaben, einige stehende Posen zu machen, dann können Sie auch von Yoga-Blöcken profitieren, um die Posen zu verändern. Diese machen das Biegen leichter, weil Sie nicht bis zum Boden reichen müssen.
    • Sie können auch einen Yoga-Gurt, ein Handtuch oder einen Schal verwenden, um Posen zu machen, bei denen Sie Ihre Füße oder Beine greifen müssen.
  3. 3 Ziehen Sie bequeme Kleidung an, um Yoga zu üben. Stellen Sie sicher, dass die Kleidung, die Sie tragen, bequem und flexibel ist. Ziehen Sie eine Yogahose oder Jogginghose an, mit einem locker sitzenden T-Shirt oder Tank-Top. Sie sollten barfuss sein, wenn Sie Yoga praktizieren, um sicherzustellen, dass Sie in Stehhaltungen gute Traktion bekommen und maximalen Komfort gewährleisten können!
    • Denken Sie daran, dass Sie keine spezielle Kleidung für Yoga kaufen müssen! Sie können in einer alten Jogginghose oder sogar in Ihrem Schlafanzug üben![2]
  4. 4 Hol dir ein Glas Wasser. Wie bei jeder Art von Übung ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Gieße dir ein Glas Wasser ein oder füll eine Wasserflasche und bewahre sie in der Nähe auf, während du übst. Nehmen Sie bei Bedarf während des Trainings Wasser zu sich.
    • Während Sie während Ihrer Yoga-Praxis Wasser trinken sollten, ist es am besten, Yoga auf nüchternen Magen zu machen, also planen Sie Ihre Praxis für 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit.[3]
  5. 5 Folgen Sie einem Video, Buch oder Kurs für Anfänger. Wenn Sie sich in Ihre Yoga-Praxis vertiefen, können Sie es als hilfreich empfinden, fachkundige Anleitung zu haben. Die Experten, die Videos machen, Bücher schreiben und Unterricht nehmen, können Ihnen wertvolle Informationen geben, wie Sie Ihre Yoga-Praxis als absoluter Anfänger entwickeln können.
    • Schauen Sie sich Youtube für Yoga-Kanäle mit absoluten Anfänger Yoga-Videos, wie Yoga mit Adriene.[4]
    • Besuchen Sie Ihre lokale Bibliothek oder Bücherladen und erhalten Sie ein Buch über Yoga für Anfänger, wie z Licht auf Yoga von B.K.S. Iyengar.[5]
    • Schauen Sie sich Anfänger-Yoga-Kurse in Ihrem Fitnessstudio, Gemeindezentrum oder Community College an.

Methode zwei von drei:
Yoga-Atmung üben

  1. 1 Setzen Sie sich in eine bequeme Sitz- oder Liegeposition. Sie können auf dem Boden sitzen, auf einem Stuhl sitzen oder auf dem Rücken liegen. Tun Sie, was Ihnen am wohlsten ist. Verwenden Sie Kissen und Decken, um sich noch komfortabler zu machen.[6]
    • Wenn Sie eine Yogamatte haben, können Sie darauf sitzen oder liegen. Wenn nicht, können Sie auf einer gefalteten Decke oder auf einem Teppich sitzen oder liegen.
  2. 2 Atme tief in deinen Bauch ein. Wenn du einatmest, spüre den Atem, der deinen Bauch einschließlich deines Bauches und deines Brustkorbs füllt. Zähle bis 4, wenn du einatmest, um dir zu helfen, den Atem langsam und tief zu machen.[7]
    • Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Ihr Magen ein Ballon ist, der sich beim Einatmen mit Luft füllt.
  3. 3 Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um zu sehen, wie sich Ihr Körper nach dem Einatmen anfühlt. Beachten Sie alle Bereiche Ihres Körpers, die angespannt sind und versuchen Sie, sie zu entspannen, während Sie den Atem anhalten.[8]
    • Zum Beispiel, wenn Sie Spannung in Ihren Schultern fühlen, versuchen Sie, Ihre Schultermuskeln zu entspannen, wie Sie den Atem anhalten.
  4. 4 Atme langsam durch deinen Mund aus. Wenn du dich bereit fühlst, atme langsam aus. Verwenden Sie Ihren Bauch, um den Atem vollständig auszudrücken. Zählen Sie von 4 herunter, während Sie ausatmen.[9]
    • Stellen Sie sich vor, dass der Ballon entleert wird. Benutze deinen Bauchmuskel, um die Luft nach oben und aus deinem Bauch zu drücken.
  5. 5 Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich entspannt fühlen. Sie können sitzen oder liegen und atmen, solange Sie in einen entspannten Zustand kommen möchten. Dies ist ein ausgezeichneter Weg, um eine Yoga-Praxis zu beginnen oder zu beenden.

Methode drei von drei:
Probieren einige einfache Yoga-Posen

  1. 1 Stellen Sie den Berg auf, indem Sie mit Ihren Armen über Ihrem Kopf stehen. Die Bergpose ist eine der einfachsten Yoga-Übungen, die man machen kann, daher ist es ein großartiger Ort, um eine Übung für absolute Anfänger zu beginnen. Stellen Sie sich mit schulterbreiten Füßen am Rand Ihrer Yogamatte auf und heben Sie die Arme über den Kopf. Strecken Sie Ihre Arme und Finger gerade aus und stehen Sie aufrecht. Atme in dieser Position und lass dann deine Arme langsam zu deinen Seiten herunterkommen.[10]
    • Halten Sie die Position so lange wie es bequem ist, egal ob 10 bis 60 Sekunden oder länger.
  2. 2 Beugen Sie die Knie, um in die Stuhlhaltung zu gelangen. Sie können von der Bergpose zu einer anderen einfachen stehenden Pose, der Stuhlpose, wechseln. Um in die Stuhlhaltung zu gelangen, beginne in der Bergpose und beuge dann deine Knie, als ob du auf einem Stuhl sitzen würdest. Geh nur so niedrig, wie du bequem gehen kannst. Halte deine Arme über deinem Kopf hoch.[11]
    • Halten Sie die Pose für 10 bis 60 Sekunden und stehen Sie dann wieder auf.
    • Denken Sie daran zu atmen, während Sie die Position halten.
  3. 3 Trete vor und breite deine Arme aus, um in die Kriegerhaltung zu gelangen. Von der Bergpose aus kannst du auch einen großen Schritt nach vorne machen (etwa 0,61 bis 0,91 m), um in die Kriegerhaltung zu gelangen. Tritt aus, als ob du einen Ausfallschritt machen würdest und strecke dann deine Arme zu den Seiten aus, so dass 1 vor dir und 1 hinter dir ist. Schauen Sie geradeaus, halten Sie die Position und atmen Sie.[12]
    • Bleib 10 bis 60 Sekunden in der Kriegerpose und kehre dann in die Bergpose zurück.
  4. 4 Geh auf deine Hände und Knie und schaue geradeaus nach Kuhpose. Langsam aus dem Stand auf den Boden gehen und auf die Hände und Knie gehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften über Ihren Knien liegen und Ihre Schultern über Ihren Handgelenken liegen. Legen Sie Ihre Handflächen fest auf den Boden und achten Sie darauf, dass Ihre Schienbeine und die Oberseiten der Füße auf dem Boden liegen. Heben Sie den Kopf und schauen Sie geradeaus.[13]
    • Wenn es schwer ist, den Kopf ganz nach oben zu heben, heben Sie ihn einfach so hoch, wie es für Sie angenehm ist.
    • Halten Sie die Position und atmen Sie für 10 bis 60 Sekunden.
  5. 5 Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihren Oberkörper zur Kobra-Pose. Senken Sie langsam Ihren Körper auf den Boden, so dass Sie auf dem Bauch sind. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden neben Ihrer Brust. Dann drücken Sie Ihren Oberkörper nach oben, während Sie Ihre Hüften und Beine auf dem Boden halten. Heben Sie Ihren Körper nur so weit an, wie es für Sie angenehm ist. Schau geradeaus oder schau nach oben, wenn du kannst.[14]
    • Atme und halte die Position für 10 bis 60 Sekunden.
  6. 6 Dreh dich auf den Rücken, um in die Leichenpose zu kommen. Wenn Sie bereit sind, Ihre Yoga-Routine zu beenden, drehen Sie sich langsam auf Ihren Rücken. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen flach auf den Boden. Lass deine Arme an deinen Seiten ruhen oder bringe dich neben oder über deinem Kopf aus, je nachdem, was dir am angenehmsten ist.[15]
    • Entspannen Sie sich und bleiben Sie so lange in dieser Position wie Sie möchten.
    • Achten Sie darauf, tief und langsam zu atmen, um Ihre Entspannung zu maximieren.